日常健康科普

• 患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)高出84%

• 患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)高出88%

更可怕的是，慢性炎癥的危害遠(yuǎn)不止于此。2025年9月，中國(guó)科學(xué)院與麻省理工的團(tuán)隊(duì)在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》（PNAS）上發(fā)表研究證實(shí)：長(zhǎng)期炎癥會(huì)“喚醒”體內(nèi)休眠的癌細(xì)胞，從而引發(fā)癌癥轉(zhuǎn)移和復(fù)發(fā)！

你是不是每天也在不知不覺中吃著“促炎食物”？根據(jù)膳食炎癥指數(shù)評(píng)分方法，以下5類食物都是“炎癥催化劑”，很多人天天都在吃：

• 1.過量紅肉：豬肉、牛肉、羊肉等。

• 2.加工肉類：熏肉、臘腸、培根等。

• 3.高糖食物：甜飲料、奶茶、蛋糕等。

• 4.反式脂肪：起酥面包、植脂末奶茶、代可可脂巧克力、人造奶油蛋糕等。

• 5.油炸食品：反復(fù)油炸產(chǎn)生的飽和脂肪。

  
  

【運(yùn)動(dòng)健康】 走5公里和跑5公里， 哪個(gè)對(duì)身體益處更大？

你有沒有想過，同樣是5公里，走5公里和跑5公里，哪個(gè)對(duì)身體益處更大？一項(xiàng)發(fā)表于《動(dòng)脈硬化、血栓和血管生物學(xué)》的權(quán)威研究，追蹤了近5萬名參與者長(zhǎng)達(dá)6年，得出了一個(gè)令人意外的結(jié)論：在消耗相同能量的前提下，走路在降低高血壓、高膽固醇風(fēng)險(xiǎn)方面，效果竟然略優(yōu)于跑步！

關(guān)鍵研究發(fā)現(xiàn)：

• 總體而言：跑步與走路在降低“三高”（高血壓、高膽固醇、糖尿病）風(fēng)險(xiǎn)方面，效果基本持平。

• 但同等能耗下：走路對(duì)控制血壓和膽固醇的表現(xiàn)反而更勝一籌。

• 代謝效率方面：調(diào)整BMI指數(shù)后，跑步在提升身體代謝效率方面更具優(yōu)勢(shì)。

為何走路有“隱藏優(yōu)勢(shì)”？走路作為低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，身體負(fù)擔(dān)小、更易長(zhǎng)期堅(jiān)持，能溫和而持續(xù)地改善心血管狀態(tài)。相比之下，跑步作為中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)提升心肺功能、肌肉力量和耐力有更高要求，短期內(nèi)對(duì)代謝的刺激更強(qiáng)。

你更適合走路，還是跑步？

• 這幾類人，強(qiáng)烈建議從走路開始：

1. 長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)、想養(yǎng)成習(xí)慣的新手

2. 體重基數(shù)較大或肥胖人群

3. 65歲以上的老年人

4. 患有慢性病（如關(guān)節(jié)炎、心臟病）需溫和鍛煉者

5. 孕中晚期孕婦

• 如果你符合以下條件，跑步會(huì)是更好的升級(jí)選擇：

1. 已有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)

2. 希望進(jìn)一步提升心肺能力、突破減脂平臺(tái)期

3. 年齡相對(duì)較輕，關(guān)節(jié)和心血管健康狀況良好

4. 追求更高運(yùn)動(dòng)效能與代謝提升

結(jié)論很明確：運(yùn)動(dòng)的效果，關(guān)鍵不在于形式，而在于適合與堅(jiān)持。

【長(zhǎng)壽養(yǎng)生】 科學(xué)家眼中的“長(zhǎng)壽身材”， 1個(gè)部位要細(xì)，2個(gè)地方要粗

人與人初次邂逅時(shí)，第一印象通常至關(guān)重要，要么讓人產(chǎn)生好感，要么使人感到不適。那么你有沒有想過，或許就在這第一眼之間，科學(xué)家就能看出一個(gè)人是否擁有“長(zhǎng)壽潛力”？

真有這可能！近年來多項(xiàng)科學(xué)研究共同指向一個(gè)有趣結(jié)論：長(zhǎng)壽的人，身材往往符合“一細(xì)兩粗”的特征——腰要細(xì)，臀要粗，大腿也要粗。這不是主觀審美，而是有硬核研究支撐。

2025年《歐洲心臟雜志》一項(xiàng)研究揭示：

• 腰細(xì)（內(nèi)臟脂肪少）與心血管衰老速度減慢顯著相關(guān)。

• 臀粗、腿粗（皮下脂肪較多）在女性中，反而有助于延緩心血管衰老。

具體來說：內(nèi)臟脂肪每增加1升，心血管衰老加速約0.66年；而女性腿臀脂肪每增加1公斤，心血管衰老減緩約0.5年。

重要的是，這直接影響壽命長(zhǎng)短。2020年《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》一項(xiàng)涵蓋253萬人的大數(shù)據(jù)分析明確顯示：

• 腰圍每粗10厘米 → 全因死亡風(fēng)險(xiǎn)上升11%

• 大腿圍每粗5厘米 → 全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低18%

• 臀圍每粗10厘米 → 全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低10%

所以，別盲目追求“全身瘦”。真正的“長(zhǎng)壽體型”，是腰線清晰，下肢穩(wěn)健有力——這背后反映的是內(nèi)臟脂肪少、肌肉量充足、代謝健康的良好狀態(tài)。

編輯 ▎鄭 曉

來源 ▎人民日?qǐng)?bào)健康微信公眾號(hào)

運(yùn)營(yíng) ▎濟(jì)寧市兗州區(qū)中醫(yī)醫(yī)院宣傳科

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