健康科普丨每天堅(jiān)持“踮腳”的人，身體會(huì)發(fā)生什么變化？

腿部力量的強(qiáng)弱直接影響人的健康狀態(tài)。踮腳，別看只是一個(gè)很小的動(dòng)作，其實(shí)是鍛煉小腿、全身養(yǎng)生的有效方式之一。

每天堅(jiān)持踮腳

可以給身體帶來(lái)什么變化？

踮腳對(duì)人體健康有何幫助？

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院普外科、血管外科主任醫(yī)師朱越鋒介紹，踮腳也稱提踵，是通過(guò)開(kāi)合腳掌讓小腿和腳髁肌腱用力，反復(fù)做上下升降的運(yùn)動(dòng)。雖然整體運(yùn)動(dòng)幅度不大，但動(dòng)作過(guò)程中需要調(diào)動(dòng)的肌肉數(shù)量卻不少，包括足弓肌、小腿肌群等。長(zhǎng)期練習(xí)踮腳，可以增強(qiáng)肌肉的力量和穩(wěn)定性。

足部距離心臟較遠(yuǎn)，踮腳時(shí)，心臟會(huì)加快血液的流速來(lái)滿足運(yùn)動(dòng)肌肉對(duì)氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求。腳底肌肉的收縮和放松也會(huì)間接影響靜脈擴(kuò)張和收縮，從而協(xié)助血液順暢地流回心臟，確保全身的氧氣供應(yīng)和代謝順暢。

• 防血栓和靜脈曲張

持續(xù)性踮腳可提高心臟的耐力和效率，促進(jìn)血液在整個(gè)循環(huán)系統(tǒng)中的流動(dòng)，防止血管堵塞，預(yù)防血栓的發(fā)生。同時(shí)，還能減少腳部的水腫和浮腫，有效防止腿部靜脈曲張。

• 緩解身體疲勞感

踮腳雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，也會(huì)帶動(dòng)腿上的肌肉和腳踝的關(guān)節(jié)，促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張、血栓、粥樣動(dòng)脈硬化的病癥，緩解身體疲勞感。尤其踮腳時(shí)配合有規(guī)律的呼吸，身體會(huì)感覺(jué)更加輕便。

• 改善身體彎腰駝背

堅(jiān)持踮腳可以改善彎腰駝背跡象，同時(shí)還能緩解腰酸背痛。

• 預(yù)防心血管疾病

踮腳尖的時(shí)候會(huì)讓小腿肚上面的血流量增加，同時(shí)給心肌帶來(lái)足夠的氧氣，讓心臟得到鍛煉，這是預(yù)防心血管疾病的有效動(dòng)作。

• 加強(qiáng)鍛煉小腿肌肉

小腿的肌肉群對(duì)人體起到了重要的支撐作用。踮腳可以鍛煉小腿肌肉、足部肌肉和腳踝，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

• 預(yù)防運(yùn)動(dòng)跟腱斷裂

跟腱斷裂常發(fā)生在運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有充分熱身，或運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)?shù)臅r(shí)候，跳躍、扣殺類動(dòng)作很容易造成跟腱斷裂。如果每天做一做踮腳運(yùn)動(dòng)或者在運(yùn)動(dòng)前做一做踮腳運(yùn)動(dòng)，可以讓跟腱得到預(yù)熱和鍛煉，降低跟腱斷裂發(fā)生的可能性。

練習(xí)踮腳

記住這幾個(gè)方法

• 站姿踮腳

身體站好，雙腿自然地放置，手臂自然地放在身體的兩邊，用力把腳后跟給踮起來(lái)。同時(shí)手臂也是可以自然運(yùn)動(dòng)的，例如手掌心向下，手臂向前平舉。

這個(gè)姿勢(shì)可以盡可能多保持，之后休息一下，再繼續(xù)，總時(shí)長(zhǎng)最好10分鐘，每天做一次即可。

• 走路踮腳

邊走邊踮腳，走路踮腳時(shí)，手臂不需要平舉，怎么放舒服就怎么放，注意走的速度不要太快。

• 平躺勾腳

平躺勾腳尖時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放。可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。運(yùn)動(dòng)之后建議按揉一下小腿，防止變粗壯。

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編輯 | 郝 英

審核 | 寇 娟