別再沉迷于激情：你的大腦真正需要什么

早上好，我是腦叔，一個(gè)愛聊腦的家伙。

關(guān)注視頻號：丘腦大叔

自從像《驅(qū)動(dòng)力》這樣的書把內(nèi)在動(dòng)力奉為圭臬以來，我們就被灌輸了這樣一種觀念：書中提到的其他動(dòng)機(jī)都是二流的。如果你不“追隨你的激情”，那么你的人生就錯(cuò)了。渴望認(rèn)可、影響力，還是夢想成為下一個(gè)貝佐斯或馬斯克？突然間，你就變成了一個(gè)自戀者——或者更糟，一個(gè)資本主義惡棍。真相是：這種說法純屬胡扯，研究表明，這種關(guān)于激情的敘事是不可持續(xù)的。把激情作為獲得動(dòng)力的唯一途徑并不能激發(fā)靈感——它會(huì)讓你陷入沮喪、焦慮，并做出你可能意想不到的錯(cuò)誤決定。

內(nèi)在動(dòng)力的表象

說實(shí)話，大多數(shù)工作提供的滿足好奇心或純粹快樂等內(nèi)在欲望的機(jī)會(huì)有限，因?yàn)楣ぷ鞅旧砭秃芷椒病Ｔ囍鴶Q八個(gè)小時(shí)的螺絲，或者把數(shù)據(jù)輸入電子表格，然后告訴我你“自發(fā)的成就感和愉悅感”。這就是最流行的、有研究支撐的動(dòng)機(jī)理論，它描述了當(dāng)你表現(xiàn)出內(nèi)在動(dòng)機(jī)時(shí)會(huì)發(fā)生什么，這意味著你只為了獲得完成任務(wù)的純粹樂趣而參與其中。

事實(shí)上，人們表示，在人生的絕大多數(shù)時(shí)間里，內(nèi)在動(dòng)機(jī)都微乎其微。這并不意味著他們是失敗者——而是讓他們成為有工作的人。即使你滿懷熱情地開始做某件事，動(dòng)機(jī)也會(huì)不斷變化。那些報(bào)名參加課程、渴望學(xué)習(xí)的學(xué)生，在內(nèi)容變得困難時(shí)，往往會(huì)轉(zhuǎn)向避免失敗的模式。當(dāng)工作變成一件苦差事時(shí)，員工們會(huì)感到無聊。我自己的學(xué)生經(jīng)常報(bào)告這種確切的模式，并指出內(nèi)在動(dòng)機(jī)最初主要是對更好工作的追求、來自朋友和家人的認(rèn)可以及對成功的渴望……努力并非源于對激情體驗(yàn)的不可持續(xù)的驅(qū)動(dòng)力。

神經(jīng)科學(xué)的發(fā)現(xiàn)

但事情變得棘手，影像學(xué)研究表明，在多巴胺釋放方面，你的大腦通常不會(huì)區(qū)分內(nèi)在獎(jiǎng)勵(lì)和外在獎(jiǎng)勵(lì)。多巴胺，這種與動(dòng)機(jī)沖動(dòng)相關(guān)的神經(jīng)調(diào)節(jié)劑，并不關(guān)心動(dòng)機(jī)來源，只要你的行動(dòng)能讓你更接近目標(biāo)。各種各樣的動(dòng)機(jī)激活了相同的核心大腦結(jié)構(gòu)——中腦皮質(zhì)邊緣通路，包括腹側(cè)被蓋區(qū)、伏隔核和腹內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)。你的大腦會(huì)問：“這有獎(jiǎng)勵(lì)嗎？這能幫助我生存、發(fā)展，還是讓我感覺良好？”它不在乎那些哲學(xué)標(biāo)簽。歸根結(jié)底，“激情”和內(nèi)在動(dòng)力只是另一種獎(jiǎng)勵(lì)，它們可能會(huì)也可能不會(huì)觸發(fā)你大腦的神經(jīng)系統(tǒng)。

是的，它們之間確實(shí)存在細(xì)微的差別。內(nèi)在獎(jiǎng)勵(lì)可能涉及腦島的額外活動(dòng)，并且由于其自我強(qiáng)化的特性，可以維持更長時(shí)間的多巴胺釋放。外在獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)隨著時(shí)間的推移形成習(xí)慣，你的第20個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)并不像第一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)那樣讓你興奮。但認(rèn)為內(nèi)在獎(jiǎng)勵(lì)總是更可取是一個(gè)巨大的錯(cuò)誤。

真相因素：控制力與自主性

關(guān)鍵因素是控制力，即你在追求獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)是否感到自主。研究一致表明，當(dāng)你感知到自主權(quán)和選擇權(quán)時(shí)，你的動(dòng)力和表現(xiàn)都會(huì)顯著提升，同時(shí)多巴胺的合成和傳遞也會(huì)隨之增加。一項(xiàng)引人入勝的研究發(fā)現(xiàn)，僅僅擁有控制權(quán)，就能帶來與獲得金錢同等的神經(jīng)學(xué)獎(jiǎng)勵(lì)。人們愿意接受較低的報(bào)酬——研究人員稱之為“控制溢價(jià)”——只是為了保持對結(jié)果的自主權(quán)。控制感可以使獎(jiǎng)勵(lì)價(jià)值膨脹 30%！

獎(jiǎng)勵(lì)在很多情況下都非常有效，包括當(dāng)我們讓平凡的事情變得可以忍受的時(shí)候。只需給自己兩顆 M&M 巧克力豆就能減輕疲勞，讓最繁瑣的任務(wù)也能忍受。在學(xué)習(xí)新事物時(shí)，例如演奏樂器，獎(jiǎng)勵(lì)有助于建立規(guī)律，直到真正產(chǎn)生興趣。經(jīng)濟(jì)激勵(lì)可以有效地支持服藥依從性、減肥和戒煙。但請記住，當(dāng) (1) 獎(jiǎng)勵(lì)與績效直接掛鉤，成就感和獎(jiǎng)勵(lì)之間有明確的聯(lián)系，并且 (2) 數(shù)量很重要時(shí)，獎(jiǎng)勵(lì)的效果最佳。那些不需要太多創(chuàng)造力的重復(fù)性任務(wù)尤其適合外部獎(jiǎng)勵(lì)。

不惜一切代價(jià)避免給自己貼標(biāo)簽

當(dāng)你給自己貼上“內(nèi)在動(dòng)力”的標(biāo)簽時(shí)，你就創(chuàng)造了不可持續(xù)的期望。期望追求激情并堅(jiān)持不懈，無論發(fā)生什么，都會(huì)讓你面臨潛在的動(dòng)力崩潰，而你可能無法克服。當(dāng)你不可避免地撞上激情之墻時(shí)，隨之而來的惡性循環(huán)可能會(huì)導(dǎo)致自我懷疑、焦慮，甚至更糟的是抑郁。或者，給自己貼上“受金錢或地位驅(qū)動(dòng)”的標(biāo)簽，可能會(huì)讓你感到內(nèi)疚或自私，并有可能被視為自戀者。在這兩種情況下，標(biāo)簽通常都是錯(cuò)誤的，因?yàn)閯?dòng)機(jī)會(huì)因任務(wù)、你的進(jìn)度（或缺乏進(jìn)度）和環(huán)境而異，而不是你的動(dòng)力來源。

你實(shí)際上應(yīng)該做什么

專注于自主。找到方法，讓你對自己正在做的事情和方式有更多發(fā)言權(quán)。即使是少量的感知控制也能顯著提升動(dòng)力。你能控制你的方法、時(shí)機(jī)或方法嗎？

識別動(dòng)力的變化。不要期待持續(xù)的熱情。在你的方法中建立靈活性，并在最初的動(dòng)力消退時(shí)制定備用策略。

策略性地使用獎(jiǎng)勵(lì)。如果外部激勵(lì)能夠幫助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，并且讓你感到能夠自主地追求目標(biāo)，那么這些激勵(lì)本身并沒有錯(cuò)。自我設(shè)定的與績效掛鉤的獎(jiǎng)勵(lì)尤其有效。

要有自知之明。了解真正激勵(lì)你的因素比渴望理想化的激勵(lì)更有價(jià)值。

允許自己被任何對你有用的事物所激勵(lì)——金錢、認(rèn)可、地位、競爭、好奇心、精通，或者純粹的享受。沒有哪個(gè)事物天生就比你更優(yōu)秀。它們只是通往同一個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)終點(diǎn)的不同途徑：多巴胺信號，告訴你正在做有價(jià)值的事情。目標(biāo)不是獲得神話般的動(dòng)力，而是了解你的動(dòng)力是如何運(yùn)作的，這樣你才能做出更好的決定，并設(shè)計(jì)出適合自己的生活。還有一件事要記住：下次你聽到激勵(lì)大師告訴你該怎么做時(shí)，一定要說：“激勵(lì)科學(xué)每次都比激勵(lì)胡扯好！”

About the author：Bobby Hoffman, Ph.D., is an associate professor at the University of Central Florida..

https://www.psychologytoday.com/us/blog/motivate/202510/stop-obsessing-over-passion-what-your-brain-really-needs

腦叔創(chuàng)建了一個(gè)名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識星球，我把它定位為一本不斷更新的大腦進(jìn)化訓(xùn)練指南，旨在分享大腦認(rèn)知行為和健康知識、陪伴并幫助腦友們解答大腦認(rèn)知、情緒健康問題，提升大腦認(rèn)知，幫助大腦進(jìn)化，尋找幸福的人生！

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