應(yīng)對人生重大改變的8種方法

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早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

人生唯一不變的就是變化。但這并不意味著我們能夠習(xí)慣它，或者完全接受它。

以下十條建議可以幫助你應(yīng)對人生中的重大改變，并從中汲取力量，讓自己變得更好。

1. 承認(rèn)變化的存在

有時，我們過于抗拒變化，以至于拖延了真正面對它的過程。否認(rèn)是一種強(qiáng)大的力量，它在很多方面保護(hù)著我們。然而，跳出否認(rèn)的思維模式，告訴自己“一切都在變化，這沒什么不好”，比拖延要輕松得多。

2. 意識到即使是好的變化也會帶來壓力

有時，當(dāng)人們經(jīng)歷人生中的積極變化，例如畢業(yè)或生子時，他們?nèi)匀粫械骄薮蟮膲毫?，甚至恐懼。請記住，積極的改變和不那么積極的改變一樣，都會帶來壓力。壓力只是身體對變化的一種反應(yīng)。即使發(fā)生了好事，感到壓力也是正常的——事實上，這是可以理解的。（如果你剛生完寶寶，請咨詢醫(yī)生，看看是否可能患有產(chǎn)后抑郁癥。）

3. 盡可能保持規(guī)律的作息

變化越多，就越需要盡可能地堅持規(guī)律的作息。有些事情保持不變，比如每天早上8點遛狗，能給我們帶來一個錨點。錨點提醒我們有些事情依然如故，也能讓大腦得到一些休息。有時，當(dāng)你經(jīng)歷很多變化時，把你的日常安排寫下來，每完成一項就打個勾，會很有幫助。這樣你的大腦就少了一件需要記住的事情。

4. 盡量健康飲食

當(dāng)生活發(fā)生變化時，我們很多人往往會選擇碳水化合物——面包、松餅、蛋糕等等。這可能是因為攝入碳水化合物可以促進(jìn)血清素的分泌——血清素是一種大腦化學(xué)物質(zhì)，在經(jīng)歷變化（壓力）時可能會有所減少。適量地用食物來安慰自己是可以的。記錄飲食的一種方法是寫下來。你可以用筆記本，也可以使用應(yīng)用程序。當(dāng)你看到自己吃了什么時，你會不由自主地停下來思考是否真的想吃第二個松餅。（如果你有飲食失調(diào)史，不建議你記錄飲食。）還要注意你是否增加了酒精或其他物質(zhì)的使用量；壓力過大時，這些物質(zhì)的攝入量可能會不知不覺地增加。

5. 運動

保持規(guī)律的運動可以作為“保持規(guī)律作息”建議的一部分。如果運動目前不在你的日常生活中，不妨嘗試把它加入進(jìn)來。研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉兩到三次可以顯著減輕抑郁癥狀（Barclay 等，2014）。即使只是繞著街區(qū)走走也能讓你感覺好一些。（開始鍛煉計劃前請咨詢醫(yī)生。）記住，你不必非得想鍛煉；只要走出去動起來就好。你會發(fā)現(xiàn)，很多時候，運動會讓你更有動力。

6. 寫下這次改變帶來的積極影響

也許因為生活中的這次改變，你結(jié)識了新朋友。也許你開始養(yǎng)成更健康的生活習(xí)慣。也許你更加積極地參與政治活動。也許你變得更加自信。也許這次改變幫助你理清了生活中最重要的事。改變?yōu)槲覀兲峁┝顺砷L的機(jī)會，重要的是要意識到事情因此而變得更好了。

7. 積極主動

積極主動意味著掌控局面并采取預(yù)防措施。這意味著在事情發(fā)生之前，你需要弄清楚自己需要采取哪些步驟。被動應(yīng)對意味著等到事情發(fā)生后才采取行動。積極主動意味著你預(yù)約醫(yī)生進(jìn)行體檢，因為你知道即將面臨一些壓力，并且你想確保自己身體健康。這意味著積極參與各種團(tuán)體，幫助你意識到自己能夠?qū)κ澜绠a(chǎn)生積極的影響。

8. 遠(yuǎn)離社交媒體

當(dāng)你經(jīng)歷變故時，你可能會不由自主地沉迷于社交媒體。首先，確保你在發(fā)布內(nèi)容時保持冷靜——并且記住，你發(fā)布的任何內(nèi)容都不會真正消失。此外，如果你在社交媒體上將自己的生活與朋友們的生活進(jìn)行比較，請記住，大多數(shù)人只會發(fā)布生活中的“高光時刻”，而不會分享那些壓力重重的時刻。這可能會讓你產(chǎn)生一種錯覺，認(rèn)為其他人的生活都一帆風(fēng)順。每個人都有自己要面對的挑戰(zhàn)；只是不同的人面臨著不同的挑戰(zhàn)而已。如果你開始將自己的生活與他人比較，那就遠(yuǎn)離社交媒體吧。

最后，給自己放個假。在變化時期，你可能會感到有些失控，覺得自己沒有達(dá)到對自己的期望。記住，你可以不必做到力所能及的極限。沒有人規(guī)定你必須時刻保持百分之百的狀態(tài)。人都會犯錯——這是人性中最美好的事情之一。真正重要的是從錯誤中吸取教訓(xùn)。不妨這樣想：沒有所謂的錯誤，只有值得回味的精彩故事。努力在生活中多一些歡笑和樂趣。笑能增加多巴胺、血清素和內(nèi)啡肽的分泌，讓你感覺良好（Yim，2016）。笑還能降低皮質(zhì)醇——一種壓力激素（Yim，2016）。

About the author：Stephanie Moulton Sarkis, Ph.D.,

腦叔創(chuàng)建了一個名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識星球，我把它定位為一本不斷更新的大腦進(jìn)化訓(xùn)練指南，旨在分享大腦認(rèn)知行為和健康知識、陪伴并幫助腦友們解答大腦認(rèn)知、情緒健康問題，提升大腦認(rèn)知，幫助大腦進(jìn)化，尋找幸福的人生！

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