簡(jiǎn)單心理｜專業(yè)的心理咨詢需要做多久？這4點(diǎn)給你答案

一般來說，心理咨詢想要起效，需要 8~30 次。

因?yàn)閬砬笾膩碓L者個(gè)體/伴侶/家庭，有著不同心理困擾和需求，ta 或 ta 們需要完成的心理咨詢次數(shù)是不同的。這是由多個(gè)因素共同決定的。

1. 咨詢問題的嚴(yán)重程度

一般情況下，被困擾的時(shí)間越長(zhǎng)，問題的成因越復(fù)雜，對(duì)工作學(xué)習(xí)、人際交往和生活習(xí)慣的影響越大，咨詢需要的次數(shù)也越多。

如果是被近期發(fā)生的某個(gè)具體事件困擾（它讓你很苦惱，但還不至于影響正常的生活），可能幾次到十幾次的咨詢，就能幫助你有效緩解當(dāng)前的痛苦。

相反，如果困擾已經(jīng)持續(xù)了幾個(gè)月甚至很多年，它的形成可能和你經(jīng)歷過的創(chuàng)傷事件有關(guān)；你的工作、生活很多方面都被它影響，嘗試過很多辦法都沒有效果。面對(duì)這樣的情況，你需要給自己更多的時(shí)間來修復(fù)。

2. 咨詢目標(biāo)的深度

如果只是想緩解自己的痛苦情緒，讓自己能夠有力氣盡快解決一些現(xiàn)實(shí)層面的問題，則不需要太多的次數(shù)就能實(shí)現(xiàn)。

但如果你想要對(duì)自己的困擾和成因做更深層次的探索，期待獲得更加系統(tǒng)和持久的改變與成長(zhǎng)，就要做好進(jìn)行一段較為長(zhǎng)程的咨詢的心理準(zhǔn)備。

《從心開始》

3. 咨詢師的工作方式

心理咨詢師有不同的工作方法和理論取向，咨詢目標(biāo)不同，咨詢方式不同，所需次數(shù)也不同。

例如，認(rèn)知行為取向更適用于解決特定的問題，所需次數(shù)一般在 8~30 次之間；精神分析/動(dòng)力學(xué)取向更適用于個(gè)人成長(zhǎng)、深入探討問題成因，咨詢次數(shù)可能會(huì)超過 30 次甚至 50 次。

4. 投入時(shí)間和金錢的預(yù)算

除了以上因素外，計(jì)劃在心理咨詢服務(wù)上持續(xù)投入的時(shí)間和金錢，也會(huì)影響咨詢次數(shù)。

這里是一些關(guān)于咨詢次數(shù)的數(shù)據(jù)信息，供你參考：

一般來說，為了讓來訪者回到正常生活，需要大約 30 至 40 次咨詢。

焦慮和抑郁癥病例中，有一半報(bào)告在 8-13 次咨詢后有顯著改善；50% 的邊緣型人格障礙患者需要 26~52 次咨詢，才能獲得癥狀改善；工作困難、適應(yīng)障礙，癥狀較輕的恐懼癥和睡眠問題預(yù)計(jì)需要 11~22 次咨詢。

最初進(jìn)入咨詢時(shí)，你可能會(huì)帶著想要改變的急切心情，迫切地想要知道自己需要做多少次咨詢。

在咨詢開始的早期階段，你可以和咨詢師開誠(chéng)布公地討論自己對(duì)于咨詢次數(shù)的期待，咨詢師會(huì)根據(jù)你的具體問題，為你提供關(guān)于咨詢目標(biāo)和次數(shù)的專業(yè)建議。

當(dāng)然，在咨詢的任何階段，你都有可能產(chǎn)生結(jié)束咨詢的想法；當(dāng)這樣的想法出現(xiàn)，你也可以向咨詢師提出并討論，咨詢師也會(huì)尊重你的最終決定。

「簡(jiǎn)單心理」成立于2014年，致力于提供專業(yè)、高質(zhì)量的一站式心理健康服務(wù)。我們?cè)谛睦硇袠I(yè)深耕10年，建立行業(yè)規(guī)范與標(biāo)準(zhǔn)，用戶量及口碑業(yè)內(nèi)第一，引領(lǐng)并見證著行業(yè)發(fā)展。

至 2024 年底，簡(jiǎn)單心理在全球 117 個(gè)城市，擁有 2000+專業(yè)心理咨詢師和心理健康工作者，已為超過 300 萬人次提供專業(yè)心理咨詢服務(wù)。

如果不知道要去哪里找專業(yè)靠譜的心理咨詢師，推薦你試試簡(jiǎn)單心理APP：

簡(jiǎn)單心理，致力于以高質(zhì)量的心理咨詢?yōu)楹诵模瑸樾睦斫】敌枨笳咛峁I(yè)、溫暖、可信賴的綜合性服務(wù)。

心理咨詢師的成熟度和職業(yè)化程度至關(guān)重要，在簡(jiǎn)單心理平臺(tái)，我們嚴(yán)選海內(nèi)外僅TOP 1%心理咨詢師，我們參照美國(guó)心理學(xué)會(huì)（APA）標(biāo)準(zhǔn)，評(píng)估心理咨詢師的專業(yè)素養(yǎng)、價(jià)值觀、倫理等18項(xiàng)核心專業(yè)能力和執(zhí)業(yè)能力，滿足不低于400小時(shí)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，篩選比例100:1。

同時(shí)，簡(jiǎn)單心理為來訪者的心理咨詢體驗(yàn)提供可靠保障，我們嚴(yán)格監(jiān)管心理咨詢師執(zhí)業(yè)過程，保證心理咨詢服務(wù)邊界清晰且符合倫理，并提供多重保障支持，確保心理咨詢?nèi)腆w驗(yàn)足夠安全、嚴(yán)謹(jǐn)和可持續(xù)。

而這一切專業(yè)服務(wù)，你只需通過簡(jiǎn)單心理 APP 即可輕松觸達(dá)：無論是隨時(shí)預(yù)約咨詢、便捷管理個(gè)人服務(wù)，還是獲取心理健康資源，簡(jiǎn)單心理APP 都能為你提供更高效、更個(gè)性化的服務(wù)體驗(yàn)。

心理咨詢，選擇優(yōu)質(zhì)平臺(tái)就是選擇專業(yè)保障。現(xiàn)在就點(diǎn)擊下載簡(jiǎn)單心理 APP，讓專業(yè)服務(wù)觸手可及。