有一種焦慮，叫“手表說我沒睡好”

“深度睡眠僅30分鐘”

“心率120次/分，請注意！”

你是否也曾因這些提示感到緊張？

近年來智能可穿戴設(shè)備逐漸興起

很多手環(huán)、手表等

具有心率、血氧飽和度和睡眠監(jiān)測等

日常健康管理功能

但不少人過度在意設(shè)備的監(jiān)測結(jié)果

反而影響了正常生活作息

如何和你的智能穿戴設(shè)備健康相處？

趕快來掌握

1

有一種焦慮

叫“手表說我沒睡好”

智能穿戴設(shè)備的健康監(jiān)測功能，本意是鼓勵我們過上健康的生活。但如果我們過度關(guān)注監(jiān)測結(jié)果，比如起床第一件事就是看數(shù)據(jù)，看到不理想的數(shù)據(jù)，一天的好心情全沒了；上下樓梯后心率報警，明明身體沒異樣，卻總覺得是健康亮了“紅燈”；甚至不再相信自己的身體感受，只認(rèn)設(shè)備上的數(shù)字，越擔(dān)心心跳越快，越看數(shù)據(jù)越緊張。那就會陷入一種不健康的惡性循環(huán)。

2

智能穿戴設(shè)備

不能替代醫(yī)學(xué)檢查檢驗(yàn)

國家衛(wèi)生健康委介紹，智能穿戴設(shè)備主要用于日常生活中的監(jiān)測，還不能作為疾病診斷和治療的依據(jù)，也不能替代相應(yīng)的醫(yī)學(xué)檢查檢驗(yàn)。

以睡眠監(jiān)測手環(huán)為例，它通過身體運(yùn)動、血氧飽和度和心率等數(shù)據(jù)推測睡眠階段，雖然能反映深睡、淺睡、清醒次數(shù)等大致趨勢，但受到環(huán)境干擾、佩戴方式、傳感器精度等多種原因影響，無法達(dá)到專業(yè)設(shè)備的精度及維度。如果僅僅因?yàn)樗谋O(jiān)測數(shù)值不理想，自行診斷“睡眠障礙”，就武斷了。

3

過度關(guān)注健康數(shù)據(jù)

可能反而影響身體健康

此外，有不少人出現(xiàn)了在看到數(shù)據(jù)異常后，身體出現(xiàn)不適反應(yīng)，但去醫(yī)院檢查后卻并無異常的現(xiàn)象。

對此，寧波大學(xué)附屬康寧醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任張媛媛分析說：我們偶爾的心慌、失眠可能一閃而過，不會被記錄和放大。但智能設(shè)備賦予了這些瞬間一個“確鑿”的數(shù)字。這個數(shù)字會形成強(qiáng)大的心理暗示：預(yù)感到心率要快→緊張→交感神經(jīng)興奮→心率真加快→焦慮加劇。這是一個典型的惡性循環(huán)，在醫(yī)學(xué)心理學(xué)上稱為“心身反應(yīng)”，即心理壓力誘發(fā)了真實(shí)的生理癥狀。

4

打破惡性循環(huán)

如何與你的智能設(shè)備“和解”？

如果你覺得智能穿戴設(shè)備成了自己壓力的來源，不妨試試以下做法：

• 認(rèn)知重構(gòu) 給數(shù)據(jù)“祛魅”

告訴自己：“手表數(shù)據(jù)只是一個參考趨勢的工具，不是健康的判決書。”

要學(xué)會區(qū)分“正常波動”和“持續(xù)異常”。偶爾的異常數(shù)據(jù)，如果身體沒有不適感，大可忽略不計。關(guān)注身體的實(shí)際感受，遠(yuǎn)比迷信數(shù)字更重要。

• 行為調(diào)整 設(shè)定“健康邊界”

減少查看頻率：將心率報警等功能關(guān)閉，或與醫(yī)生討論確定個人化的警戒線。嘗試一天只在一定時間段內(nèi)查看數(shù)據(jù)，而不是隨時隨地“刷”數(shù)據(jù)。

嘗試“數(shù)字排毒”：在周末或壓力較大時，主動摘下手表，讓身心徹底放松，重新學(xué)會傾聽自己身體的聲音。

• 轉(zhuǎn)移焦點(diǎn) 為身心“儲備能量”

比如可以進(jìn)行放松訓(xùn)練，嘗試腹式呼吸、正念冥想；比如通過散步、運(yùn)動、適度的社交互動、培養(yǎng)種花種草等能讓人平靜的愛好，來獲得真實(shí)的愉悅感和掌控感。

出現(xiàn)這些癥狀，可能需要尋求心理醫(yī)生的幫助：

1、日常生活被嚴(yán)重影響：如持續(xù)失眠導(dǎo)致白天精神萎靡，工作效率明顯下降。

2、自身持續(xù)感到痛苦：情緒低落、焦慮難以緩解，并影響到正常的飲食、社交。

醫(yī)生提醒：

科技為我們打開了解自身健康的窗口

但我們需要學(xué)會不過度凝視這扇窗口

在數(shù)據(jù)與身體感覺之間找到平衡

才是真正的健康智慧

來源：央視新聞

編輯：阮勝