湖北
今天跟大家分享一套10分鐘初級(jí)站立瘦腰腹練習(xí)，動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，不傷頸椎、不傷腰。
適合人群：適合新手、腰腹力量差，久坐一族，大肚腩、啤酒肚、內(nèi)臟脂肪高的人以及40歲+人群練習(xí)。
圖中紅的的部位是主要的發(fā)力肌肉和部位，練到了會(huì)有酸脹感，大家也可以自測(cè)一下，是否練對(duì)了。
動(dòng)作1：站立側(cè)彎
注意點(diǎn)：所有的動(dòng)作都要保持頭頸脊柱延展，身體一條直線(xiàn)，腰背立直，不要彎腰弓背，也不要塌腰翹臀，利用下腹部發(fā)力抬腿，利用側(cè)腰做扭轉(zhuǎn)和側(cè)彎。
動(dòng)作2：側(cè)抬腿肘碰膝
呼吸要點(diǎn)：吸氣，延展拉長(zhǎng)關(guān)節(jié)和身體，呼氣，腹部收緊發(fā)力
找不到腹部收緊的發(fā)力感覺(jué)的新手，可以先咳嗽?xún)陕暎亲邮站o的狀態(tài)就是腹部收緊，帶著這樣的腹部狀態(tài)，來(lái)做動(dòng)作，動(dòng)作配合呼吸，效果翻倍。
動(dòng)作3：側(cè)抬腿肘碰膝
動(dòng)作4：髖部劃圈
動(dòng)作5：站立十字卷腹
動(dòng)作6：站立抬腿肘碰膝
動(dòng)作7：胸椎扭轉(zhuǎn)+高抬腿
動(dòng)作9：站立抬腿手拍膝
動(dòng)作10：行軍踏步扭轉(zhuǎn)
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