北京
小蕊小問
你有沒有認真想過，自己100歲時會是什么樣子？可能不少人覺得，能活到100歲就不錯了。浙江寧波106歲的丁桂娟奶奶，不僅年過百歲，還活成了很多人羨慕的模樣——沒有高血壓、高血糖、高血脂，皮膚幾乎沒什么色斑，說話中氣十足、精神矍鑠。而更讓人好奇的是，她到底是怎么做到如此長壽，還沒有“三高”？今天一文帶你了解，丁奶奶的“三不”長壽法。
106歲丁奶奶的“三不”養生法
醫生看了都點贊
106歲丁奶奶的養生秘訣，總結起來就靠“三不”。樸實到不可思議，醫生看了都點贊！
“一不”：不亂用化妝品，皮膚卻干凈透亮
沒有昂貴的面霜，沒有復雜的護膚步驟，甚至連最基礎的雪花膏都沒涂過——丁桂娟老人一輩子沒用過任何護膚品，日常只是早晚簡單潔面。但她的皮膚，依舊干凈、透亮，幾乎沒有色斑。
這是天賦嗎？不完全是。皮膚本身就是一套精密的自我防御系統。表皮有角質層鎖水防侵害，表面還有一層酸性膜維持微生態平衡。很多不科學的護膚方式——比如過度清潔、層層疊加產品——反而會破壞這道天然屏障。
“精準護膚，拒絕盲目”，才是真正值得記住的原則。比起跟風買昂貴的護膚品，不如先把這幾件事做好：
? 溫和清潔
?注重保濕
?嚴格防曬
換句話說，最好的護膚，有時候恰恰是“少折騰”。
丁桂娟90歲生日時的照片。寧波晚報圖
“二不”：不吃隔夜菜，盡量做到現做現吃
很多人覺得，剩菜倒掉可惜，放冰箱就沒事了。但丁桂娟老人堅持一個原則：堅決不碰隔夜菜。這可不是“講究”，而是有科學道理的。
所謂“隔夜菜”，不是特指放了一夜，而是指存放時間超過8小時的食物。它的主要風險有3個：
?細菌滋生：室溫下超過2小時，沙門氏菌、金黃色葡萄球菌等就可能大量繁殖，吃壞肚子是輕的。
?亞硝酸鹽增加：綠葉蔬菜存放24小時后，亞硝酸鹽明顯升高，長期攝入有致癌風險，大量攝入還可能急性中毒。
?營養流失：維生素C、葉酸等反復加熱后大量損失，比如青椒隔夜存放，維C能損失三成以上。
最健康的選擇：控制好食物量，盡量做到現做現吃。
“三不”：不熬夜晚睡，這4個小時要睡覺
丁桂娟老人每晚七八點就睡了，幾十年如一日。不熬夜，是她最樸素也最硬核的養生法。
睡眠好不好，關鍵看兩點：規律+時長。成年人最佳入睡時間是晚上10-11點，最佳睡眠時長是7-9小時。如果入睡時間忽早忽晚，或者長期睡不夠7小時，都屬于熬夜。
那有人會問：凌晨2點睡到早上10點，睡滿8小時，算熬夜嗎？從“時長”看不算，但從“節律”看——算。因為人體的“晝夜節律”是日出而作、日落而息，晚睡晚起改變不了光照、溫度等外界環境的差異，傷害依然存在。
尤其要重視晚上11點到凌晨3點這個時段。如果實在沒法睡夠7小時，也盡量保證這個時間段在睡覺。中醫稱之為“子時”和“丑時”，是身體修復的關鍵窗口。
106歲的丁桂娟。寧波晚報圖
這些百歲老人的“長壽共性”
你可以直接“抄作業”
丁奶奶的長壽故事不是個例。2025年，浙江省杭州市民政局調研了402位百歲老人的生活習慣，發現他們身上有幾個高度相似的“長壽共性”。
長壽習慣一：飲食清淡，接近東方膳食模式
近4/5的長壽老人口味清淡，經常吃新鮮蔬菜；超過半數經常吃新鮮肉類和豆制品；2/3以上幾乎不吃人參等補品；近半數不吃或很少吃咸菜、泡菜和糖果。
這其實和我國膳食指南推薦的“東方膳食模式”高度重合：
?多吃蔬菜、水果、海鮮、全谷物、堅果、奶制品、雞蛋等；
?多吃淡水魚（鯽魚、鱸魚等）、淀粉類塊根/塊莖（紅薯、芋頭、蓮藕等）、豆制品（豆腐、豆漿等）、食用菌（香菇、木耳等）；
?少吃精制米面：白米飯、白饅頭、白面條等；
?少吃紅肉和加工肉制品：豬肉、牛肉、羊肉適量，少吃香腸、培根等；
?少吃油炸食品：油條、炸雞等；
?盡量不喝酒：能不喝酒就不要喝酒。
長壽習慣二：大部分長壽老人幾乎不沾煙酒
調研中，大部分長壽老人都不沾煙酒。有76.37%以上的老人從來不吸煙，有88.06%的老人不喝酒或偶爾喝酒。
吸煙、飲酒危害健康已是共識。煙草中含有尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質，長期吸煙會顯著增加肺癌、慢阻肺、心血管疾病等多種疾病的風險。而酒精同樣是明確的致癌物，與口腔癌、食管癌、肝癌等多種癌癥密切相關。
百歲老人們用自身的實踐告訴我們：不沾煙酒，不是“不敢”，而是“沒必要”。戒掉這兩樣，身體少了負擔，壽命自然多了底氣。
長壽習慣三：約1/3長壽老人都有鍛煉的習慣
調研中，約1/3的老人有鍛煉的習慣。雖然很多長壽老人已處于生活不能自理的狀態，但仍然有26.6%的老人每周都有不同頻次的鍛煉，有36.6%的老人年輕時就有鍛煉習慣。
堅持運動，不僅讓人睡得更香、心情變好，而且有助于預防多種慢性疾病和癌癥。
河北省人民醫院副院長郭藝芳曾在個人微信公眾號刊文提醒，老年人一定要運動！不在乎采取什么樣的運動方式，不在乎運動多少，只要動起來就比不動好。
長壽習慣四：絕大部分長壽老人知足且樂觀
雖然大多長壽老人患有各類疾病，但他們的心態較為樂觀，有超過4/5的老人認為自己生活幸福，有半數以上的老人對未來生活充滿希望。
2019年《美國國家科學院院刊》上發表的一項研究發現，樂觀的人更有可能活得久，并實現超長壽命，可達85歲或以上。其中，樂觀組比不樂觀組的壽命長約10%。
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來源/人民日報健康客戶端
編輯/劉斌
審簽/王慧瑩
監制/喬虹
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