別只顧運(yùn)動(dòng)！專家稱做好這幾件事，60歲后也能重獲身心最佳健康

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早上好，我是腦叔，一個(gè)愛聊腦的家伙。

談到衰老和健康生活，我們經(jīng)常得到同樣的建議：吃得更好、每天鍛煉、多睡覺。

但一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，僅僅關(guān)注身體健康是不足以實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽的。

研究人員研究了老年人的最佳健康狀態(tài)，他們將其定義為擁有社會(huì)支持；對(duì)衰老、身心健康、幸福感和生活滿意度的積極認(rèn)知；以及能夠進(jìn)行日常活動(dòng)而沒有嚴(yán)重限制的能力。

該研究的第一作者馬貝爾·何（Dr. Mabel Ho）博士在一封電子郵件中提到，有四分之一的老年人健康狀況顯著改善，她說：“我們對(duì) 8,000 多名老年人的研究發(fā)現(xiàn)，許多在研究開始時(shí)未處于最佳健康狀態(tài)的人，能夠在短短三年內(nèi)重新獲得它”。

她說：“這些發(fā)現(xiàn)挑戰(zhàn)了健康狀況不可避免地隨年齡下降的觀念，并突顯了晚年積極變化的潛力”。

這項(xiàng)研究于 9 月 24 日發(fā)表在《PLOS One》雜志上，是對(duì)加拿大老齡化縱向研究收集數(shù)據(jù)的二次分析。

該研究的資深作者埃斯梅·富勒-湯姆森（Dr. Esme Fuller-Thomson）博士在一封電子郵件中說：“這些發(fā)現(xiàn)適用于目前未處于最佳健康狀態(tài)或健康狀況不佳的 60 歲及以上老年人”。

她說：“這項(xiàng)研究為老年人、護(hù)理人員和政策制定者提供了希望和實(shí)用的見解，表明通過只要有正確的支持和生活方式選擇，許多老年人即使在經(jīng)歷過次優(yōu)的健康狀態(tài)后也能重新獲得高水平的健康”。

“在研究開始時(shí)心理和情感健康狀況良好的個(gè)體，到研究結(jié)束時(shí)達(dá)到最佳整體健康的幾率幾乎是其他人的五倍，”何說，他是多倫多大學(xué) Factor-Inwentash 社會(huì)工作學(xué)院和生命歷程與老齡化研究所的博士畢業(yè)生。

她補(bǔ)充說，結(jié)果“也強(qiáng)調(diào)了支持性關(guān)系、社會(huì)經(jīng)濟(jì)條件和健康的生活方式選擇（如定期鍛煉、不吸煙和良好睡眠）的關(guān)鍵影響”。

但該研究的結(jié)果可能不適用于所有 65 歲及以上的成年人，因?yàn)檠芯咳藛T將工作重點(diǎn)放在了加拿大，那里的患者可以獲得全民醫(yī)療保健。“這些發(fā)現(xiàn)在擁有全民醫(yī)療保健的高收入國(guó)家的背景下，為衰老和健康提供了寶貴的見解，”何博士通過電子郵件解釋道。“然而，這些結(jié)果在沒有終身全民醫(yī)療保健的國(guó)家的適用性仍不清楚；同樣，還需要更多研究來了解在醫(yī)療保健普及、社會(huì)支持和經(jīng)濟(jì)條件可能與加拿大顯著不同的中低收入國(guó)家，不同全球環(huán)境下的老年人如何經(jīng)歷和恢復(fù)健康”。

以整體的方式看待健康和衰老

在身體上，您可以實(shí)施三個(gè)主要的生活方式改變來實(shí)現(xiàn)健康衰老：運(yùn)動(dòng)、睡眠和飲食。

雖然營(yíng)養(yǎng)飲食和力量訓(xùn)練等行為很重要，但如果您不同時(shí)解決孤獨(dú)問題并保持積極的人際關(guān)系，它們的效果也不會(huì)那么好。

未參與這項(xiàng)研究的丹佛國(guó)家猶太健康中心的心血管預(yù)防和健康主任安德魯·弗里曼（Dr. Andrew Freeman）博士說：“我總是對(duì)我所有的病人說的一件事是，信不信由你，沒有一種疾病、不適或缺乏舒適感是與你的思想無關(guān)的。西方醫(yī)學(xué)嚴(yán)重低估了身心聯(lián)系”。

根據(jù) CNN 之前的一份報(bào)告，50 歲及以上長(zhǎng)期感到孤獨(dú)的成年人患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)比孤獨(dú)感較低的成年人高出 56%。在經(jīng)歷阿爾茨海默病早期階段的成年人中，壓力緩解和經(jīng)常社交也與改善認(rèn)知有關(guān)。

“培養(yǎng)牢固的社會(huì)聯(lián)系是整體健康的重要組成部分。戒煙和解決失眠等睡眠問題等生活方式改變也可以帶來健康的有意義改善”。富勒 - 湯普森說，他是多倫多大學(xué) Factor-Inwentash 社會(huì)工作學(xué)院生命歷程與老齡化研究所的教授和主任。“通過關(guān)注這些關(guān)鍵問題，老年人可能能夠建立韌性并提高他們的生活質(zhì)量，即使在管理現(xiàn)有健康挑戰(zhàn)時(shí)也是如此”。

做出改變永遠(yuǎn)不會(huì)太遲

該研究強(qiáng)調(diào)，年輕人更容易實(shí)現(xiàn)最佳健康狀態(tài)，但這并不意味著老年人不能。

何博士說：“我們的研究通過表明老年人的健康不是一成不變的來轉(zhuǎn)變敘事。許多老年人即使在經(jīng)歷挫折后也能恢復(fù)并重新獲得最佳健康”。

“雖然以前的研究經(jīng)常關(guān)注衰退，但這增加了新的維度，突顯了晚年的韌性、恢復(fù)和改善的潛力。它強(qiáng)調(diào)衰老可以包括成長(zhǎng)和重新獲得健康的時(shí)期，而不僅僅是損失”。

耶魯醫(yī)學(xué)的心臟病專家喬伊斯·歐恩-夏奧（Dr. Joyce Oen-Hsiao）博士（未參與該研究）說，健康生活可以從增加步數(shù)開始。歐恩說：“我的許多老年患者，他們的外出就是去商店。所以，我會(huì)說，不要把車停在靠近入口的停車位——也許停在稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)的停車位。然后這樣你就增加了步數(shù)，變得更活躍了”。

專家表示，無論您的年齡多大，您都可以開始做出選擇，讓自己在身體和精神上更健康。

“如果你有決心讓自己變得更好，感覺更好，做得更好，實(shí)現(xiàn)你想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，那么實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的可能性就會(huì)大大增加，”弗里曼說。

原文作者：Gina Park

原文參考：https://www.cnn.com/2025/10/05/health/emotional-well-being-older-adults-wellness?iid=cnn_buildContentRecirc_end_recirc&recs_exp=up-next-article-end&tenant_id=related.en

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