103歲，“我是全球最長壽醫生”：關于幸福長壽的3條原則超簡單

據 CNBC 報道，霍華德·塔克于2025年12月22日去世，享年103歲，他在去世前不久為CNBC Make It撰寫了這篇文章。下文經其家人許可發布：

我從事神經科醫生工作超過75年，一直工作到2022年我所在的醫院關閉（I spent more than 75 years practicing as a neurologist, continuing until my hospital closed in 2022）。

如今，103歲的我——最近被吉尼斯世界紀錄認證為史上最長壽醫生——人們常常問我，如何保持快樂、敏銳且內心充實。

我不相信有什么萬能秘訣。優良的基因和良好的運氣固然能讓你贏在起點。但這些年來，我逐漸相信，有幾條原則至關重要。

以下是我認為想要長壽且活得有意義，必須堅守的三件事——它們很簡單，幾乎人人都能做到。

1. 保持大腦活躍

我會告訴所有病人：大腦就像身體里的其他肌肉，不用則廢。

我的工作讓我不斷思考、學習、解決有趣的問題。當我的醫學生涯告一段落，我又通過醫療法律評審、學習使用社交媒體，找到了繼續前行的方式。我從不想找借口停下來。

60歲出頭時，我白天全職行醫，晚上去讀法學院。67歲那年，我通過了俄亥俄州律師資格考試（I passed the Ohio Bar Exam at 67）。

我從來沒想過要打破什么紀錄，我這么做只是因為法律和醫學一樣讓我著迷，而且我一直堅信，持續學習至關重要。

“有事可做”不一定指工作或職業，也可以是做志愿者、讀書、學一門技能、演奏樂器、加入社團，或是任何能讓大腦保持活躍的事。

我見過很多人一旦停止與世界互動，就開始變得遲鈍。以我的經驗來看，保持腦力活躍是你能為自己做的最好的事之一（staying mentally active is one of the best things you can do for yourself）。

2. 不心懷怨恨

人們問我長壽秘訣時，大多想知道什么神奇飲食或運動方法。飲食和運動當然重要，但我同樣認為，人生態度同樣關鍵。

我活了很久，和所有人一樣，經歷過失望、失去與不公。但我從不覺得，把怨恨帶在身上有任何意義（But I never think it makes sense to carry the hatred around with me）。

憤怒與怨念消耗精力，也會損害身體健康。在我看來，這兩種情緒對心懷怨恨的人造成的傷害，遠大于對其他人的傷害。

長期來看，憤怒會升高血壓、增加壓力激素，提升心臟病風險，更不用說還要耗費大量心力去記恨別人（Not to mention the mental energy spent hating someone）。

你不必原諒所有過錯，也不必縱容惡劣行為。關鍵是別讓苦澀占據你的人生。我一直覺得，向前看、關心他人、把精力放在讓生命有意義的事情上，才更健康。

3. 凡事適度享受

我不認為好好生活，就意味著要剝奪自己所有樂趣。

我喜歡喝馬提尼，也愛吃美味牛排。我和妻子蘇結婚68年，她廚藝精湛，我們一直吃得很講究。但我們也相信平衡：多吃沙拉、蔬菜，凡事都要適度。

對我而言，適度才能長久享受。飲食要有節制，避免經常暴飲暴食，生活中很多事都是如此。任何事過猶不及，太少同樣不行（Too much of anything can wear you down. Too little can do the same）。

所以我能給出的最好建議就是：保持大腦活躍、放下怨恨、享受生活。每一天都是好好生活的機會，為什么不全力以赴呢？

霍華德·塔克醫生來自俄亥俄州克利夫蘭市，是一名神經科醫生。他在103歲時被吉尼斯世界紀錄認證為“史上最長壽醫生（Oldest Doctor Ever）”。

疫情期間，他在圣文森特慈善醫療中心帶教住院醫師、接診患者，同時也在凱斯西儲大學教授法學課程。

他還出演了由孫子奧斯汀·塔克制作、泰勒·塔利安尼執導并制作的紀錄片《下一步》（He also starred in the feature documentary, ”What’s Next?″, produced by his grandson, Austin Tucker, and directed and produced by Taylor Taglianetti）。