詹姆斯·米爾納：在40歲的年紀，我的職業生涯只有一件遺憾

《我的體育人生》是《i Paper》推出的一個欄目，旨在揭秘體育明星走向輝煌的幕后故事。詹姆斯·米爾納是英超聯賽出場紀錄保持者，曾效力于曼城和利物浦，并隨隊贏得過三次英超冠軍和一次歐冠冠軍。他還代表英格蘭國家隊出場 61 次，參加過兩屆世界杯和兩屆歐洲杯。如今 40 歲的他仍然效力于布萊頓足球俱樂部。

我有六個月都抬不起腳

去年是我最接近退役的一年，當時我足足六個月都抬不起腳。考慮到我的年齡和傷勢，這確實激勵了我，讓我能夠在這樣的年紀從傷病中恢復過來。這種“我要證明給你看，你不看好我，我要證明你錯了”的心態一直激勵著我走完職業生涯。足球總有結束的時候，變化太快了。

我40歲還能保持身材的秘訣

我們很幸運，在運動科學和理療方面都得到了很好的照顧。訓練結束后，我30歲出頭的時候每天都會加練，但到了某個年紀，就必須做出一些調整。訓練內容會根據跑動距離進行調整，因為我一直都是跑動距離最長的球員之一。此外，還有科學的方面，比如接受治療、進行額外的體能訓練，確保身體在健身房得到足夠的鍛煉來預防傷病——冰浴、恢復、飲食均衡、保證水分和睡眠。

對足球運動員來說，根本沒有真正的假期。休息日里你可以放松一下，但你腦子里想的都是：下一頓飯什么時候吃？下一場比賽什么時候開始？有時候和家人一起度假，卻不得不離開泳池去訓練，這種感覺真的很不好受。

英超聯賽的現狀不會持續太久

目前這個時期更注重定位球和某種特定的風格，但足球潮流瞬息萬變，三四年后又會發生變化。球隊可能會重新采用一名高大前鋒搭配一名小個子前鋒的陣型，也可能采用五后衛。因為我們會觀察其他球隊的成功經驗，所以其他球隊也會效仿，而這正是我們本賽季所處的階段。但這并不意味著明年也會如此。回顧足球歷史，你會發現它一直都在經歷著各種變化，陣型和戰術也在不斷調整。這只是本賽季的情況，我不認為它會一直以同樣的方式持續下去。

我還沒決定是否當教練

執教確實讓人興奮，但另一方面，作為一名教練，壓力巨大，而且自主權也有限。你可能剛剛帶領球隊取得不錯的成績，簽下新合同，但六周后就因為一場都贏不了而被解雇。這一行相當殘酷無情。我覺得我對教練這個職業的看法每天都在變化。有時候我覺得執教是個好主意，有時候又覺得不是。

我年紀都夠當布萊頓球員的爸爸了

這里有很多球員的年紀都足以當我的兒子了。我想，在我的圈子里，我也算是個老頭了。對我來說，努力理解他們很重要。我們有很多來自世界各地、性格各異的球員。隨著年齡的增長，如果有人沒做好該做的事，你會變得更有耐心——不會只是“狠狠地訓斥他們一頓”。而是會問“原因是什么？”他是不是不明白？他是不是想家了？是不是我們教他的方式不夠清晰？

我唯一的遺憾

我隨利茲聯降級了。那是我的家鄉球隊，而我只有機會在那里效力了兩個賽季。在我首秀的前一年，我們打進了歐冠半決賽。如果我早出生一年，也許就能參與其中了。也許是我不夠優秀——阿森納的馬克斯·道曼15歲就上場比賽了，而我當時才15歲半，所以也許我那個年紀應該更出色一些，才能有機會參加歐冠。但隨利茲聯降級是我最大的遺憾。

如果當初沒有從英格蘭國家隊退役，我可能早就不再踢球了

2016年離開絕對是最佳時機。我參加了一項重要賽事，在俱樂部狀態不錯，但比賽出場時間并不多。薩姆·阿勒代斯接任主教練，我之前和他一起共事過，他并沒有說“我們不需要你”之類的話。那是一次坦誠的對話。當時感覺就是離開的合適時機。后來加雷斯·索斯蓋特接任，之后他邀請我回來，但那時我已經做出了承諾。我并不后悔。

如果當時我沒有那樣做，我現在就不會再踢球了。對于英格蘭隊來說，我占據著一個陣容名額，而年輕球員可以進來頂替我的位置。從那一刻起我就從未真正懷念過，所以能夠掌控自己的命運對我來說是一件好事。為英格蘭隊效力，參加世界杯和歐洲杯是一項巨大的榮譽，但自從那以后，我在俱樂部的職業生涯很成功，現在仍在繼續，所以我認為那樣做是正確的。

克洛普給我的建議

克洛普總是跟我說，不管你接下來做什么，我覺得你結束后都需要休息一下。我覺得自己長時間保持著高強度的工作狀態，休息一下很重要，這樣才能多陪陪家人。克洛普是一位全能型教練，也是一個很平易近人的人。他有時會嚴厲批評你，有時和他在一起你會有點緊張，但有時我又能走過去和他開玩笑、說說笑笑。