你是易胖體質嗎？4個行為讓你成功瘦下來，變易瘦體質！

易瘦體質是每個人的追求，那么，你是易胖體質還是易瘦體質？下面一起來測一測吧！

偏向“易胖體質”的人，往往有這些特點：

• “吃一點就飽，但過一會兒又餓”，偏愛甜食，身體對胰島素不敏感，容易將糖分轉化為脂肪儲存；
• 基礎代謝較慢，稍微少吃點就乏力，但體重還不掉；
• 喜歡高糖、高油、高鹽食物，容易餓，控制不住食欲；
• 長期熬夜或精神壓力大，導致饑餓素提升，瘦素會下降，容易情緒化進食；
• 工作以坐姿為主，通勤靠車，很少進行主動運動，導致熱量消耗低下，內臟脂肪容易堆積。
• 腸道功能偏差，容易出現便秘問題

而偏向“易瘦體質”的人，往往有這些特點：：

• 吃得不少，但不容易長胖，體型勻稱或偏瘦；
• 代謝旺盛，精力好，不容易疲勞；
• 食欲穩定，不容易暴食；
• 肌肉線條較明顯，或者運動較多；
• 腸道功能較健康，消化吸收好但不囤積脂肪。

體質是可以靠后天行為養成的，想要打造易瘦體質，我們只需要養成這些行為：

1、多做力量訓練

肌肉是身體的耗能組織，肌肉流失多的人基礎代謝值會比較低下，身材也更容易發胖。而力量訓練是對抗肌肉流失，增加肌肉量的有效方式。

保持一周2-3次力量訓練的頻率，從復合動作入手，比如深蹲、弓步蹲、臀橋、俯臥撐、臥推、反向劃船等動作，每次選擇5-7個動作進行鍛煉，可以提升肌肉量，加強基礎代謝值，有助于易瘦體質的打造。

2、避免極端節食，保持多樣化飲食

減肥的人要注意，不要長期節食，否則代謝會越來越低，我們每天的熱量攝入要大于基礎代謝值，創造合理的熱量缺口（比平時少攝入300-500大卡熱量攝入即可），同時，要避免單一飲食，而要合理攝入身體所需的營養元素。

建議，每餐要吃一拳頭的主食，補充碳水化合物，每餐吃一掌心的優質蛋白，比如雞胸肉、魚蝦、蛋類、瘦肉等，有助于維持肌肉量，保護代謝。

3、改善生活習慣

想要養成易瘦體質，我們應該要做到這些自律習慣：

• 多睡覺，避免熬夜。每天睡眠時間達到7個小時以上，才能促進身體機能修復，降低饑餓素水平，第二天身體可以更加高效的運轉起來，食欲也會更穩定。
• 多喝水（每天1500-2000ml），戒掉各種含糖飲料，避免脂肪堆積，充足的喝水量可以幫助代謝和排毒。
• 避免久坐，坐著一小時起來活動5分鐘，可以促進血液循環，提升卡路里消耗。

4、多吃高纖維食物

便秘人群要多吃高纖維食物補充足量膳食纖維，可以促進腸道蠕動，調理腸道菌群，改善便秘問題，讓你順利排便。

每天吃夠400-500克蔬菜，200-300克水果，主食粗細糧結合著吃，你會發現排便順暢了，代謝跟食欲也更穩定了。

總結：

“易胖”或“易瘦”并非命中注定，而是需要生活習慣跟飲食模式去打造的。堅持上面的幾個方法一段時間，你可以慢慢變瘦，并且從“易胖體質”逆襲成“易瘦體質”！