北京
和幾百萬人一樣，我每天在電腦前彎腰駝背，然后納悶為什么下背部僵硬得像塊木板。我的瑜伽老師說，獅身人面式是逆轉(zhuǎn)久坐傷害的"黃金標(biāo)準(zhǔn)"動作。為了一探究竟，我把它加入日常訓(xùn)練，堅(jiān)持了一周。
獅身人面式是一個(gè)溫和的初級后彎動作，主要強(qiáng)化脊柱，同時(shí)拉伸腹部和胸部。如果你整天伏案工作，特別適合在一天結(jié)束時(shí)練習(xí)。和所有瑜伽體式一樣，關(guān)鍵在于呼吸——保持姿勢時(shí)緩慢吸氣、呼氣。
動作很簡單：俯臥，前臂撐地，肘部位于肩膀正下方。雙腿伸直，腳背貼地。吸氣時(shí)，輕輕抬起胸部，肩膀向后向下沉，目視前方。保持這個(gè)姿勢，深呼吸幾次，然后呼氣放松。
這個(gè)動作看似只是舒服的拉伸，實(shí)際上對下背部好處頗多。前臂支撐讓脊柱進(jìn)入可控的伸展?fàn)顟B(tài)，有助于椎間盤回歸健康排列，從而緩解腰痛。同時(shí)，當(dāng)你把胸部向前向上拉開時(shí)，沿脊柱分布的肌肉會處于長時(shí)間的等長收縮狀態(tài)——這些肌肉正是負(fù)責(zé)讓你保持直立的核心肌群。
一周下來，最明顯的感受是久坐后的緊繃感減輕了。以前下午三四點(diǎn)就開始的腰部酸痛，現(xiàn)在至少能撐到下班。當(dāng)然，這并不意味著它適合所有人。孕婦、產(chǎn)后女性，或曾有下背部損傷的人，最好先咨詢專業(yè)人士。
我的結(jié)論是：如果你也是久坐族，這個(gè)動作值得試試。不需要任何器械，一張瑜伽墊就夠了。每天幾分鐘，給脊柱一次溫柔的復(fù)位。
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