河南
現在很多人關燈后不上床刷會兒手機根本睡不著，原本以為只是晚睡一會兒沒什么大不了，其實不然。
醫生早就發出過警告，長期睡前看手機，可能要承擔4種痛苦，那么是哪4種？
痛苦1：眼底血管受損，視力難回
大部分人都有個壞習慣，關了燈往床上一躺，手機屏幕一亮就開始刷，這時候周圍黑漆漆的，屏幕的光顯得特別刺眼，這對眼睛的傷害是實打實的物理打擊。
眼睛為了在黑暗里看清那一小塊屏幕，瞳孔會自然放大，光線就這么直挺挺地沖進眼底，與此同時，為了對焦，睫狀肌還得一直緊繃著，時間一長肌肉肯定痙攣。
這一套連招下來，眼部血管受不了刺激就會收縮缺血，而視網膜光感受器組織其實特別嬌氣，一旦缺血超過90分鐘，損傷就沒法逆轉了。
很多人發病前會有預兆，比如眼睛突然黑一下稍微緩一緩又好了，或者眼前老有黑影飄，這其實就是血管在報警。
除了這些急癥，黃斑區受損，眼干燥癥，看東西重影這些毛病也會找上門，視力水平直接跌到底。
眼睛受罪只是第一步，這些光線順著視神經進腦袋里，更麻煩的事兒可能會開始在中樞神經系統里發生。
痛苦2：神經受損，情緒出現問題
手機屏幕發出的藍光特別會騙人，讓大腦誤以為晚上依舊是白天，本來到了晚上該分泌褪黑素讓人犯困，結果被這光一照，褪黑素直接被回去了。
這不僅讓人入睡難，甚至把整個生物鐘都打亂了，第二天沒精神是小事，關鍵是大腦里的化學環境變了。
睡前長時間玩手機，人患抑郁焦慮的風險都會上漲，這背后的道理是，夜間燈光干擾了一條特殊的神經環路，把大腦里的反獎勵中樞給弄亂了。
這地方一活躍，人就容易不開心，情緒低落，除了情緒受影響，大腦晚上的代謝廢物清理的系統也會出問題，畢竟這些系統都是得靠睡覺的時候才干活。
如果因為玩手機老是晚睡，腦子里的垃圾排不出去，堆在那兒就會發炎，腦細胞也會跟著死，時間久了人就變笨，以后得認知障礙和癡呆的概率也跟著高。
大腦里的這些損傷看不見摸不著，但對于在這個姿勢下死扛著的骨頭架子來說，那種酸爽是立馬就能感覺到的。
痛苦3：骨骼肌肉磨損，頸椎遭罪
很多人覺得躺在床上玩手機是休息，其實身體的骨頭和肌肉正承受著巨大的折磨，特別是那些習慣側躺或者低頭看手機的人，頸椎簡直在遭罪。
2017年歐洲脊柱協會就曾發文表示低頭玩手機的時候，頸椎承受的重量能超過50斤，天天這么壓著，脊柱原本彎曲的形狀就被強行改變了，頸椎病就是這么來的。
要是平時老覺得肩膀背部酸痛，手指頭發麻，或者莫名其妙頭暈，多半就是頸椎在抗議。
除了脖子，手也跑不了，刷視頻，看小說免不了手指頭一直滑屏幕，這種動作不停地重復，肌腱和腱鞘就在那兒干磨。
磨久了就會發炎腫起來，也就是腱鞘炎，疼得手都不敢動，有個土辦法能自測，把大拇指攥在手心里，然后手腕往小拇指那邊彎，要是大拇指這一側手腕疼得厲害，那就是肌腱壞了。
身體為了配合這些別扭的姿勢，全身肌肉都得跟著較勁，到最后哪哪都疼。
骨頭疼還能覺得出來，但手機藍光對內分泌和皮膚的破壞，那是在悄無聲息地改變一個人的體質和長相。
痛苦4：內分泌亂，皮膚加速衰老
《癌癥》雜志上登過一個挺嚇人的研究，跟蹤了46萬多人足足12年，結果發現，晚上接觸人造光源多的人，患甲狀腺癌的風險更高。
接觸光最多的一組比最少的一組，風險增加了一半還多，尤其是在女性身上，這種變化特別明顯。
雖說不同研究說法不一，但夜間光照會影響褪黑素分泌和發揮作用，確實把內分泌系統搞得一團糟，這一點是沒跑的。
再看看臉，睡前玩手機簡直就是毀容，藍光波長長，穿透力強，直接打到皮膚深層，細胞的DNA被氧化損傷，膠原蛋白流失得更快。
反映在臉上就是毛孔粗大，皮膚粗糙，而且藍光還會讓色素沉淀，特別是深層皮膚，讓人臉發黑，暗沉，長斑。
活性氧自由基被藍光一激，會變得十分活躍，直接加速皮膚老化，皺紋也就爬上來了。
知道了這些壞處，估計很多人還是狠不下心戒掉睡前玩手機的習慣，既然戒不掉，那就學幾招實用的，盡量把對身體的傷害降到最低。
降低傷害的實用操作
實在改不掉這毛病，就得在環境和設備上下點功夫，把手機屏幕亮度調低，把夜間模式或者護眼模式打開，能少點藍光是點藍光。
還有就是千萬別關燈玩，屋里留盞燈，哪怕是小夜燈，別讓環境太黑，這樣瞳孔就不會放得太大，進眼睛的光就少點，青光眼和視疲勞也能輕點。
看的時候手機往下傾斜個45度，別直愣愣地對著眼，而且必須給自己定個規矩，玩手機盡量別超1小時。
時間太長，大腦光顧著處理信息，前面的事兒都記不住，記性越來越差，控制好時間，既是保眼睛，也是保腦子。
身體是自己的，手機也就是個消遣，都知道這習慣養成了不好改，但為了健康，哪怕做不到徹底戒掉，也得試著調整一下。
晚上留盞燈，姿勢擺正點，盡量少刷一會兒，別等眼睛真看不清了，脖子動不了了或者是臉上長斑了才后悔。
信源
潛江市人民政府2022-02-09喜歡睡前玩手機的人，這6個危害可能悄然而至。癌癥，癡呆，都與它有關…
北京青年報2022-03-25超八成青年睡前玩手機亟須警惕與矯正
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