適合夏初的三道“神仙湯”，這個夏天養心健脾就靠它

立夏過后，氣溫攀升，濕氣漸重，人總感覺身體沉重、食欲懨懨。

古人早就看透了這套季節的脾氣，他們說“夏氣通于心”，又說“濕邪易困脾”。如何在漫長炎夏里養好“心”與“脾”，是這個季節的養生關鍵。

老祖宗講究“藥食同源”，把養生智慧都藏在了日常的一粥一飯里。今天咱們就來復刻三道古人愛喝的“神仙湯”，不苦不澀，只有滿屋清香。

第一碗：百合蓮子瘦肉湯——安神靜心，一夜好眠

夏天屬火，與五臟中的“心”相應。氣溫一高，人就容易心煩氣躁，晚上翻來覆去睡不著。

這時候，來一碗清潤的百合蓮子湯最合適不過了。杜甫曾有詩云：“鄰里喜我歸，沽酒攜菜蔬。”雖然詩中未點明具體湯品，但那份鄰里間用新鮮菜蔬煲湯的情誼，隔著千年都能感受到質樸的芬芳。

【食材準備】（2-3人份）

• 豬瘦肉 200克（切塊）

• 鮮百合 1顆（或干百合15克）

• 蓮子 30克（去芯）

• 生姜 2片

• 鹽 適量

【古法復刻】

1. 準備工作：蓮子提前用清水浸泡1小時；瘦肉切塊冷水下鍋，煮沸2分鐘焯去血沫，撈出洗凈。

2. 入鍋燉煮：將焯好的瘦肉、泡開的蓮子、姜片一同放入燉盅，加足量開水。

3. 文火慢燉：蓋上蓋子，隔水燉煮1.5小時。

4. 下百合：放入鮮百合（若是干百合需提前泡發），繼續燉10分鐘。

5. 調味出鍋：加適量鹽調味即可。百合入口即化，蓮子粉糯清香，湯色清亮。

【古人養生考】
《本草綱目》記載，百合能“潤肺寧心”，蓮子能“交心腎，厚腸胃”。夏天心火旺，用這兩味食材搭配滋陰的瘦肉，正好清補不膩，讓躁動的心神安穩下來。

第二碗：四神冬瓜老鴨湯——健脾祛濕，一身清爽

“暑多挾濕”，夏天最惱人的就是濕氣。中醫有云：“脾主運化水濕”，脾胃就像身體的抽濕機。如果這臺“抽濕機”動力不足了，水濕內停，人就會感覺肚子脹、渾身乏力。

在古詩詞中，文人們早就開始通過燉煮鴨湯來抵御夏日的暑濕。清代有位文人曾這樣描繪過一鍋老鴨湯的誕生：“炎炎夏日熱當休，意米冬瓜解暑愁...蓮蓬召實青頭鴨，扁豆陳皮荷葉舟。”薏米、冬瓜、老鴨、陳皮等等，這些古人燉湯的“神仙”食材，正好湊成我們今天要復刻的這一鍋靚湯。

【食材準備】（3-4人份）

• 老鴨 半只（斬塊，去皮）

• 冬瓜 300克（帶皮切大塊）

• 薏米 30克

• 芡實（雞頭米） 20克

• 茯苓 15克

• 陳皮 1瓣

• 生姜 3片

• 鹽 適量

【古法復刻】

1. 準備工作：薏米、芡實、茯苓提前浸泡1小時；鴨肉冷水下鍋，加姜片煮沸焯去血沫，撈出瀝干。

2. 煸炒增香：熱鍋不放油，將焯好的鴨肉下鍋，中火煸炒至表皮微黃、鴨油滲出。

3. 慢火熬煮：將炒好的鴨肉、薏米、芡實、茯苓、陳皮、姜片移入湯鍋，加足量熱水，大火煮沸后轉小火慢燉1.5小時。

4. 下冬瓜：放入帶皮冬瓜塊，繼續燉20分鐘至冬瓜變透明。

5. 調味出鍋：加鹽調味即可。湯色奶白，冬瓜軟爛，喝一口鮮香不膩。

【古人養生考】
這里用到的“四神”是中醫經典的健脾祛濕基礎方，包括茯苓、芡實（或薏米）、山藥和蓮子，能補土（脾胃）以制水（濕氣）。搭配補氣養陰的老鴨和利水消腫的冬瓜，實為夏日祛濕第一湯。

第三碗：綠豆薏米甜湯——消暑生津，清涼一夏

如果說前兩道是咸鮮的“菜湯”，那這一道就是古人夏天的“快樂水”了。

炎炎夏日，古人沒有空調，全靠一碗冰涼的綠豆湯“續命”。宋代詩人楊萬里有詩云：“帝城六月日停午，市人如炊汗如雨。賣冰一聲隔水來，行人未吃心眼開。”可以想見，在酷暑時節，任何清涼甘甜的飲品，都足以讓人雙眼放光。

有現代詩人亦寫道：“赤日高懸暑氣囂，街頭巷尾似爐燒。古方承繼湯熬煮，解毒清心胃火消。”

【食材準備】 （3-4人份）

• 綠豆 100克

• 薏米 30克

• 冰糖 適量

• 清水 1.5升

【古法復刻】

1. 準備工作：綠豆和薏米洗凈，提前用清水浸泡2小時以上。

2. 炒薏米（關鍵一步）：將泡好的薏米瀝干，放入無油無水的鍋中，小火慢炒至微微發黃。這一步能去除薏米的寒性，讓健脾效果更溫和。

3. 熬煮：將綠豆和炒好的薏米放入鍋中，加足量清水，大火煮沸后轉小火，蓋上蓋子慢熬40-60分鐘，至綠豆開花出沙。

4. 調味出鍋：加入冰糖攪拌至融化，晾涼后即可食用。夏天放冰箱冷藏一下，比任何奶茶都解暑。

【古人養生考】
“綠豆煮夏”，綠豆清熱解暑，是天然的“白虎湯”；薏米健脾祛濕。需要注意的是，體質虛寒、經常拉肚子的人要少喝冰鎮的，可以喝溫熱的。

一碗湯，千年養生智慧

從詩圣期待的鄰里菜蔬，到宋代街頭的清涼叫賣，再到清代文人筆下解暑消愁的老鴨湯，古人把他們安度苦夏的智慧，都融進了這三道靚湯里。

這個周末，不妨系上圍裙，為自己和家人煮一鍋好湯。當你耐心處理完食材，看著湯水在鍋里咕嘟咕嘟翻滾時，那份專注和期待，本身就能把夏日的煩躁撫平。

這個夏天，愿你有湯水解暑，有詩詞靜心。

互動時間

你家夏天最愛喝什么消暑湯？是傳統的綠豆百合，還是鮮美的冬瓜老鴨？

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注：文中部分圖片為AI輔助生成