太極拳練了這么久，練的其實就是這幾點

一、練心靜

腦子里不要想太多，放松。把姿勢擺正，各大要領(lǐng)粗粗的走一兩遍，有些肯定到不了位，沒關(guān)系，不駝背、不挺胸、不前俯后仰，就可以了。有的朋友恨不得今天練，明天就出功夫，這里得先給潑點冷水，內(nèi)家拳跟種樹一樣，得按年月算，踏踏實實的練，一定可以成功，想一步登天，反而欲速則不達(dá)。

二、練松肩

想象兩臂脫臼了，掛在身上，輕輕左右搖晃身體，看看胳膊是不是有那種柳枝隨風(fēng)擺的感覺，這是入門第一關(guān)，把這個找好了，后面特別順，有的朋友跳過這一步，直接找腰胯，就像是直接從一樓上三樓一樣。

三、找感覺

首先找手沉的感覺，慢慢體會，手是不是發(fā)沉、發(fā)脹。如果沒有，繼續(xù)從松肩上找。有了手沉的感覺，就等于摸到門了，這時候應(yīng)當(dāng)勇猛精進(jìn)，千萬別兩天打魚，三天曬網(wǎng)。

四、練貼肩胛

手沉了以后，肩部會進(jìn)一步放松，這時候要體會肩胛貼圓了沒有。這個同時會出現(xiàn)空胸圓背的狀態(tài)。剛開始貼，胸背肩會緊張，在這種狀態(tài)下，再次放松。這時候可能出現(xiàn)一系列不舒服的現(xiàn)象，那是胸背一些平時不吃勁的肌肉開始被喚醒的緣故，這時候不能怕，得積極的調(diào)，調(diào)好了，過去了，又上一層樓。抖一抖，是自然調(diào)節(jié)的好辦法。

五、練腰腹

等空胸圓背要領(lǐng)固定住，而肩松手沉的感覺仍然存在的時候，開始調(diào)整命門后貼，這個時候同時會出現(xiàn)翻襠擰胯，丹田前卷。前幾步，腰就放松就行，現(xiàn)在可以動腰了。提醒初學(xué)的兄弟一點，臀是內(nèi)斂的，別上翹。

六、練翻轉(zhuǎn)胯

胯翻到一定程度，會感覺翻不過去，這時候適時地往下蹲一點，膝蓋有上提之意，這時候胯也就翻過來了，同時會出現(xiàn)五趾抓地的現(xiàn)象。關(guān)鍵還在一個“練”上，這個過程很長，可以每次都找一遍，但不要想一次做到位，一步步來，呼吸不要著意，通暢就好。

一旦發(fā)現(xiàn)呼吸不暢，就證明你現(xiàn)在求的要領(lǐng)超過你身體的負(fù)荷，應(yīng)該減小強(qiáng)度，或者加強(qiáng)上一階段內(nèi)容的訓(xùn)練。

說到底就四個字大道至簡，戒驕戒躁，踏踏實實的練就是了。內(nèi)家拳的技術(shù)體系比書法、繪畫、雜技都簡單，過去很多高手，沒什么學(xué)歷，也練成了功夫，練出了智慧，所以大家應(yīng)該有自信，每天堅持一個小時，一定可以成功。

一起練太極混元筑基功

強(qiáng)身體 調(diào)氣血 養(yǎng)元?dú)?/p>

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