向內書寫營21天練習營3.0升級版：全方位學習“愛自己”

·申請向內書寫營截至1月23日·

向內書寫21天打卡練習營（1月24日開營）

帶領人 王琿

個人執業心理咨詢師（創傷療愈與整合發展方向），家庭心理顧問，個人意識進化教練，超個人心理學博士在讀。

曾為《三聯生活周刊》資深記者、法國高端女性雜志《心理月刊》中文版創始主編。2015年創辦十分心理，2018年開創“向內書寫”的系列團體訓練方式，至今舉辦三十多期，深受學員好評。

書寫練習的主要目的：

歡迎來到2026年。

歲尾的總結與年初的展望已經做過。但回頭看2025年初的愿望，通常會發現一條歪斜的道路，并不真的首尾呼應。所以，重要的不是計劃，而是朝著大方向，每一步都扎扎實實地走好。而一個真的會“愛自己“的人，才守得住自己。

過程就是訓練。日常就是道場。

自從2018年年初做了第一個向內書寫營，“向內”已遍及各種語匯。人們都知道了向內探索的重要性，這真是一件非常好的事情。

然而，經過這么多年，我也漸漸明白，向內看的目的，正是為了外在的顯化。在日常生活中扎根，把內在世界向往的狀態活出來，才是重中之重。

2025年末，“主體性”成為一個風靡的熱詞。幾乎人人都在講要有主體性。愛要有主體性，職場上要有主體性，面對關系、面對權威，甚至哪怕是選擇跟隨師父修行，都需要主體性。在我看來，“主體性”是“愛自己”的學術表達，如何做到擁有主體性？

為了主體性的穩定，我們是趨向封閉，還是保持開放？在強調邊界的同時，如何做到融合？這一個個從概念上似乎都說得清楚，一旦進入具體的人際情境，很多人就會意識到挑戰叢生。所以，一個人沒有“愛自己“的實踐操作，是不可能知道什么是主體性的。

但危險在于，“愛自己“會滑向自我中心、自私自利。而固化的內核看似穩定，卻是高度的自戀。動蕩的內核看似靈活，卻是破碎的自我，更難以在關系的拉扯中找到自己。我們從父輩那里不可能得到好的”愛自己“的示范，因為在他們的時代這種意識整體匱乏。我們只有探索自己的路。

這條路，必然以身、心、靈三個維度的整合意識來推進。一個人，要訓練對小我的心理省視的智慧，對大我的靈性覺察的慈悲，這種雙重發展路徑，才有可能擁有主體性。

我想做的事情，是把向內書寫營升級到3.0版本。最初做了二十二期的書寫營都建基在關系的維度，在三大模塊上層層遞進。后來我又在2023年開始搞《道德經》版本的向內書寫營。這個營以《道德經》的智慧作為主視角訓練每個人的日常意識狀態，甚至做了以年為周期的常隨班，留下了寶貴的經驗。

在它們的基礎上，我將納入超個人心理學和道家貴生的視角，把訓練深化，以更精微的意識訓練，用書寫作為覺察的工具，帶著大家在日常生活中把真實的成果做出來。

只有回到“愛自己“。而理解什么是”愛“、什么是”自己“并不容易。向內書寫營的練習營雖然只有短短21天，卻建立了一種全方位的系統目光。這覺察遍及吃穿住食，核心指向是精氣神鍛造，是能量與精力的蓄養。沒有比這更重要的”愛自己“實質。在意識層面、在行動層面，這些具體的實踐，都會導向主體性的建立。

21天只是一個初級門檻。目的是把那些真的肯跟著我一起做的人篩選出來。會不會愛自己，能不能愛自己，終將在“習性“上見高低?！绷曅浴熬褪菢I。《西藏生死書》中說，業也有好有壞。壞的習性妨礙我們的愛自己。21天，是邀請那些有改變決心的人，形成初步共識，邁向下一步。

3.0版向內書寫營練習營，是我多年在“整合與超越“的意識進化之路上實踐的最新成果。它來自我陪伴過的那些飽受創傷卻依然自強不息的來訪，來自大大小小我帶過的眾多團體，更來自我在超個人心理學領域的學習與思考，以及我從自身出發的全部身心靈的探索。

自從AI變得非常普及后，很多人開啟了與AI一對一的親聊模式。AI的高“智商”與穩定的接納感讓人贊嘆不已。但我仍是覺得，要小心。這種便利看似順手，危險卻在于“依賴“會讓我們上癮，會喪失主體性，特別是我們還沒有擁有的時候。這個偉大的工具，集其所能把最高精尖的智慧端到你面前，一下將你推上認知的巔峰，而這個過程來得太輕易。

因為，真正能夠屬于你的，必須是從你的日常入手，在每一個當下擁有切實的體感，并將其轉化成個體獨特的經驗匯入人類的集體認知，才能為你所有。人們誤以為自己知道卻做不到的原因，是因為在身體層面、在關系層面，那個鮮活的感受沒在場。我們要先成為充滿生機的人，那個主體才是有力而堅實的。

所以，我邀請你來到人類真實的團體，一起接受訓練，練習“愛自己“。它的好處是不確定。AI給了我們溫柔、穩定、睿智的確定性，但無法預料才是生活本來的樣子。在人群中，高峰、波谷，會帶來情緒上的起伏、意外，但趣味和創造性也在于此。挑戰從來都是訓練的絕好機會。你需要從身體的切實行動中，真切地感知什么是”愛自己“。

好，2026年首期3.0版本的21天向內書寫練習營，從1月24號開營，到2月14日結束。結束時，我們剛好進入春節假期。你將帶著從飲食、睡眠、精力、情緒、能量、關系等具體入微的訓練意識，好好過節，為形成一個全新的”愛自己“的配方和原則慶賀。

自問自答：

我為什么要進行打卡寫作？

寫作，是我這么多年以來用的最熟悉的工具。我對表達有一種熱愛。

通過連續的向內寫作探索，我發現，它可以成為接近自己內心真相、保持意識清晰有效、便捷的方式。

自行寫不好嗎？為什么要開一個書寫訓練營呢？

教學相長。

在帶領中，我會對自己有一種更清醒的認知和警覺。

在分享的過程中，在被提問的過程中，與學員的互動，都是一次對自我視角的豐富和校正。營員們讓我不斷學會了謙虛和自律。

在寫作營里你將創造一種什么氛圍？

真實如一的氛圍。

有一種被允許、被接納的喜悅和安全感。

有一種不急躁、不焦慮的寧靜與自由。

在一個我努力創建的支持性的團體環境里，引導你進行自我覺察和探索；

為什么叫向內書寫營？

我們有太多的精力和能量在不知不覺中，消耗在這個巨變的時代創造的喧囂中。

我們被外在的事物不斷牽扯著，變得不再有專注的能力。

一個可以從內心安靜下來的人，才能擁有關系的品質、才懂得努力的方向，才會給人生帶來真正有效、豐盛的意義和發展。

這是我個人在近幾年個人際遇的挑戰中，通過持續不斷地正念與安住的修習，收獲的真實體驗。

向內書寫，就是向內看，了解屬于個人的真實意圖，并在感受、身體、情感、思維四個層面，慢慢建立起一種整合而非分裂的生活方式。

我愿意把我這些年，對各心理流派的整合學習、日常應用，以及帶領團體的經驗，帶到書寫營，創造一個完全有別于其他寫作營、打卡營的自助式成長目標。

道理、知識必須要與日常生活的實踐緊密相聯，內在的轉化要由外在行為顯現，才能成長。書寫營，就是這樣的一場內在整理與外在練習相結合的游戲和訓練。

向內書寫練習營如何設置？

21天為一個周期。每天早晨9點之前，我會放出一個練習題目。大家自行決定在白天的某個時段，進行不少于400字的寫作，并于晚上固定時間段提交至群中。

每周一晚，有一次90分鐘的線上團體。從個案入手，研討“愛自己“。自愿參加，不做錄播。

練習營是書寫訓練的初階營。主要訴求一是養成以書寫作為通道，建立對自身感受的覺知能力。為此，三周仍然保留了三組的遞進練習，分布每一天。

如果您連續三天，不能完成書寫的，并不愿及時補上，請自行退營，不退費。

所有營員尊重設置，不相互點評、不將書寫內容外傳。

你也許會有各種顧慮，我做一下回應：

擔心一：是不是每天都能保證高質量的文字輸出

書寫營的文字是不是高質量，并不是最重要的。

而是經由書寫，你是不是寫出了當天最想觸碰的自己，以及是否認真進行了向內的探索。

擔心二：向內書寫，由于是要跟大家一起分享的，會不會變成炫技？

一開始很可能是會的。因為你介意別人的目光，有時也想要別人的認同。但你要怎樣忘記別人的目光，真正回到自身、專注于自身呢？

真誠的書寫分享，會有意想不到的收獲。越是開放地呈現自己，越能拓展自己生命未經的體驗。你會慢慢看到，真實有很多種層次，你對它的認識和體驗，會在大家的互動中，有了層層遞進。不要著急。

擔心三：期待有指導性，但又希望是在私下一對一的點評。想知道在線視頻小組內容。

大家可以抓住一周一次的團體視頻時間，有任何問題都可以問，一起討論。如果很想要私下點評，可以預約我的一對一咨詢輔導。

擔心四：隱私被暴露

對于隱私的定義，每個人的尺度不同。隱私暴露與否，特別是在團體中，由你自己決定。更開放還是保持距離，也決定著你想收獲什么？它是一種冒險，但更是你對自己的承諾和保護。

我們只會用自己能用的方式，這背后有可能隱藏著自己的慣常人際模式。對安全的確定，對自我邊界的保護，每個人需要的時間和空間不同。允許自己做出適合的選擇。在一個團體中，我們總是有機會看到這樣選擇的結果對于不同人的意義。

擔心五：一方面期待21天會有一個較明顯的改變，又覺得21天不會那么容易就發生改變。

21天也沒有多長。所以，不要有過高期待。但要相信，改變是可以發生的。思維、意識的改變，需要像肌肉訓練一樣，要經過長久的不間斷地反復練習。常常還會在某些重大事情來臨時，打回原地。但成長是有方向的。

抱著零心態，既不幻想，卻又認真地對待，到21天結束時，你會渴望堅持書寫。我還有為期3個月的主題營，當你有了切身的體驗，也可以申請到主題營中，或者與我做一對一的私人輔導，用更具整合性的系統探索為自己的改變做出努力。

以下是往期21天向內書寫練習營結束后，大家的反饋。僅供參考。

深深地感謝！在王琿老師的影響和帶領下，會有越來越多的可能性、越來越多的人，從自我陰影的角落里走出來，去真正的面對自我，成就自我。

這種行動的傳播，如何如水滴穿石，如何如河川入海，希望能跟隨王琿老師持續的行動，去探尋。

1、我最好的朋友可能都沒有你們了解我。

每天都在書寫自己內心最真實的感受。

我在進營之前，想法很單純，想要看一看自己有什么問題

但沒有想到可以收獲這么多人的故事，這么多真實，始料未及

2、對自己的一個收獲。

進營之前心情很抑郁，對自己的認識很模糊，現在對自己的認識更深刻了，可以把問題縮小，放在較小的范圍內去解決它，不像以前那么有負擔了；

我目標感太強了，可能跟周圍的環境有大關系，每個人都是目標導向的，雖然有積極的意義，但超出了范圍，就會成為負擔；在做事之前就設立偉大的宏偉的目標，晚上睡覺就會很焦慮。每天都處于惡性循環中。放棄目標感，統統都去掉，只問當時自己想做什么，去做就好了。這樣做事的心態特別好。

每一個題目的設置，都是可操作的，能在日常中重復的，而且可以允許每個人有不同程度的理解。

王琿老師每一次的點評都四兩拔千斤，很有力量，也沒有讓人不舒服。佩服。

9分，滿意

書寫的時候很專注很放松，開始看自己，對于自己和生活多了一些理解，看之前看過的文章，更加能看進去并有了更多地體會和共鳴，應該是多了這一份書寫的實踐吧

• 每天一個主題，引導大家向內看，回到本身

• 在固定時間完成，不拖拉，每天一個主題完成也相對輕松，堆積之后也會感覺沒法好好寫

• 大家通過對其他人書寫的內容產生共鳴或者思考，而自發地去對話，形成彼此的相互信任和支持

10分，非常滿意

21天的向內書寫，讓我重新拿起筆記錄自己的生活，因為有特定主題，不再像以前自己書寫時那么隨意，自己心里知道，有人在關注，有人在陪伴，我也可以看到更多人的內心，大家有一樣的糾結和掙扎，感覺自己不那么孤獨和異類，有被接納、被理解的美好體驗。也會停下來慢慢地看自己，看別人，看自己固定思維以外的其它可能 。

9分，滿意

通過這21天的書寫，感覺自己平和很多。書寫時的專注是我每天最放松和舒服的時刻。練習題每天對我來說都是新鮮的，但是有的時候有感觸能察覺，有的時候沒有，這應該也是察覺。這種設置挺好，每個人發文章時不準討論，這樣可以集中讀完每個人的文章。

21天的書寫，每一篇都是我很認真的與自己交流出來的，或愉快、或痛苦、或糾結、或難過，有時一氣呵成很順暢，有時像便秘，看著內心一點點的流露。這些都是收獲。

缺的1分是給自己的，感覺參與度不夠，還是會有顧慮，不敢交流。其實內心還是很想交流的，還需要敞開。

9.5分，很滿意

剛才特意翻看整理了一下21天的練習題。每一天收到題目時的感受和書寫的情景又一頁頁在腦海中浮現出來。21天的練習題每一天都是新鮮的，帶著期待的心情等待每一天的功課。

回顧21天的題目，感受到王老師的用心良苦，對于第一次參加向內書寫的我來說，題目是深淺有序，步步引導，從淺表逐步走向內觀。三種表情、天氣、習慣、植物、色彩、歌曲等好多題目都讓我有一種提筆書寫的渴望?！皩Ｗⅰ边@個題目有點出乎意料，也是自己日常覺得應該注意但有意無意忽略的點。

......下一個勇敢的實踐者會是你嗎？

1月向內書寫21天打卡練習營

報名時間：1月13日—1月23日

開營時間：1月24日-2月14日

費用：會員、老學員880；新學員970元

通道請添加微信13071195923

添加時請注明“書寫營”，并出示付費憑證。

領取一份“入營問卷”并提交后等待入群。

掃碼即可報名

咨詢電話：188-0137-4573 / 138-1124-8084

回復目錄，提取所有往期文章目錄，點擊標題即可閱讀