家有“特困生”：青少年失眠須注意

晚上睡不著，上課打瞌睡

17歲的花季少女婷婷最近幾個(gè)月因?yàn)樗邌?wèn)題煩惱不已。每到夜深人靜的時(shí)候，腦子里就像放電影一樣熱鬧非凡，翻來(lái)覆去無(wú)法入睡。白天上課無(wú)精打采，老師講的內(nèi)容一點(diǎn)也記不住，成績(jī)直線下滑，面臨高三沖刺階段她和家長(zhǎng)焦急萬(wàn)分。來(lái)到睡眠門診，經(jīng)過(guò)醫(yī)生評(píng)估診斷，婷婷患的是學(xué)習(xí)壓力引起的入睡困難也就是我們常說(shuō)的失眠。

13歲的帥小伙亮亮一周前被老師請(qǐng)了家長(zhǎng)，老師告訴家長(zhǎng)亮亮在課堂上經(jīng)常打瞌睡，無(wú)心聽(tīng)講，課下和同學(xué)無(wú)緣無(wú)故發(fā)脾氣鬧矛盾。家長(zhǎng)著急的帶著亮亮來(lái)到睡眠中心看醫(yī)生。經(jīng)過(guò)醫(yī)生評(píng)估診斷，亮亮是因?yàn)橥媸謾C(jī)導(dǎo)致睡眠不足引起的情緒問(wèn)題。

長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)于青少年的危害

睡眠是一個(gè)復(fù)雜、規(guī)律、循環(huán)、重要的生理現(xiàn)象，是恢復(fù)和儲(chǔ)存體力的重要過(guò)程，也是生命不可缺少的補(bǔ)給站。我們每天的睡眠時(shí)間占比約為1/3，長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)于青少年的神經(jīng)心理發(fā)育、體格生長(zhǎng)、行為情緒甚至代謝功能將產(chǎn)生顯著的影響：

01 影響大腦的創(chuàng)造性思維

研究證實(shí)，創(chuàng)造性思維和解決問(wèn)題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的。深度睡眠與記憶處理密切相關(guān)，大腦在儲(chǔ)存記憶前必須先重建記憶，才能加強(qiáng)創(chuàng)造性思維。如果長(zhǎng)期睡眠不足，得不到充分休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

02 影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育

睡眠中生長(zhǎng)激素分泌明顯增多，高峰時(shí)的分泌量超過(guò)白天分泌量的5～7倍，而在非睡眠狀態(tài)，生長(zhǎng)激素分泌較少。生長(zhǎng)激素是腺垂體細(xì)胞分泌的蛋白質(zhì)，能促進(jìn)骨及軟骨的生長(zhǎng)，從而使軀體增高。因此青少年要想發(fā)育好、長(zhǎng)得高，必須保證充足的睡眠時(shí)間。

03 易患各種疾病

睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使免疫力和抵抗力降低，嚴(yán)重時(shí)會(huì)加重原來(lái)的疾病，更甚者還能誘發(fā)其他疾病，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等，甚至可能誘發(fā)睡眠性高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥等。

04 影響青少年心理健康

缺乏高質(zhì)量睡眠，將導(dǎo)致青少年注意力和記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、精神萎靡、學(xué)習(xí)效率低下，影響身心及智力發(fā)育，易引發(fā)各種生理疾病和心理問(wèn)題：情緒低落、壓抑、焦慮、煩躁、易怒等表現(xiàn)，心理上的反常表現(xiàn)反過(guò)來(lái)也會(huì)影響睡眠，導(dǎo)致入睡更加困難，形成惡性循環(huán)。

05 引起肥胖

睡眠不足會(huì)引起人體內(nèi)瘦素分泌量降低，而這種激素有助于分解油脂、降低食欲。另外長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致飲食習(xí)慣慢慢發(fā)生變化。有研究證實(shí)：每晚睡眠少于8小時(shí)的青少年，比那些每晚睡眠多于8小時(shí)的青少年吃更多高脂肪的食品和零食。因此青少年每晚得到充足睡眠是保持健康、防止發(fā)胖的關(guān)鍵辦法之一。

06 影響皮膚健康

光滑、紅潤(rùn)、富有彈性的皮膚，有賴于皮膚真皮下組織微血管的充足營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化。睡眠不好，也會(huì)引起體內(nèi)激素代謝紊亂、皮脂分泌過(guò)多、毛孔角化異常，形成“青春痘”。

莫要透支少年的“花期養(yǎng)分”

青少年的花兒艷麗多姿，充足睡眠就是“花期養(yǎng)分”。

據(jù)調(diào)查，我國(guó)青少年的平均睡眠時(shí)間是5～6 小時(shí)，而目前這一年齡段的推薦睡眠時(shí)間是8~10 小時(shí)。針對(duì)青少年睡眠不足，這個(gè)全球性問(wèn)題，需要社會(huì)與家庭的高度重視。

社會(huì)睡眠相關(guān)機(jī)構(gòu)應(yīng)傳播青少年睡眠相關(guān)知識(shí)。家庭成員中的父母應(yīng)了解睡眠相關(guān)知識(shí)，合理安排工作與睡眠，為青少年做出榜樣。青少年自身也應(yīng)培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，不斷養(yǎng)護(hù)自身的身心健康。

一旦發(fā)現(xiàn)青少年有失眠癥狀，應(yīng)引起家庭成員的重視，積極求助于專業(yè)睡眠中心。避免失眠對(duì)青少年帶來(lái)的身心傷害。針對(duì)青少年的失眠治療，需要青少年的主動(dòng)配合參與，付出努力并且要有足夠的耐心，而主要的治療方法是失眠的認(rèn)知行為治療（CBT-I）、物理治療、心理治療、音樂(lè)治療等，一般不建議藥物治療。提高對(duì)睡眠衛(wèi)生的正確認(rèn)知，改善青少年睡眠質(zhì)量，關(guān)注青少年的睡眠環(huán)境，是促進(jìn)青少年身心健康的重要舉措。

每一個(gè)孩子都是父母的寶貝，更是家庭的未來(lái)和祖國(guó)的希望。為了孩子們的身心更健康，為了每個(gè)你我的小家庭和祖國(guó)的大家庭的美好未來(lái)，從關(guān)注孩子的心理健康做起，從呵護(hù)孩子的睡眠做起。