谷愛(ài)凌和她的“五分鐘哭泣法”

在米蘭冬奧會(huì)開(kāi)幕前，谷愛(ài)凌接受了《人民日?qǐng)?bào)》的專訪，詳細(xì)講述了她在2025年度過(guò)的艱難時(shí)光和她的情緒管理秘訣。

她坦言，這一年是“我一生以來(lái)傷最嚴(yán)重的一年，而且是網(wǎng)暴謠言最嚴(yán)重的一年”，雙重打擊讓這一年變得異常艱難。在身體承受劇痛的同時(shí)，她還要面對(duì)洶涌的輿論反噬，社交平臺(tái)上出現(xiàn)了“怕輸逃賽”、“混血圈錢(qián)”等攻擊性詞條。即便她公開(kāi)了X光片和就診記錄，仍被質(zhì)疑“有錢(qián)就能開(kāi)假單”。她瀏覽所有社交媒體中的每一條評(píng)論，并認(rèn)為這是22歲的自己成長(zhǎng)的一部分，只是需要承受得更多些。

在紀(jì)錄片《谷愛(ài)凌再出發(fā)》、冬奧會(huì)賽后采訪及其他相關(guān)報(bào)道中，她坦言面對(duì)備戰(zhàn)期間“每天崩潰每天哭”的狀態(tài)，她摸索出了自己的解決秘方：“需要哭的時(shí)候，手機(jī)上設(shè)五分鐘，完全釋放出來(lái)后，才能理性地去看問(wèn)題是什么。”

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2025年，她的身體狀況可以用“支離破碎”來(lái)形容——年初在阿斯本極限運(yùn)動(dòng)會(huì)，高燒38.6度仍堅(jiān)持比賽，導(dǎo)致雙踝韌帶撕裂；3月訓(xùn)練中鎖骨骨折；8月在新西蘭，因游客閃光燈干擾從四米高空重摔，造成腦震蕩伴癲癇休克五分鐘，腰椎受損，醫(yī)生甚至警告她“再滑或終身殘疾”。在傷病最嚴(yán)重的時(shí)候，她每天要進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)10小時(shí)的康復(fù)和理療，這套“哭泣法”是她在那段高壓時(shí)光里用來(lái)釋放情緒、重建身體信任的方式之一。在紀(jì)錄片《谷愛(ài)凌再出發(fā)》中，她談到了因傷退賽后的心境，一句“世界不會(huì)原諒我了”道出了頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員面對(duì)外界苛刻期待時(shí)的巨大壓力。

谷愛(ài)凌的“五分鐘哭泣法”既是一個(gè)實(shí)用的情緒管理技巧，也是一個(gè)關(guān)于心理自救的故事，更是一面鏡子，映照出頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員在光環(huán)背后，作為普通人的脆弱、掙扎與成長(zhǎng)。

《悲傷復(fù)原力》的作者露西·霍恩在書(shū)中提出了一個(gè)核心立場(chǎng)：她不認(rèn)同傳統(tǒng)悲傷輔導(dǎo)中“怎樣都行，時(shí)間終究會(huì)撫平傷痛”的消極傾向。作為一位失去12歲女兒的母親，她面臨的是“身邊的人需要你現(xiàn)在就振作起來(lái)，不能等到下個(gè)月或明年”的現(xiàn)實(shí)困境。她的結(jié)論是：我們可以選擇經(jīng)歷悲傷的方式，有意識(shí)地控制自己的思想和行為。

谷愛(ài)凌的“五分鐘哭泣法”恰好踐行了這種主動(dòng)參與的理念。設(shè)定五分鐘的鬧鐘，告訴自己“在這五分鐘里可以盡情釋放，鬧鐘一響就回歸理性”時(shí)，她做的正是露西·霍恩所說(shuō)的“用盡僅存的控制力，竭盡所能地讓自己盡快恢復(fù)正常”。這不是逃避悲傷，而是為自己劃定一個(gè)情緒的邊界，奪回對(duì)生活的掌控感。

如果我們想要盡快恢復(fù)正常生活，那也并不意味著否認(rèn)現(xiàn)實(shí)......如果想哭我們就哭出來(lái)；如果我們感到毫無(wú)意義，想離開(kāi)某個(gè)地方時(shí)，我們便會(huì)動(dòng)身離開(kāi)。無(wú)須多問(wèn)，也無(wú)須解釋。如果我們只想賴在床上，那我們就賴在床上。

——露西·霍恩

這段話幾乎可以看作對(duì)谷愛(ài)凌方法的注腳。谷愛(ài)凌的五分鐘，本質(zhì)上就是為這種“想哭就哭出來(lái)”預(yù)留的專屬時(shí)間。積極尋求恢復(fù)并不意味著逃避悲傷......而是順應(yīng)當(dāng)下的感受——如果這些情緒涌來(lái)，便敞開(kāi)心扉接納它——但如若沒(méi)有，你應(yīng)當(dāng)主動(dòng)選擇早上正常起床并有所行動(dòng)。

《悲傷復(fù)原力》腰封上寫(xiě)著："復(fù)原不是遺忘，而是帶著思念前行"。對(duì)露西·霍恩而言，她仍然會(huì)在逛超市時(shí)因?yàn)橄氲脚畠憾鴾I如雨下，也允許自己療愈的過(guò)程反反復(fù)復(fù)。對(duì)谷愛(ài)凌而言，她也在米蘭冬奧會(huì)賽后說(shuō)出“今天就是我這輩子滑得最好的一天，銀牌無(wú)憾”，被視為開(kāi)始接納“不完美”的重要信號(hào)。

悲傷和傷痛無(wú)法被刪除，但我們可以選擇與之共處的方式。谷愛(ài)凌用“五分鐘哭泣法”為自己劃出一個(gè)情緒的安全區(qū)，露西·霍恩用一本書(shū)記錄自己如何在脆弱的時(shí)刻為維持自己的身心健康助力。她們都在用自己的方式證明：真正的復(fù)原力，不是不再受傷，而是受傷之后，依然能夠找到繼續(xù)前行的路。

【新書(shū)推薦】

《悲傷復(fù)原力》

作者：[新西蘭] 露西·霍恩

露西·霍恩是一位復(fù)原力研究專家，她擅長(zhǎng)將復(fù)原力研究的成果轉(zhuǎn)化為簡(jiǎn)潔實(shí)用的自助方法，幫助人們走出創(chuàng)傷的陰霾。2014年，12歲的女兒艾比因車(chē)禍喪生，這讓她陷入了巨大的悲痛之中。在本書(shū)中，她坦誠(chéng)地分享了痛失至愛(ài)時(shí)的無(wú)助與脆弱，并從自身經(jīng)驗(yàn)中提煉方法，通過(guò)制定、遵循本書(shū)分享的“悲傷復(fù)原力”策略，重新?lián)肀睿l(fā)現(xiàn)生命的真諦。本書(shū)幫助許多讀者重新理解正在經(jīng)歷的悲傷，重建了對(duì)于自身復(fù)原力的信心，而露西·霍恩本人的復(fù)原故事照亮了每個(gè)人的療愈之路。感人的親身經(jīng)歷+有效的復(fù)原力策略，推薦給所有正在經(jīng)歷悲傷與困境的人。