“前防后養”——名醫李平：簡單按摩 遠離中風風險

“我國目前約有2670萬卒中現患病例，每年新增420萬患者，死亡人數達210萬，卒中已成為我國國民健康的重大威脅，也是造成傷殘和死亡的主要原因之一?！苯眨硎車鴦赵禾厥饨蛸N的天津市名中醫李平教授在中醫健康科普公益活動中，結合臨床經驗，詳解中風的中醫防治與居家調養方法，并分享了一套簡易穴位按摩術，助力大眾低成本、無風險守護腦血管健康。

中風，在醫學上稱為腦卒中，是以猝然昏倒、不省人事、口角歪斜、語言不利、半身不遂為主要癥狀的一類腦血液循環障礙性疾病，發病急驟、病情多變，具有“高發病率、高死亡率、高致殘率、高復發率、多并發癥”的特點。數據顯示，我國急性中風患者第1年復發率達17.7%，5年累積復發率超過30%，且發病平均年齡已降至63歲，呈現年輕化趨勢。從亞型來看，缺血性卒中約占62.8%，腦出血占32.6%，其中腦出血的致死和致殘負擔更重，我國也是全球腦出血相關疾病負擔最重的國家之一。此外，中風負擔還呈現明顯的城鄉差異，農村地區患病率和死亡率均高于城市，西南及西部地區卒中死亡/發病比顯著高于東部地區。這些數據警示我們，中風防控已刻不容緩，既要重視急性期救治，更要做好日常預防與康復調養。

在中醫理論中，中風屬于“卒中”“偏枯”范疇，其發病與正氣虧虛、情志失調、飲食不節、勞逸失度等多種因素相關，核心病機是氣血逆亂、經絡瘀阻、腦脈痹阻或血溢腦脈之外。李平教授介紹，中醫治療中風講究“辨證施治、標本兼顧”，急性期以開竅醒神、平肝熄風、活血化瘀為主，恢復期和后遺癥期則側重益氣養血、疏通經絡、滋養肝腎，從根源上調理機體，減少后遺癥發生。

“中醫治療中風的手段豐富多樣，除了中藥內服外用，針灸、推拿、穴位按摩等外治療法效果顯著?！毕硎車鴦赵禾厥饨蛸N的天津市名中醫、師從著名針灸學家石學敏院士的李平教授表示，針灸作為中醫治療中風的經典手段，可通過刺激特定穴位，疏通經絡、調和氣血、醒腦開竅，尤其對中風后遺癥的肢體功能恢復有明顯幫助。但他也發現，很多人不會針灸，且不方便天天前往醫院接受治療，于是結合四十余年臨床經驗，將核心穴位提煉簡化，研發出一套居家可操作的穴位按摩方法——“通督調神-疏經活絡方”。

“這套方法最大的優勢就是簡單、安全、零成本，不用花錢，也沒有任何風險，自己動手就能做，家屬也能幫忙操作?！崩钇綇娬{，按摩需遵循“先基礎、后針對性”的原則，先按三個基本穴，再根據肢體癥狀重點按摩對應穴位，每天早晚各做一次，堅持一段時間就能感受到身體的變化。

三個基本穴分別為百會、風池和丹田。李平介紹，百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線交點處，具有安神醒腦、升陽舉陷的功效，可緩解頭痛、眩暈等不適，按摩時用手指叩打81下即可；風池穴在枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間凹陷處，能疏風解表、清利頭目，適用于頸肩不適、頭痛等，用拇指指腹畫圈按揉，每次3分鐘，感到微微酸脹即可；丹田穴則需用雙手掌疊加，順時針方向輕揉100圈，按到腹部溫熱、舒服為宜，可起到調理氣血、滋養臟腑的作用。

在完成基本穴按摩后，可根據自身癥狀進行針對性按摩。若出現上肢麻木、不靈活，重點按摩極泉、尺澤、合谷三個穴位：極泉穴位于腋區，腋窩中央，腋動脈搏動處，具有寬胸理氣、通經活絡的功效，可改善肩臂疼痛、上肢痿痹；尺澤穴在肘窩橫紋肱二頭肌肌腱外側，能泄肺熱、降逆氣；合谷穴在第一、二掌骨間，偏食指一側，可疏風解表、鎮痛通絡。若存在下肢問題，則重點按揉委中、足三里、陽陵泉、太沖四個穴位：委中穴在腘窩橫紋中點，能泄熱、利腰膝；足三里在外膝眼下3寸，脛骨外側一橫指，可理脾胃、調氣血、補虛弱；陽陵泉在腓骨小頭前下方凹陷處，能利肝膽、強筋骨、舒筋；太沖穴在第一、二跖骨間上1.5-2寸，可平肝理血、通絡。每個針對性穴位用拇指按摩3分鐘，感到酸脹即可。

除了穴位按摩，中風的預防與調養同樣關鍵。李平提醒，中風的預防分為“未病先防”和“既病防變”，日常調養需貫穿始終。中風前的預防調養，核心是規避危險因素，養成健康生活習慣：飲食上要清淡易消化，減少高油、高鹽、高糖食物攝入，避免暴飲暴食，多吃新鮮蔬果和雜糧，戒煙限酒；情志上要保持平和，避免過度激動、焦慮、抑郁，規律作息，避免長期熬夜；運動上要適度，可根據自身情況選擇太極拳、八段錦等溫和的運動，增強體質，改善血液循環，控制體重，避免肥胖。同時，對于高血壓、糖尿病、高血脂等高危人群，要積極控制基礎疾病，定期監測血壓、血糖、血脂，遵醫囑用藥，定期體檢，做到早發現、早干預。

而中風后的調養，則要注重“養”與“練”結合，促進身體康復。飲食上要以益氣、養血、通絡為主，可適當食用山藥、紅棗、桂圓、核桃等滋補食材，避免生冷、辛辣、油膩食物，對于吞咽困難的患者，可將食物制成糊狀，防止嗆咳；康復訓練上，除了堅持穴位按摩，還要在醫生指導下進行肢體功能訓練，從簡單的屈伸、抬舉開始，循序漸進，避免過度勞累，同時可配合中醫傳統運動療法，如六字訣、五行掌等，改善肢體功能，防止肌肉萎縮；情志調養也不可忽視，患者可能會因肢體功能障礙產生自卑、焦慮情緒，家屬要給予關心和鼓勵，幫助患者樹立康復信心，保持積極樂觀的心態，這對康復至關重要。

“中風并不可怕，它是一種可防可控的疾病。”李平表示，中醫在中風的防治與康復中具有獨特優勢，這套“通督調神-疏經活絡方”穴位按摩法，就是希望讓更多人掌握簡單實用的中醫保健技巧，通過日常調理，降低中風發病風險，幫助中風患者加快康復。他呼吁，大眾要提高對中風的認知，重視日常預防，掌握科學的調養方法，同時傳承和弘揚中醫文化，讓傳統中醫藥為全民健康保駕護航。