散步再次被關(guān)注！醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：走得越多，高血壓患者血管或越干凈？

你的血壓藥吃了好幾年，卻輸給了一雙走路鞋。

這事兒你千萬別不信，我跟你講，很多高血壓患者一輩子盯著藥瓶子，卻忘了一件頂重要的事兒。你可能一直以為降壓只能靠藥片，實(shí)際上你的兩條腿就是最好的降壓藥。我在臨床上見過太多這樣的病人，藥越吃越多，血壓卻越來越不穩(wěn)。

他們不知道，血管的干凈程度，其實(shí)跟走路的步數(shù)關(guān)系太大了。我給你打個(gè)比方你就明白了。咱們的血管就像家里廚房的下水道，你光往下水道里倒疏通劑，能管一時(shí)，但時(shí)間長(zhǎng)了油膩還是會(huì)掛上去。真正讓下水道干凈的法子，是天天開大水龍頭沖。

散步，就是給血管開大水龍頭。你每走一步，腿上的肌肉就收縮一下，把血管里的血使勁擠回去。這一步一步的擠壓，就像拿刷子一下一下刷血管內(nèi)壁。時(shí)間長(zhǎng)了，那些掛在血管壁上的壞膽固醇，就能被沖刷掉不少。

你可能會(huì)問，那我走多少才夠？我告訴你一個(gè)數(shù)，你記住就行。每天堅(jiān)持走六千到八千步，不用一次性走完，早上兩千、下午兩千、晚飯后兩千，輕輕松松。我在臨床上注意到，那些能堅(jiān)持每天散步半小時(shí)以上的高血壓病人，三五年后血管的彈性明顯比不走的要好。

你可能一直以為血管硬化是不可逆的，實(shí)際上這個(gè)看法得改改。血管不是石頭，它是活的肌肉。你給它刺激它就強(qiáng)壯，你不鍛煉它就慢慢廢掉。散步的時(shí)候心率稍微加快，血流速度加快，這種“沖擊力”反而能刺激血管內(nèi)皮細(xì)胞分泌一氧化氮。一氧化氮是什么？就是你血管的“松弛劑”。

血管一松弛，里面就寬敞了，血壓自然就下來了。這個(gè)道理你不必全懂，你只要記住結(jié)論就行：每天規(guī)律散步的高血壓患者，血管里的斑塊長(zhǎng)得更慢，甚至有些小斑塊能縮回去。這不就是血管更干凈了嗎？有個(gè)小習(xí)慣想提醒你，走路的時(shí)候別光顧著看手機(jī)或者聽廣播。

你得把注意力放在你的腳上。前腳掌著地，然后過渡到腳尖，這樣每一步的“擠壓水泵”效果最好。你要是拖著腳走，鞋底蹭著地，那效果就打折扣了。還有，走路的環(huán)境也很重要，別在馬路邊上走，汽車尾氣吸進(jìn)去對(duì)血管更不好。公園里、小區(qū)里，有樹有水的地方最好。

另外，走路的時(shí)間也有講究。很多老人家天不亮就起來走，覺得空氣好。實(shí)際上早晨六七點(diǎn)鐘是血壓的高峰，尤其是冬天，冷空氣一刺激血管一收縮，血壓蹭就上去了。你要是高血壓，最好等太陽出來以后，九十點(diǎn)鐘再出門。下午四五點(diǎn)鐘也是散步的好時(shí)候，不冷不熱剛剛好。

我發(fā)現(xiàn)很多高血壓患者有個(gè)誤區(qū)，覺得走多了會(huì)傷膝蓋。于是干脆就不走了，天天窩在沙發(fā)里。這個(gè)想法得反過來想，對(duì)于大多數(shù)老年人來說，久坐對(duì)膝蓋的傷害比走路大多了。你坐著不動(dòng)，膝關(guān)節(jié)的滑液就不流動(dòng)，軟骨得不到營養(yǎng)，反倒退化的更快。

你只要不是爬山、下蹲、跑跳，光是在平地上走，膝蓋受得住。選一雙鞋底軟硬適中的散步鞋，別穿那種底子磨平了的老布鞋。如果膝蓋本來就有點(diǎn)不舒服，你可以從每天兩千步開始，慢慢加。我還有個(gè)法子，你可以試試倒著走。當(dāng)然不是讓你一直倒著走，而是在筆直、平坦、沒人的路上，倒走五分鐘。

倒走能鍛煉到平時(shí)用不上的肌肉群，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更小。但你得小心，找個(gè)人陪著，別摔了。回到血管干凈這個(gè)事上，我再說一個(gè)你可能不知道的冷門知識(shí)點(diǎn)。

散步不僅能沖刷大血管，它還能改善微循環(huán)。咱們身體里有大量的毛細(xì)血管，比頭發(fā)絲還細(xì)，血壓高的時(shí)間長(zhǎng)了，這些毛細(xì)血管就慢慢閉掉了。

閉掉以后，周圍的細(xì)胞就餓死了，所以高血壓的人容易覺得手腳發(fā)涼、皮膚干。散步的時(shí)候，心率加快，血壓適當(dāng)升高（是正常升高不是病態(tài)的），反而能把那些快要閉掉的毛細(xì)血管沖開。手腳暖和了，人就舒服了。這個(gè)變化你可能一個(gè)星期就能感覺到。

你千萬別小看每天這半個(gè)小時(shí)的散步。它不像吃藥那樣幾個(gè)小時(shí)就見效，但它是在給你的血管“存錢”。你今天走半小時(shí)，血管的彈性就改善一點(diǎn)點(diǎn)；

你明天再走半小時(shí)，就再好一點(diǎn)點(diǎn)。一年三百六十五天累積下來，那就是天差地別。我見過七十多歲堅(jiān)持走了十年的人，血管狀態(tài)跟五十多歲的人差不多。

你可能會(huì)想，我血壓高了一輩子了，現(xiàn)在還來得及嗎？我告訴你，來得及，永遠(yuǎn)來得及。人的血管有很強(qiáng)的適應(yīng)能力，你什么時(shí)候開始鍛煉，它就什么時(shí)候開始報(bào)答你。哪怕你從今天開始，每天就圍著小區(qū)走兩圈，三個(gè)月后你去查個(gè)血管超聲，自己跟自己比，一定有變化。

但是你得記住一個(gè)底線，走路不能替代吃藥。你別聽我說走路好，回家就把降壓藥扔了。那不行，那是拿命開玩笑。正確的做法是，你堅(jiān)持走路三個(gè)月，然后去醫(yī)院找醫(yī)生復(fù)查。如果醫(yī)生覺得你的血壓穩(wěn)定了、血管狀態(tài)好了，他會(huì)幫你減藥，而不是你自己瞎做主。

最后我想問你一句，你最近一個(gè)星期，每天大概走了多少步？你是早上走還是下午走？走完以后是覺得腿輕快了，還是更累了？來評(píng)論區(qū)曬曬你的步數(shù)，也讓別的老伙計(jì)看看，到底誰才是真正的“步行達(dá)人”。

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