如何讓大腦每天都更聰明一點

早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

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關注視頻號：丘腦大叔

也許在你的孩童時代，有人曾測量過你的智力，并給你的智力分配了一個數(shù)字。我猜想，從那時起到現(xiàn)在，你要么為自己的“智商”感到自豪，要么可能為此感到有些懊惱。當時人們普遍認為，智力是一種遺傳稟賦，就像眼睛顏色或禿頭傾向一樣。

我們現(xiàn)在知道了，這是不正確的。你的大腦是一個正在進行中的工作。它具有“可塑性”。從我們出生到死亡，它都在不斷地修正和重塑，根據(jù)我們對它的使用情況而有所改善或慢慢衰退。如果大腦得到適當?shù)腻憻挘魏稳嗽谌魏文挲g都可以增長智力，而且可能增長很多。或者，你也可以讓大腦閑置——看著它像久坐不動的身體一樣，慢慢地、不可避免地衰退。

順便說一句，大多數(shù)老年人的大腦都被忽視了。因此，它們的反應更慢、更不準確，在記錄有用信息和控制主人行動方面也做得更差。不久前，人們普遍認為，我們老年人的這些能力只會越來越差。同樣，我們現(xiàn)在知道這也是不正確的。從現(xiàn)在開始，你要記得，你的大腦是可以變得更好、更強大、更聰明、更安全的。

我們每天要怎么做

關鍵是要以正確的方式進行“大腦鍛煉”。我們知道我們可以維持甚至恢復大腦的準確性、可靠性和解決問題的能力。大多數(shù)中年以上的人可以恢復比他們年輕10歲、20歲或30歲時的腦力和適應能力。作為一名研究大腦可塑性并開發(fā)基于神經(jīng)可塑性的工具來幫助人們克服神經(jīng)系統(tǒng)疾病的科學家，我經(jīng)常被問到我們?nèi)绾螌⒖茖W融入我們的日常生活，以及我們應該參與哪些活動來提高腦力。

我和我的妻子黛安（Diane）根據(jù)我們對生活方式如何影響大腦健康的了解，調(diào)整了我們自己的生活，這樣我們就能擁有生機勃勃的大腦，就像我們的身體一樣持久。那現(xiàn)在我們就將我們的做法分享出來。

每天早上，我會先進行 30 到 60 分鐘的快走。這有助于我獲得步行對身體和神經(jīng)系統(tǒng)的好處，而且在這一過程中，我還通過在頭腦和記憶中重構(gòu)我所生活的迷人景觀的豐富細節(jié)，強化了我的大腦鍛煉。在散步過程中，以及在一天的工作中，我都會關注自己的動作和行為所帶來的感受。我的口頭禪是：不動腦的運動會失去進步的機會。

當我散步時，我試著捕捉來自孩子般的觀察的奇跡：感覺，氣味的細微差別，視覺的美和細節(jié)，復雜和簡單的聲音，驚喜和世界上所有奇妙事物的顯著變化。在一天的生活中，我努力聆聽談話；努力理解收音機里或交響樂團里的音樂；努力感受自己的身體從椅子上站起來，或從樓梯上邁出下一個臺階；我還通過其他數(shù)百種方式，細細體會身邊發(fā)生的一切。

這不是徒勞的追求。我的腦力依賴于對我的世界、我的思想和身體中正在發(fā)生的事情進行詳細分析的能力。我必須繼續(xù)練習，以保持我的建設性和分析能力。我的目標是成為我所處環(huán)境的主人。我的大腦就是為這種能力而設計的。

一天中的晚些時候，前后回放。我已經(jīng)成為我所生活的世界的主人。你也可以。

大腦中控制學習和記憶的區(qū)域需要經(jīng)常鍛煉。戴安和我有一個持續(xù)學習新知識的時間表。我指的不是僅僅讀新書或通過其他媒體獲取新信息。學習必須轉(zhuǎn)化為獲得全新的技能和能力。我們通過不斷發(fā)展具有挑戰(zhàn)性的新愛好和活動來實現(xiàn)這一目標。第二條箴言：除非與你有關，否則你的大腦中沒有任何積極的變化。

這就解釋了為什么我有一個花園、一個菜園、一個果園、一個葡萄園、蜂箱、一個木工房、一個陶工的輪子和一個窯——并且經(jīng)常可以發(fā)現(xiàn)我在做葡萄酒，果醬，芥末，碗，雕塑，櫥柜，意大利面醬或風箏。這解釋了為什么我花時間玩乒乓球、拼圖游戲、拼字游戲或接球游戲，在這些游戲中，快速反應、適應性記憶和工作記憶發(fā)揮了作用。在任何情況下，我都認真對待這樣的活動。我的表現(xiàn)和進步對我很重要。關鍵是不斷的挑戰(zhàn)。

社交生活如何促進大腦發(fā)育

戴安和我也知道每個人的大腦都需要定期的社交鍛煉。我們努力使我們的家成為一個吸引人們的地方，因為我們知道社會互動對每個人來說都是大腦的食糧。我們努力成為世界上快樂和快樂的源泉，因為傳遞好的精神對我們和我們的大腦來說就像接受那些珍貴的禮物一樣有益。涉及到的大腦機制控制著新的學習，所以定期接受一些積極的驚喜會讓你的腦力得到增長。

在努力增長或恢復腦力的同時，保持一個有趣的自己也很重要。你必須繼續(xù)閱讀、聆聽和以傳統(tǒng)方式學習，以收集有關我們這個世界正在發(fā)生的事情的信息。一個更強大、更可靠、不斷獲得新鮮信息的大腦，一定會讓你更聰明、更有趣。

做哪些是會阻礙你？

最后，重要的是要考慮哪些事情是你不應該做的。限制你花在電視、電腦和智能手機屏幕前的時間。我們中的大多數(shù)人浪費了太多時間被動地接收屏幕上的信息，卻沒有將所見、所聞或所感轉(zhuǎn)化為任何有用的行動。現(xiàn)代工具讓我們可以在不動腦的情況下進行操作。全球定位系統(tǒng)（GPS）固然很好，但它不能作為一根阻礙，讓你無法追蹤你所生活的世界中能找到的東西。你在社交媒體上的聯(lián)系人可能很棒，但實際的拜訪和擁抱每次都勝過帖子。我們不能把大腦放在一旁。

我們每個人都有能力豐富我們的生活，增長我們的腦力。我強烈鼓勵你考慮通過這些和其他方式改變自己的生活。認真對待這個問題，你的大腦會感謝你的！

About the author: Next Avenue, Contributor.

腦叔創(chuàng)建了一個名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識星球，我把它定位為一本不斷更新的大腦進化訓練指南，旨在分享大腦認知行為和健康知識、陪伴并幫助腦友們解答大腦認知、情緒健康問題，提升大腦認知，幫助大腦進化，尋找幸福的人生！

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