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踐行健康家風(fēng),方能行穩(wěn)致遠(yuǎn)。在“好家風(fēng)·健康行”全國(guó)家庭健康主題推進(jìn)活動(dòng)中,涌現(xiàn)出許多優(yōu)秀的“健康家庭”典型。
即日起,我們將對(duì)部分案例進(jìn)行展播,分享他們?cè)诤侠砩攀场⒖茖W(xué)育兒、孝親敬老等方面的寶貴經(jīng)驗(yàn),以“小家”帶動(dòng)“大家”,共筑健康中國(guó)。
“秤”心如意家安康,健康體重好家風(fēng)!
在武漢市武昌區(qū)楊園街,有一個(gè)溫馨的三口之家——媽媽溫媛媛、爸爸何威和兩歲半的女兒溫智雅。他們的健康故事,要從一次體檢說(shuō)起。
爸爸何威婚前體重68公斤,婚后“幸福肥”悄然降臨,體重一路攀升至78公斤。盡管家人多次提醒,他并未在意。直到去年年末體檢——BMI指數(shù)亮起黃燈,血脂偏高!這份健康警報(bào),讓全家下定決心,開啟了“三知一管”的健康體重管理之旅。
知標(biāo)準(zhǔn):共識(shí)是起點(diǎn)
全家共同學(xué)習(xí)健康體重標(biāo)準(zhǔn),查閱《中國(guó)居民膳食指南》,弄懂了BMI指數(shù)、腰圍標(biāo)準(zhǔn)和體脂率的意義。他們達(dá)成共識(shí):健康體重不僅是秤上的數(shù)字,更是充沛精力和優(yōu)質(zhì)睡眠的基礎(chǔ)。他們將爸爸的健康目標(biāo)區(qū)間(70-75公斤)貼在冰箱上,時(shí)刻提醒。
知變化:數(shù)據(jù)會(huì)說(shuō)話
每周日清晨是家庭的“秤重日”,智能體重秤自動(dòng)記錄數(shù)據(jù)。每月一次家庭小會(huì),查看體重曲線,分析變化原因——是本周聚餐多了?還是運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持得好?他們約定:不因短期波動(dòng)焦慮,聚焦長(zhǎng)期趨勢(shì),互相鼓勵(lì)不指責(zé)。
知方法:吃動(dòng)兩平衡
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餐桌日常
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被媽媽耳濡目染練習(xí)瑜伽的寶寶
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媽媽創(chuàng)意菜
“管住嘴”:餐桌革命悄然展開。糙米、燕麥成為主食新寵,魚蝦、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白占比提升,外賣頻率銳減。蒸、煮、燉取代煎炸,高糖零食“退場(chǎng)”,水果、原味堅(jiān)果、無(wú)糖酸奶成為新寵。爸爸曾是“蛋糕控”,半年多來(lái)成功將甜點(diǎn)次數(shù)控制在僅1-2次。
“邁開腿”:每天晚飯后,全家雷打不動(dòng)下樓遛娃。寶寶騎小車、玩滑梯,爸爸媽媽快走或慢跑陪伴,日均步數(shù)輕松超8000。媽媽堅(jiān)持每周3次瑜伽,爸爸也開始嘗試居家健身。
科學(xué)管:支持是關(guān)鍵
核心目標(biāo)是幫助爸爸恢復(fù)健康體重。媽媽主動(dòng)承擔(dān)晚餐健康規(guī)劃,將白米飯換成雜糧飯,常以玉米、紅薯替代部分主食。調(diào)整后的健康飲食惠及全家,寶寶也吃得更加均衡。
經(jīng)過(guò)半年努力,成效顯著。爸爸體重從78公斤穩(wěn)定降至73-74公斤,BMI回歸正常,血脂指標(biāo)完全恢復(fù)正常!他感覺精力更充沛,睡眠質(zhì)量提升。健康飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)已成為家庭生活方式,飯后遛娃時(shí)光從任務(wù)變成享受天倫之樂(lè)的寶貴時(shí)刻。兩歲半的寶寶耳濡目染,認(rèn)識(shí)各種蔬菜水果,知道“多喝水身體棒”,“飯后要?jiǎng)右粍?dòng)”。
“‘秤’心如意家安康,健康體重好家風(fēng)!”這是他們的口號(hào),也是他們生活的真實(shí)寫照。這份對(duì)健康的共同追求,如春風(fēng)化雨,滋養(yǎng)著每位家庭成員,讓“健康”成為這個(gè)家庭最亮麗的底色。
來(lái)源:中國(guó)計(jì)生協(xié)
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