咨詢中感到不適怎么辦？簡單心理教您如何與咨詢師溝通

心理咨詢對于來訪者的起效過程是一個折線上升的趨勢。

長期看來，心理咨詢能夠有效地提升總體幸福感。但在咨詢過程中，不同的來訪者可能會在不同的階段，產生不舒適的感覺或者情緒起伏不定的體驗。

如果你正在經歷這種體驗，可以仔細感受一下，這種不舒服的感覺具體是什么呢？

1. 不熟悉感和拘謹感

剛剛開始咨詢時，我們往往會因為跟咨詢師的陌生感、對于咨詢環境的不熟悉、對于談話內容的不確定等感到一些不舒服和拘謹，這些是逐漸熟悉、建立關系必經的環節。

隨著咨詢的深入，你會對于咨詢師和咨詢都越來越熟悉，也能更加松弛地在咨詢中表達自己。

因此，前幾次咨詢中有這種感覺，是很正常的，會慢慢變得適應和熟悉。

《 Shrink～精神專科弱井醫生～ 》

2. 階段性的不舒服體驗

咨詢的過程可能會激活一些你的早年創傷體驗，比如你可能會談到兒時被虐待、生活在酗酒家庭中，或者是童年被霸凌等經歷。

當這些體驗出現時，會給我們帶來各種負性的感受。當這些痛苦的體驗被激活之后，會讓我們本能地想要逃開。

但往往這個痛苦的時刻，卻是咨詢中最能發生作用、明確進展方向、推動咨詢過程進步的契機。

與咨詢師去討論這些感受和體驗，會對我們有很大的幫助。

你可以用這些方式進行討論：

「上次咨詢之后，我感到很不舒服……」

「我覺得談到...…的時候，感受很復雜」

這些能幫助你表達此前的創傷經驗、獲得療愈，同時也可以讓咨詢師更加了解你、提供更適合的幫助。

《 從心開始 》

3. 咨詢師的工作方式讓你不舒服

心理咨詢起效最為重要的是你與咨詢師的關系。而任何一段關系都沒有完美的匹配，需要雙方共同嘗試、共同調試。

當你感受到咨詢師的溝通或回應方式讓你不舒服，尤其是前幾次咨詢中有這樣的感受時，你需要及時地告訴咨詢師，比如：

「你在咨詢中一直不講話，讓我覺得緊張。」

「你很少回應我，讓我很慌張，沒有安全感。」

「你剛剛說的……讓我覺得不舒服。」

「你每次說今天到這里，總讓我覺得很突然，我每次都需要從情緒中緊急地抽離出來。」

及時而直接地向咨詢師表達你的感受，可以幫助你們「重新同步」。

《 從心開始 》

同時，咨詢師也有機會能夠及時地覺察自己，也更多理解你，及時調整回到你所在的「頻道」。

但如果你多次進行反饋，但咨詢師仍未調整，且沒有解釋說明，你可以提出請咨詢師為你轉介其他適合的咨詢師。

4. 咨詢師的失職行為

如果你在咨詢中長期感受到負面情緒，比如感到被批評、被剝削、被欺壓等，同時多次反饋后咨詢師也并無調整，且對此缺乏回應或解釋，使得你對于咨詢師工作專業能力產生擔心，你可以反饋給我們。

我們對于咨詢師的專業勝任力會進行持續監管，也會協助你更換適合的咨詢師。

嘗試去表達出你的「不舒服」吧，你的不舒服的體驗，可能是一把鑰匙，值得被看見。

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