這3個習慣，很“傷”孩子的大腦，請自查（深度好文）

這話題，我寫過一篇400多字小短文，但總感覺差點意思，因為很多東西沒有寫到位。

再一個就是，小短文并不會推送給粉絲以外的人，所以決定再次提筆，把它寫深寫透，讓更多人看到，并改掉這些壞習慣。

這3個壞習慣帶來的影響，也許不會立即顯現，但在日復一日中，它們會悄悄偷走孩子的腦力和精神氣。

如果我們想讓孩子擁有非常干凈的專注力，特別好用的腦子，每天都精神抖擻，那就盡可能把這些壞習慣，踢出我們生活吧！

1.長期睡不飽

人的一生，睡覺時間就占2/3。這說明，睡覺很重要，尤其是對正在高速發育的大腦來說。

研究發現，經常睡眠不足或熬夜，海馬體會變小。

海馬體是“記憶工廠”，負責記憶的固定與存留。每當夜深人靜，你的身體還在呼呼大睡的時候，它就起來工作。

孩子白天學習，到處跑跑跳跳，大腦接收了大量信息，如果每天都睡不飽，那他的大腦就像堆滿雜物的房間，混亂不堪。而且學習的新東西，也無法有效地轉化成長期記憶。

眾所周知，學習、考試都高度依賴記憶力，而思維能力呢，又取決于記憶力。

所以熬夜學習最沒用，明智的做法應該是讓娃去睡覺，睡上一個大大的飽覺，海馬體才有足夠時間去編碼和處理信息，讓記憶保持活力。確保自己有足夠的空間來高效、清晰地為新記憶編碼

如果孩子經常睡不好，那就要重新評估一下他的睡眠環境，幫他建立良好的生活節奏了。比如：

同一時間睡覺+起床，周末也不例外。

睡前3小時結束晚餐。

睡前5-6小時，不喝含咖啡因的食物和飲料。

建立固定的“睡眠儀式”，睡前1小時調暗燈光，關閉所有電子屏幕。陪孩子讀一本輕松的繪本，或者聊幾句閑天。讓大腦知道“睡覺時間快到了”，讓身體分泌更多褪黑素，自然進入睡眠狀態。

2.早餐隨便對付

吃早餐的好處，主要有兩個。一是喚醒大腦，提高注意力和記憶力；二是重置生物鐘，幫身體把作息節奏調對，讓你晚上到點就困，早上到點就醒。

道理都懂，但一頓“合格”的早餐，遠不止是“吃了”就行。 我見過不少孩子，早餐就是白粥配咸菜，或是在家門口買個白饅頭匆匆充饑。這樣的搭配，很難實現我們上面說的那兩個目標。

然而，學習是需要動腦筋的，能量消耗非常大。就吃那白花花的高GI的白粥饅頭，能頂4個小時嗎？

大腦不能儲存能量，幾乎完全依賴血液中的葡萄糖來工作。一頓營養豐富的早餐，能持久穩定地為大腦提供能量。如果隨便吃兩口，或者只吃高GI的精制面食，就像電量不足的手機，只能“低功耗運行”。

久而久之，孩子就會出現諸如情緒不穩定、躁動不安、注意力不集中，上課煩躁不安、缺乏合作精神等問題。吃不好早餐，不但腦子轉得慢，還會耽誤長身高。

所以，為了讓娃更好地長腦子、長身高，高度集中地學習，在早餐上我們一定要多花一些心思。

①一頓豐盛的全營養早餐，必須優質蛋白+碳水化合物+優質脂肪+維生素和礦物質都配齊。

②主食負責供應葡萄糖，是大腦運轉的直接能量。不能只吃饅頭、白粥、腸粉這些高GI精制面食，要多吃五谷雜糧，比如煮粥時放一把燕麥、雜豆下去，弄成八寶粥營養就上來了。低GI食物，消化慢，供能穩，能讓娃在第三、第四節課依然思路清晰，不走神。

③食物色彩越豐富，營養越豐富，有意識地吃上7種顏色（紅、綠、黃、紫、白、黑、棕），讓孩子每天能量滿滿。

3.沉迷短視頻

為什么孩子看短視頻能坐一小時，看書十分鐘就受不了？因為這是兩種完全不同的腦機制。

短視頻通過快速切換的畫面、強烈的聲光刺激，持續不斷刺激大腦獎賞系統，分泌大量多巴胺，讓孩子沉浸在這種“即時滿足”的快樂里。長此以往，大腦就會對這種高強度刺激產生依賴，形成惡性循環。

而學習則是需要主動、持續投入注意力和思考的認知活動，它不可像短視頻那樣，唰地把你帶到頂峰，體驗一把“爽翻天”的感覺，再把你摔下來。它更像一次需要自己邁步的登山，每一步都需要付出努力，但每一步都會讓你站得更高，看得更遠。

不斷地刷短視頻，碎片信息像洪水一樣涌過來，臨時儲存信息的海馬體根本處理不過來，新學的東西進不去，舊的經驗與知識也沒法有效提取，記性就這樣慢慢變差了。

眾所周知，前額葉主要負責策劃、分析和自控。手機刷多了，信息只進不出，大腦沒機會做系統分析，久而久之，孩子就無法獨立思考，變成一個沒有主見、聽風就是雨的人，脾氣也一天比一天大。

雖然手機不是洪水猛獸，可為了娃兒的健康著想，還是要嚴格控制一下為好，不然孩子不管多聰明，也會“變笨”：

2歲以下的寶寶，能不碰就不碰，多帶到戶外溜達，多跟他聊天才是正事。

3-4歲的小朋友，屏幕時間越短越好，建議每天別超過1小時。要看的話，也要在父母陪同下看高質量的益智視頻。

5歲以上的兒童，嚴格管控屏幕時間，不要給他刷短視頻，尤其只是幾秒幾分鐘的那些，一定要看的話，看10分鐘以上的那種，不然注意力全被偷光了。

在這一點上，我還是做得比較到位的，必須贊一贊自己，哈哈哈。

我家小子不是每天都有電視看、有視頻刷的，而是有進步了，或者完成了課本以外的學習任務，才有機會看，而且一次不能超過25分鐘。

另外，我還在睡前設置了40分鐘的“無屏幕”時間，兩人一起讀書，聊一會天，復盤一下當天都發生了什么事。以前都需要我主動問，現在當天有啥開心事，有啥傷心事，有啥小高光，他都會吧啦吧啦跟我說。

在節奏越來越快的數字化時代，最稀缺的是注意力。一個人，他的注意力越干凈，越能慢下來做小事。對小事有耐心，才有恒心去做大事。

而睡飽覺，吃好早餐，嚴控屏幕時間，就是在為孩子打造一方干凈的“注意力保護區”。