廣東
我們總在追逐高質量的睡眠，卻常常陷入“越想睡越睡不著”的困境——明明放下了手機、關掉了燈光，大腦卻依舊清醒；明明熬到深夜疲憊不堪，卻還是輾轉反側，連安穩的淺眠都成了奢望。
這時候，很多人會盲目依賴助眠藥、褪黑素，而中醫強調：“藥補不如食補。”
今天徐志堅主任就給大家分享3碗家常促眠湯，隔三差五喝一喝，養足肝血和腎陰，助你找回睡眠。
一、當歸枸杞養血湯
食材（一人份）：當歸5g、枸杞10g、紅棗3顆（去核）、小米50g、清水適量。
做法：小米淘洗干凈，提前浸泡30分鐘；當歸、枸杞、紅棗洗凈，與小米一同放入鍋中，加入500ml清水；大火燒開后，轉小火慢煮25分鐘，至小米軟爛、湯汁濃稠即可。
功效：當歸是養血的經典食材，能補血活血、滋養肝血；枸杞滋補肝腎、益精明目，輔助滋養肝血；紅棗補中益氣、養血安神，搭配小米健脾養胃，讓營養更好吸收。
二、百合蓮子滋陰湯
食材（一人份）：百合15g、蓮子10g（去芯）、銀耳5g、冰糖適量、清水適量。
做法：銀耳提前泡發，撕成小朵；百合、蓮子洗凈，與銀耳一同放入鍋中，加入400ml清水；大火燒開后，轉小火慢煮30分鐘，至蓮子、百合軟爛，加入冰糖調味，融化后即可。
功效：百合滋陰潤肺、寧心安神，能緩解陰虛導致的心煩、失眠；蓮子健脾止瀉、養心安神，避免虛火擾神；銀耳滋陰潤燥，輔助補益腎陰。三者搭配，溫和不滋膩，既能降火，又能安神。
三、桂圓山藥安神湯
食材（一人份）：桂圓5顆（去殼）、山藥20g（去皮切塊）、大米50g、清水適量。
做法：大米淘洗干凈，提前浸泡20分鐘；山藥切塊，與桂圓、大米一同放入鍋中，加入500ml清水；大火燒開后，轉小火慢煮20分鐘，至大米軟爛、山藥綿密即可，可加少量冰糖調味。
功效：桂圓補益心脾、養血安神，能滋養肝血、安定心神；山藥健脾養胃、補益腎陰，幫助脾胃運化，為肝血、腎陰的生成提供基礎；大米補中益氣，讓整個湯品更溫和。
除食療外，以下2個習慣，有助于改善睡眠。
1.睡前不碰電子產品
手機、電腦的藍光會刺激大腦，讓大腦保持清醒，建議睡前1小時放下電子產品，可輕輕按摩太陽穴、神門穴，幫助放松身心，引導入睡。
2.規律作息，不熬夜、不貪睡
盡量固定每晚11點前入睡，早上7點左右起床，哪怕前一晚沒睡好，也不要白天補覺太久，避免打亂睡眠節律，長期堅持，身體會形成固定的生物鐘。
徐志堅主任最后提醒大家，任何疾病都需結合年齡、病程、癥狀等辨證用藥，切不可照搬經方使用，調理的過程也需根據好轉情況調整組方。
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