河南
夏季天氣炎熱
人體容易受暑邪、濕邪、寒邪影響
夏季養生除了防“三邪”
還需注意什么？
一天中的養生關鍵時段有哪些？
一起來了解↓
入夏防“三邪”養生注意這4點
夏季天氣炎熱、雨水多，人體容易被暑邪、濕邪影響。如果此時再經常喝冷飲，或者將空調溫度調得很低，人體還會受寒邪影響，導致正氣不足、陽氣不足，出現口干、胃口差、容易疲勞、睡眠不好等情況。
夏季養生需要注意什么？注意這4點↓
清暑：夏季天氣炎熱，容易中暑，心情煩躁。五行中，火對應心，此時可以吃一些清心、清熱的食物，降一降心火。
益氣：氣有余便是火，夏季不建議大量服用黃芪和人參。補氣益氣，可以選擇太子參泡水喝。
健脾：相對于食補健脾，此時的重點更側重于不傷害脾胃功能，比如少吃寒涼食物。
散寒：別把空調溫度調得過低，即使是夏季也要注意“保暖”。
吃好早餐迎接元氣滿滿的一天
辰時（早上7:00～9:00）胃經當令，此時胃腸道消化吸收能力強，是一天中吸收營養的好時機，所以早餐吃什么很關鍵。
雖然雞蛋、牛奶、燕麥片是很多人的早餐選擇，但這類早餐搭配并不適合所有人。
對于脾胃功能弱的人群、老年人來說，長期大量食用這些食物，容易出現胃脹、消化不良等情況。即便健康人群，也要控制好量。
早餐如何既吃得豐富，又營養補充足夠，同時具有一定的健脾功效？不妨試試茯苓山藥健脾糕↓
茯苓祛濕，山藥健脾，二者搭配制成茯苓山藥健脾糕，一陰一陽，一補一瀉，健脾祛濕效果更好。
睡好午覺給身體充會兒電
午時陽氣最盛，陰氣剛起，此時睡個午覺，對養生很有幫助。中醫認為，夏季對應心臟，此時心陽旺盛，代謝加快，加上出汗多，耗氣傷陰，心臟負擔重。所以，夏季養心很重要。睡好“子午覺”，心臟最受益。
?子時（23:00～1:00）：膽經當令，但也是心經氣血開始活躍的時間，此時入睡能幫助心臟修復。
?午時（11:00～13:00）：心經當令，是心臟最敏感的時候，小憩一會兒，能快速給心臟“充電”，緩解疲勞，穩定情緒。
此外，睡午覺的好處還有：補充睡眠，消暑解熱；保護大腦，或可延緩大腦衰老速度；促進淚液分泌，有效護眼；修復皮膚，延緩皮膚衰老等。
午覺睡15～30分鐘即可，睡太久會影響夜間睡眠。
午覺最好平躺著睡，如果條件不允許，半躺著睡也可以。
說到夏季飲食，不得不提到消暑佳品——綠豆湯。綠豆性寒，不僅能夠祛濕、祛暑，還是一味解毒良藥。
專家建議，長期在室外炎熱環境下工作的人，在確保脾胃功能好的情況下，可以選擇冰鎮綠豆湯；而辦公室的白領、長期在室內工作的人，選擇溫熱的綠豆湯更佳。
此外，相對于性質偏寒的冰鎮綠豆湯、紅豆薏米水，廣藿香佩蘭飲更加溫和，祛暑、化濕效果也更好。取廣藿香、佩蘭各1克，用開水沖泡后飲用即可。
晚飯吃少做好入睡準備
19:00～21:00心包經當令，它與人體心臟功能、情緒有一定關系，此時需要為入睡做好準備。
晚餐用水果代替可以嗎？專家表示：不可行。一日三餐要有主食，不能把碳水化合物剝離掉。此外，水果和蔬菜有較大的區別。絕大部分蔬菜性味平，而大部分水果是寒性的。
如果晚餐不吃主食和其他食物，只吃水果，脾胃功能會受損，果糖攝入也容易超標。最新研究表明，果糖攝入過量是導致癌癥風險增加的原因之一。建議：吃水果要適量，并優選時令水果。
對于睡眠質量欠佳、略有失眠困擾的人來說，晚飯不妨加道菜——百合黃花素什錦。黃花菜又稱“萱草”，能夠改善情緒；百合既能清心、潤肺，又能安神，有助于提高睡眠質量。
黃花菜冷水下鍋，煮3～5分鐘后撈出備用；
木耳泡發后焯水備用；
起鍋燒油，放入西芹、百合，炒出香味后放入木耳、黃花菜，炒熟后加鹽調味，出鍋前加入泡好的枸杞子，翻炒均勻即可。
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