每晚23點(diǎn)、1點(diǎn)、2點(diǎn)、3點(diǎn)、寶寶必醒！固定夜醒有何玄機(jī)？

大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)現(xiàn)象：

寶寶總是會(huì)在夜間差不多固定的時(shí)間點(diǎn)醒來(lái)。

比如晚上23點(diǎn)左右、凌晨1點(diǎn)左右、凌晨2點(diǎn)左右、凌晨3點(diǎn)左右、凌晨5點(diǎn)左右。

好像給寶寶上了鬧鐘一樣，到點(diǎn)就醒。

下面這個(gè)表是7個(gè)月大的小W（真實(shí)案例，就不使用寶寶真實(shí)名字了）的夜間睡眠數(shù)據(jù)：

從這個(gè)表格里可以到的信息是：

1、小W寶寶平均每天晚上醒來(lái)4-5次，按照小W媽媽的原話，這幾天數(shù)據(jù)已經(jīng)是相對(duì)友善的，有時(shí)候一晚上醒來(lái)7次。

2、小W寶寶醒來(lái)的時(shí)間點(diǎn)非常有規(guī)律，分別是23：00左右、01：00左右、02：00左右、03：00左右、05：00左右，后半夜醒的次數(shù)相對(duì)比較密集。

3、小W寶寶還有夜間醒來(lái)1h左右不睡的情況。

小W寶寶一晚上的睡眠基本是碎片化，可想而知媽媽有多崩潰。

寶寶夜間醒來(lái)是很正常的，但是總是在某個(gè)時(shí)間點(diǎn)醒來(lái)，一定藏著什么玄機(jī)。

01

總在夜間固定時(shí)間點(diǎn)醒來(lái)

有何玄機(jī)

寶寶6個(gè)月以后，睡眠形態(tài)基本上和成人差不多了，在這之前，其睡眠模式都是不成熟的。

但寶寶們還是不能和成人一樣一覺(jué)到天亮，他們依舊會(huì)夜醒，并且會(huì)呈現(xiàn)出某種規(guī)律。

先來(lái)看看這張6個(gè)月以上寶寶的夜間睡眠模式圖：

從這張圖中可以看到：

1、寶寶一晚上會(huì)經(jīng)歷4段深睡眠階段，在這4個(gè)階段，寶寶睡得比較沉。

2、寶寶入睡后到23：00之間，會(huì)有兩個(gè)半蘇醒階段，這個(gè)階段也叫非正常覺(jué)醒，夜驚通常會(huì)發(fā)生在這個(gè)階段。

如果寶寶沒(méi)有出現(xiàn)夜驚，也沒(méi)有其他干擾夜間睡眠的情況出現(xiàn)，那么我們就會(huì)擁有3個(gè)小時(shí)左右的整段悠閑時(shí)光。

3、在23：00之后，快速眼動(dòng)睡眠期和較淺的深睡期循環(huán)交替，由此開(kāi)始做夢(mèng)，在每一次較淺的深睡結(jié)束后開(kāi)始做夢(mèng)，做夢(mèng)結(jié)束后就會(huì)短暫清醒。

所以一晚上大約清醒7次，分別在23左右、01左右、02左右、03左右、04左右、05：00左右、06：00左右。

其中發(fā)生清醒次數(shù)的頻率比較高的時(shí)間段就是后半夜02：00-05：00之間。

ps：這個(gè)表是6個(gè)月以上的寶寶20：00入睡，次日06：00醒來(lái)的時(shí)間為例，如果你家寶寶入睡時(shí)間比20：00早或者晚，那么把圖中的各個(gè)階段提前或者推后即可。

以上就是寶寶會(huì)在固定的時(shí)間段醒來(lái)的生理基礎(chǔ)，再碰到下面這些睡眠干擾因素，夜醒就自然而然形成了:

• 饑餓、口渴、冷了、熱了
• 發(fā)燒、過(guò)敏、濕疹、感冒、鼻塞等一切讓身體不舒服的疾病
• 出牙期
• 分離焦慮期
• 依賴單一的入睡方式（奶、抱、搖）
• 大運(yùn)動(dòng)發(fā)展期
• 夢(mèng)到白天不開(kāi)心的事情
• 白天沒(méi)有小睡導(dǎo)致的過(guò)困

所有這些睡眠干擾因素都會(huì)在覺(jué)醒點(diǎn)的時(shí)候讓寶寶醒過(guò)來(lái)，又因?yàn)樽约翰痪邆洫?dú)立再次入睡的能力，所以需要家長(zhǎng)幫助繼續(xù)入睡。

《寶寶不哭》的作者說(shuō)：我在研究中發(fā)現(xiàn)，大部分寶寶在3歲之前，都會(huì)在夜間醒來(lái)，需要父母的照顧。

寶寶夜間醒來(lái)并不是一件錯(cuò)誤的事情，我們得坦然接受寶寶會(huì)夜醒這個(gè)事實(shí)。

但坦然接受不代表著毫不作為。

如果像小W寶寶這樣總是一晚上醒5、6回，對(duì)寶寶自身的生長(zhǎng)發(fā)育是會(huì)產(chǎn)生不利的影響的。

解決方法分為當(dāng)下應(yīng)急和長(zhǎng)遠(yuǎn)計(jì)劃兩個(gè)部分。

02

當(dāng)下應(yīng)急

快速解決固定夜醒

半夜三更寶寶要醒來(lái)，媽媽也很困，當(dāng)下唯一一個(gè)念頭就是：如何快速讓寶寶繼續(xù)睡。

但如果快速回應(yīng)，反而不是一件好事。

當(dāng)我們聽(tīng)到寶寶開(kāi)始哼哼唧唧的時(shí)候，我的經(jīng)驗(yàn)是：

1、先按兵不動(dòng)，耐心等待寶寶哼哼唧唧，扭來(lái)扭去5分鐘，看他下一步會(huì)怎么做。

有時(shí)候?qū)殞毢吆哌筮笠粫?huì)兒，看沒(méi)有回應(yīng)，說(shuō)不定自己就繼續(xù)睡過(guò)去了，這就是一次非常成功的自己接覺(jué)的經(jīng)驗(yàn)。

我們要是立馬翻身回應(yīng)他，反而會(huì)破壞寶寶練習(xí)自主接覺(jué)，好心幫了個(gè)倒忙。

2、如果寶寶哼唧5分鐘后哭起來(lái)，我們腦海里快速排除一下原因，餓了就喂奶，不餓就拍背安撫哄睡。

3、如果寶寶哼唧5分鐘后不哭不鬧，他開(kāi)始爬到媽媽身上找奶吃（純母乳寶寶都是吃奶熟練工，練就了在黑暗里精準(zhǔn)找到糧倉(cāng)，掀開(kāi)衣服開(kāi)吃的本事）。

我們就裝睡，不回應(yīng)他，但要仔細(xì)聽(tīng)他吃奶的狀態(tài)，判斷是安撫奶還是真餓了（11個(gè)月以上的寶寶大概率都是安撫奶）。

如果是安撫奶，我們聽(tīng)他砸吧兩三口后，就把他輕輕推下去，拍拍繼續(xù)睡，此時(shí)此刻他是迷糊狀態(tài)，很好哄睡。

別讓他斷斷續(xù)續(xù)一直吃。

快速度過(guò)這個(gè)夜醒點(diǎn)之后，用同樣的方法迎接下一個(gè)夜醒點(diǎn)。

有的覺(jué)醒點(diǎn)，寶寶哼唧著自己就睡過(guò)去了，有的覺(jué)醒點(diǎn)需要我們稍微幫個(gè)忙。

如果所有覺(jué)醒點(diǎn)我們都立刻回應(yīng)幫忙，寶寶就會(huì)形成習(xí)慣和依賴。

03

長(zhǎng)遠(yuǎn)計(jì)劃

預(yù)防固定夜醒

對(duì)于固定夜醒，“防患于未然”是最好的解決辦法。

能夠形成夜醒的睡眠干擾因素太多了，很難一下子抓住最根本的原因，況且還有一些情況是多種因素重疊在一起。

我們能做的就是未雨綢繆，提前將一些常規(guī)的夜醒因素給規(guī)避掉。

1、睡前吃飽、減少因?yàn)轲囸I而導(dǎo)致的夜醒

我們可以采取睡前密集喂奶的方式，讓寶寶盡量多攝入乳汁儲(chǔ)存能量，也可以在23點(diǎn)的時(shí)候給寶寶喂個(gè)迷糊奶，確保后半夜不會(huì)餓醒。

2、白天規(guī)律小睡，減少因?yàn)槠谶^(guò)度而導(dǎo)致的夜醒

文章開(kāi)頭那個(gè)小W寶寶的夜醒原因之一就是白天小睡沒(méi)有規(guī)律，總是在過(guò)困和睡前哭鬧的情況下進(jìn)入夜間睡眠。

就像地震以后的一波波余震一樣，在每個(gè)覺(jué)醒點(diǎn)鬧騰一下。

當(dāng)媽媽合理安排了小W寶寶的白天小睡以后，夜醒的次數(shù)自然就減少了1-2次。

所以，家長(zhǎng)們要讓寶寶按照自己的月齡段完成白天的小睡，具體辦法詳見(jiàn)文章白天小睡有4個(gè)重要作用，低估了會(huì)影響寶寶智力發(fā)育，父母別大意

3、妥善應(yīng)對(duì)分離焦慮，減少因?yàn)橄雼寢尪鴮?dǎo)致的夜醒

因?yàn)榉蛛x焦慮，寶寶會(huì)出現(xiàn)“焦躁不安”的情緒，還會(huì)“惦記媽媽在不在”，當(dāng)覺(jué)醒點(diǎn)到來(lái)的時(shí)候，大腦就會(huì)活躍起來(lái)，提醒寶寶“別睡了，快看看你媽媽”。

白天加強(qiáng)親子互動(dòng)、提高陪伴質(zhì)量是應(yīng)對(duì)分離焦慮的根本辦法，具體詳見(jiàn)6月齡寶寶兩個(gè)坎：分離焦慮和睡眠倒退，4個(gè)應(yīng)對(duì)策略，職場(chǎng)媽媽必看

4、正確使用床鋪，減少因?yàn)椴涣妓攮h(huán)境而導(dǎo)致的夜醒

不要在床上放太多玩具，避免半夜觸碰到玩具勾起寶寶玩的念頭。

我兒子有一次在覺(jué)醒點(diǎn)的時(shí)候摸到了放在枕頭旁邊的小汽車，然后就清醒了，要玩汽車。

自那以后我再也不敢在床上放玩具，即便是睡前兒子非要拿上床，我也會(huì)在他睡著以后把玩具放在床尾，避免讓他摸到。

不要一整天都把寶寶放在床上（新生兒除外），吃奶、玩耍、睡覺(jué)都是同一個(gè)地方，寶寶半夜醒來(lái)會(huì)混亂。

5、發(fā)展大運(yùn)動(dòng)，減少因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不足而導(dǎo)致的夜醒

大多數(shù)寶寶都會(huì)經(jīng)歷翻身期、爬行期、學(xué)步期這幾個(gè)大運(yùn)動(dòng)發(fā)展導(dǎo)致的睡眠倒退。

在這期間家長(zhǎng)需要做的是：加強(qiáng)白天的練習(xí)次數(shù)和強(qiáng)度，讓寶寶盡快熟練掌握運(yùn)動(dòng)技能，避免寶寶自己晚上加練

當(dāng)我們能做到上面這幾點(diǎn)的時(shí)候，就已經(jīng)能規(guī)避一部分的夜醒了，在覺(jué)醒點(diǎn)到來(lái)時(shí)，寶寶有可能就會(huì)繼續(xù)睡過(guò)去。

最后一啰嗦：

寶寶總在每晚固定的時(shí)間醒來(lái)，并不是有什么大問(wèn)題，而是睡眠模式導(dǎo)致的，這種現(xiàn)象不會(huì)一直存在下去。

平常心對(duì)待，應(yīng)急措施和長(zhǎng)遠(yuǎn)計(jì)劃結(jié)合著來(lái)，收獲一覺(jué)到天亮的寶寶是早晚的事情。