每天“站立扭腰”100次，大肚腩收回去了、后腰兩邊的贅肉也沒(méi)了

經(jīng)常久坐的人都知道，腰腹“游泳圈”真的太頑固了，更無(wú)奈的是隨著年齡的增長(zhǎng)，身體代謝變慢，純靠自身的代謝很難瘦下去

尤其是40歲+以后，加上發(fā)福，大肚腩、啤酒肚、內(nèi)臟脂肪都來(lái)了……

今天kk老師，想給大家分享一套初級(jí)站立腰腹訓(xùn)練，全程站立練習(xí)，動(dòng)作簡(jiǎn)單，在家或者在辦公室隨時(shí)隨地都能。

跟練一遍為10分鐘，每天跟練2-3遍，有效減掉小肚子和兩側(cè)腰贅肉，還能瘦腿，甩掉內(nèi)臟脂肪，告別松垮下垂腰腹，幫你找回緊致輕盈體態(tài)。

動(dòng)作1：

• 自然站立，雙手合十向前伸直
• 吸氣，身體向上延展正位一條直線
• 肚子收緊，呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)
• 吸氣，還原，換邊
• 左右重復(fù)練習(xí)10-20次

注意點(diǎn)：動(dòng)作全程肚子收緊，身體扭轉(zhuǎn)的時(shí)候，髖部盡量朝前與扭轉(zhuǎn)的方向有一個(gè)對(duì)抗的力量，讓扭轉(zhuǎn)更深度，兩側(cè)腰感受更強(qiáng)烈。

動(dòng)作2：

• 站立，雙手握拳在胸部前側(cè)
• 吸氣，身體延展一條直線
• 呼氣，收肚子
• 右腿向上抬起靠近腹部
• 同時(shí)身體向左扭轉(zhuǎn)
• 右手向左大腿外側(cè)沖拳
• 吸氣，還原，換邊
• 左右重復(fù)練習(xí)10-20次

注意點(diǎn)：動(dòng)作全程肚子收緊，不要塌腰翹臀，不要彎腰弓背，利用下腹部發(fā)力抬腿，利用側(cè)腰發(fā)力做扭轉(zhuǎn)

動(dòng)作3：

• 站立，雙手向前伸直，掌心相對(duì)
• 吸氣，身體延展一條直線
• 呼氣，左腳向外一步
• 手臂帶領(lǐng)身體向右扭轉(zhuǎn)
• 右腳順勢(shì)在左腳后側(cè)點(diǎn)地
• 吸氣，換邊，左右交替練習(xí)10-20次

注意點(diǎn)：動(dòng)作全程將意識(shí)關(guān)注在腹部上，利用腹部側(cè)腰發(fā)力身體做扭轉(zhuǎn)，瘦兩側(cè)腰效果更好。

動(dòng)作4：

• 自然站立，雙腳分開一肩寬
• 雙手臂側(cè)平舉，屈手肘
• 大小臂90度，身體呈山型
• 吸氣，身體向上延展一條直線
• 呼氣，肚子收緊
• 右腿向上抬起靠近腹部
• 同時(shí)身體向左扭轉(zhuǎn)
• 吸氣，還原，左右交替練習(xí)10-20次

注意點(diǎn)：動(dòng)作全程肚子收緊，小腹發(fā)力抬腿向上，側(cè)腰發(fā)力做扭轉(zhuǎn)，腹部側(cè)腰感受超級(jí)強(qiáng)烈。

動(dòng)作5：

• 雙腳并攏站立，雙手叉腰
• 吸氣，屈右手臂在身體旁側(cè)
• 身體重心移到右腳
• 呼氣，左腳向左邁開一大步
• 同時(shí)身體向左側(cè)彎
• 伸直左手臂向上靠近耳朵
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-20次，換邊

注意點(diǎn)：動(dòng)作全程身體穩(wěn)定一條直線，身體側(cè)彎的時(shí)候在一個(gè)平面，利用側(cè)腰發(fā)力做動(dòng)作。

動(dòng)作6：

• 站立，雙腳分開一個(gè)拳頭的距離
• 雙手握拳在身體兩側(cè)，拳心朝前
• 吸氣，身體延展一條直線
• 呼氣，小腹發(fā)力，右腿向上靠近腹部
• 同時(shí)屈手臂向上靠近肩部
• 吸氣，還原，換邊
• 左右交替練習(xí)10-20次

注意點(diǎn)：將意識(shí)關(guān)注在呼吸上，呼氣發(fā)力，動(dòng)作配合呼吸效果更佳。

動(dòng)作7：

• 站立，雙腳分開一肩寬
• 雙手握拳在身體前側(cè)
• 吸氣，身體延展一條直線
• 呼氣，下腹部發(fā)力
• 抬起右腿向上向左
• 同時(shí)身體向右扭轉(zhuǎn)
• 右腿與左手肘相互靠近
• 吸氣，還原，換邊
• 左右交替練習(xí)10-20次

注意點(diǎn)：動(dòng)作全程腹部核心收緊，不要塌腰翹臀，呼氣，側(cè)腰發(fā)力做動(dòng)作，瘦兩側(cè)腰效果超級(jí)好。