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練太極拳,就像讀書上學(xué) ——小學(xué)打基礎(chǔ),中學(xué)練技法,大學(xué)修境界。基礎(chǔ)不牢,后面再努力也難出功夫。
初學(xué)太極,不用貪多、不用求難,死死抓住3個(gè)核心基本功:活臂、動(dòng)腰、坐腿。
把這三項(xiàng)練透,拳架自然正、勁力自然整、進(jìn)步特別快。
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一、活臂:上肢松透,勁才能傳出去
太極拳的上肢,不只是 “動(dòng)手”,而是傳力、聽勁、通靈的關(guān)鍵。初學(xué)最容易犯的錯(cuò):僵硬、亂晃、聳肩抬肘。
活臂兩大核心:
用意不用力:松活柔順、舒展自然,越松,勁越純。
以腰帶動(dòng):手臂不能自己亂甩,必須腰先動(dòng)、臂后隨,才能做到 “上下相隨”。
活臂練不好,三大問題找上門
氣上浮、心胸緊,違背 “上虛下實(shí)”;發(fā)勁發(fā)不透,力量斷在肩肘;聽勁不靈,觸敵不知虛實(shí),
記住:臂不活,拳不活;手不松,勁不通。
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二、動(dòng)腰:拳的 “火車頭”,不動(dòng)腰等于白練
老拳諺說得狠:“打拳不練腰,終身藝不高。”
很多人打拳只見手腳動(dòng),不見身上動(dòng),問題全在不會(huì)動(dòng)腰。
《太極拳論》明言:
“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指。”腰,是全身的主宰、是發(fā)動(dòng)機(jī)、是總開關(guān)。
動(dòng)腰怎么練?一句話講透:以脊柱為軸,在平行地面左右旋擰,像擰毛巾一樣,帶動(dòng)四肢一起轉(zhuǎn)。
初學(xué)別亂追高功夫
虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田:是高年級功課,初學(xué)先放松
含胸拔背:不用急著摳
立身中正:只當(dāng)動(dòng)腰的前提條件
真懂動(dòng)腰,你就懂了:太極拳,其實(shí)是用腰在打拳。
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三、坐腿:底盤扎穩(wěn),才叫太極功夫
太極拳講 “其根在足”,腿是根基、是底盤、是力量來源。
很多人練拳多年不上身,多半是腿沒練對 。
坐腿:最核心的底盤基本功
簡單說,就是單腿屈膝負(fù)重的松沉練法。
要求:能承重、能穩(wěn)固、松柔不僵、富有彈性。
一個(gè)比喻秒懂,身體像火車車廂,腿像車廂下的大盤簧:
不浮起、不硬頂
穩(wěn)穩(wěn)托住全身
底盤穩(wěn)的人:自身不易被推動(dòng),推手能輕松 “拔對方根”,發(fā)勁沉、重、透
腿無根基,拳如浮萍。
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