自我康復(fù)訓(xùn)練：緩解含胸駝背、胸悶背痛癥狀的方法！

最近，遇到很多來診所治療的朋友，特別是學(xué)生、上班族，都有一個通病，那就是含胸駝背，感覺有必要為大家講解一下含胸駝背的危害以及如何改善這種情況。

首先，標(biāo)準(zhǔn)的體態(tài)是什么樣的。

從正面看：

正對鏡子進行觀察。

首先，我們觀察下我們的左右耳垂、雙肩、骨盆兩側(cè)，是否在一條水平面上，仔細(xì)對比，可以發(fā)現(xiàn)是否有出現(xiàn)了高低肩、骨盆側(cè)傾等情況。

接著，讓朋友站在我們的身后去觀察或者摸一下脊柱，看是不是一條直線。然后低頭彎腰，讓朋友檢查兩側(cè)的背是否一樣的高。如果不一樣高，可能出現(xiàn)脊椎側(cè)彎，需要進一步結(jié)合x光片確定。

從側(cè)面來看。

我們的耳垂、尖峰、體正中線以及大腿骨、外側(cè)膝眼、外踝，應(yīng)該在一條垂直線上，垂直于地面。

如果你發(fā)生了圓肩駝背，那么你的耳垂，尖峰，體正中線就不會在一條線上。會出現(xiàn)，頭前伸，頸前引，肩是圓的。呈一個弧形的狀態(tài)。

我們頭前伸的情況下，頸椎會自然的發(fā)生前引。時間久了，會發(fā)生低頭頸曲變直的癥狀，產(chǎn)生頸后韌帶增生、鈣化，肌肉的勞損。久之，會出現(xiàn)肩頸疼痛的癥狀。

上面這張圖片，是典型的含胸駝背體態(tài)。

當(dāng)然，絕不是說只有標(biāo)準(zhǔn)的體態(tài)才是健康的表現(xiàn)，有輕微的體態(tài)變形，也屬于正常的范疇，但是，如果已經(jīng)產(chǎn)生一些癥狀，就要引起一定的注意，及時的糾正錯誤的姿勢，或者進行合理的治療。

那么含胸駝背有哪些危害？

第一，當(dāng)然是最直觀的影響我們的身材，以及氣質(zhì)。

第二，會導(dǎo)致我們的頸肩及背部的疼痛不適。

長期的含胸駝背，一些肌肉會變得異常的緊張，肌肉力量薄弱，進而出現(xiàn)疲勞酸痛僵硬。常見于辦公人群以及伏案人群的通病，所以當(dāng)改善含胸駝背，也是改變我們肩頸不適的過程。

第三，引起肌源性頭暈頭痛。

有的朋友有時會在太陽穴、眉毛之間的這些區(qū)域，出現(xiàn)暈暈沉沉或者疼痛的感覺，這也很可能是含胸駝背引起的。含胸駝背時，比如枕骨下緣的肌肉，頭后大直肌，頭后小直肌，頭上斜肌，頭下斜肌等肌肉會長期處于緊張狀態(tài)，毛細(xì)血管收縮，影響頭部供血，產(chǎn)生頭暈。

第四，含胸駝背會引起我們手臂發(fā)麻。

前面講到，含胸駝背后有很多肌肉是比較緊的，影響我們手臂發(fā)麻的肌肉有斜角肌和胸小肌，它們的緊張直接影響我們臂叢神經(jīng)引起手臂的發(fā)麻。

第五，含胸駝背會影響呼吸。

含胸駝背后狀態(tài)下，我們胸廓的容積其實是減小的，影響我們的肺，影響我們的呼吸導(dǎo)致呼吸不暢，同時會影響我們的乳腺心臟的等器官。

含胸駝背發(fā)生的原因有哪些？

除了先天出現(xiàn)的生長畸形以外，其實體態(tài)的問題都是后天錯誤的習(xí)慣、姿勢、不良的動作模式造成的。

第一個原因是我們每天工作學(xué)習(xí)的姿勢。

這是我們每天持續(xù)很長時間的一個原因。也是比較重要的原因。

我們在工作時，需要把我們的胳膊伸出去。在伸出去的時候，我們的胸大肌變得很緊張。我們的肩會向前形成一個圓弧狀，胸廓沒有打開。同時如果你伴隨著往前探頭，弓背這些動作的時候，會大大的加劇你形成含胸駝背的風(fēng)險。所以說，在我們?nèi)粘９ぷ鲗W(xué)習(xí)中，盡量把我們的腰背挺起來，眼睛盡量平視我們的電腦。我們的肘部要盡量的有所支撐。肘部關(guān)節(jié)盡量大于90度，不讓我們的肩關(guān)節(jié)有聳肩的姿態(tài)。

第二個原因是，低頭玩手機，電腦等。

長期低頭玩手機、電腦，是我們現(xiàn)代人的通病，長期低頭導(dǎo)致我們頸椎承受異常大的負(fù)荷。

第三，青少年書包過重，書包帶過長。

當(dāng)書包過重的時候小孩子很容易挺不起胸，抬不起頭。當(dāng)孩子出現(xiàn)含胸駝背后，他的肌肉是不平衡的。你讓他坐正站直，短暫時間是可以的，但是長期保持他會覺得很累，很不舒服。因為一些緊張的肌肉會拉著他，就像一個船帆一樣，一側(cè)緊一側(cè)松。他自然向緊的一側(cè)去歪。

第四個原因是跟青春期女孩乳房的發(fā)育引起的心理負(fù)面情緒。

一些女生由于提前的乳房發(fā)育，與周圍同學(xué)產(chǎn)生不同，容易產(chǎn)生一些負(fù)面情緒，導(dǎo)致她不敢昂首挺胸，家長要加以引導(dǎo)。特別是7歲以后的小女孩，家長要注意孩子的一些心理變化。

第五個原因是自卑的內(nèi)向性格沒有昂首挺胸地習(xí)慣。

有一些自卑內(nèi)向的小孩或者成年人，沒有抬頭挺胸的習(xí)慣。

你可以觀察一下孩子或者朋友，平時悶悶不樂，走路的時候喜歡走在邊上，走在墻角。這些人可能有一些心理上的內(nèi)向問題，不習(xí)慣抬頭挺胸，久而久之會形成一個含胸駝背的姿態(tài)。