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一、練心靜
腦子里不要想太多,放松。把姿勢擺正,各大要領(lǐng)粗粗的走一兩遍,有些肯定到不了位,沒關(guān)系,不駝背、不挺胸、不前俯后仰,就可以了。有的朋友恨不得今天練,明天就出功夫,這里得先給潑點冷水,內(nèi)家拳跟種樹一樣,得按年月算,踏踏實實的練,一定可以成功,想一步登天,反而欲速則不達(dá)。
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二、練松肩
想象兩臂脫臼了,掛在身上,輕輕左右搖晃身體,看看胳膊是不是有那種柳枝隨風(fēng)擺的感覺,這是入門第一關(guān),把這個找好了,后面特別順,有的朋友跳過這一步,直接找腰胯,就像是直接從一樓上三樓一樣。
三、找感覺
首先找手沉的感覺,慢慢體會,手是不是發(fā)沉、發(fā)脹。如果沒有,繼續(xù)從松肩上找。有了手沉的感覺,就等于摸到門了,這時候應(yīng)當(dāng)勇猛精進(jìn),千萬別兩天打魚,三天曬網(wǎng)。
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四、練貼肩胛
手沉了以后,肩部會進(jìn)一步放松,這時候要體會肩胛貼圓了沒有。這個同時會出現(xiàn)空胸圓背的狀態(tài)。剛開始貼,胸背肩會緊張,在這種狀態(tài)下,再次放松。這時候可能出現(xiàn)一系列不舒服的現(xiàn)象,那是胸背一些平時不吃勁的肌肉開始被喚醒的緣故,這時候不能怕,得積極的調(diào),調(diào)好了,過去了,又上一層樓。抖一抖,是自然調(diào)節(jié)的好辦法。
五、練腰腹
等空胸圓背要領(lǐng)固定住,而肩松手沉的感覺仍然存在的時候,開始調(diào)整命門后貼,這個時候同時會出現(xiàn)翻襠擰胯,丹田前卷。前幾步,腰就放松就行,現(xiàn)在可以動腰了。提醒初學(xué)的兄弟一點,臀是內(nèi)斂的,別上翹。
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六、練翻轉(zhuǎn)胯
胯翻到一定程度,會感覺翻不過去,這時候適時地往下蹲一點,膝蓋有上提之意,這時候胯也就翻過來了,同時會出現(xiàn)五趾抓地的現(xiàn)象。關(guān)鍵還在一個“練”上,這個過程很長,可以每次都找一遍,但不要想一次做到位,一步步來,呼吸不要著意,通暢就好。
一旦發(fā)現(xiàn)呼吸不暢,就證明你現(xiàn)在求的要領(lǐng)超過你身體的負(fù)荷,應(yīng)該減小強(qiáng)度,或者加強(qiáng)上一階段內(nèi)容的訓(xùn)練。
說到底就四個字大道至簡,戒驕戒躁,踏踏實實的練就是了。內(nèi)家拳的技術(shù)體系比書法、繪畫、雜技都簡單,過去很多高手,沒什么學(xué)歷,也練成了功夫,練出了智慧,所以大家應(yīng)該有自信,每天堅持一個小時,一定可以成功。
一起練太極混元筑基功
強(qiáng)身體 調(diào)氣血 養(yǎng)元?dú)?/p>
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