北京
又是四年一度的冬奧季，刷到谷愛(ài)凌去奧運(yùn)村的vlog，她說(shuō)：“我去哪永遠(yuǎn)都會(huì)帶很多本書(shū)，包括日記。永遠(yuǎn)都會(huì)有。”
我們和頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員的共同點(diǎn)，竟然是「寫(xiě)日記」。這類人群管理巔峰狀態(tài)、消化壓力的心法，并非遙不可及。
這里有很反常識(shí)的一點(diǎn)。
運(yùn)動(dòng)員精神不是"咬牙堅(jiān)持"，它其實(shí)是一種處理搞砸事情的思維方式。
普通人遇到失敗，大腦會(huì)開(kāi)啟"防御"——要么甩鍋（"狀態(tài)不好"），要么崩潰（"我就是不行"）。
運(yùn)動(dòng)員不一樣。他們放下情緒，快速整理狀態(tài)，然后分析"剛才哪個(gè)環(huán)節(jié)偏離了控制？下一次調(diào)整哪三個(gè)點(diǎn)？"
這是頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)型思維。
在商業(yè)世界最近才流行起來(lái)這個(gè)詞，其實(shí)在體育界，運(yùn)動(dòng)員們?cè)缇陀蒙眢w實(shí)踐多年。
我們與運(yùn)動(dòng)員的區(qū)別還在于，賽場(chǎng)上的反應(yīng)是毫秒級(jí)的，真實(shí)人生的挫折呈現(xiàn)不規(guī)律的點(diǎn)狀分散。如果點(diǎn)與點(diǎn)之間沒(méi)做整合，大腦會(huì)把“挫折”包裝成“災(zāi)難”。
這時(shí)候，日記就是你的"第二賽場(chǎng)"。
那應(yīng)該如何像運(yùn)動(dòng)員一樣寫(xiě)日記呢？
首先，避免反芻。
同一段育兒崩潰的畫(huà)面在腦中無(wú)限循環(huán)："我怎么教出這樣的孩子""我是個(gè)失敗的媽媽"。如果你寫(xiě)日記只寫(xiě)"氣死我了""孩子太不爭(zhēng)氣"，就像把情緒垃圾從腦子里倒進(jìn)本子里，再倒回腦子里——越寫(xiě)越覺(jué)得養(yǎng)孩子是災(zāi)難。
情緒反芻的本質(zhì)是反復(fù)揭開(kāi)傷口。
其次，整合式寫(xiě)日記。不是問(wèn)"為什么我的孩子這么差"，而是問(wèn)"剛才哪個(gè)環(huán)節(jié)可以調(diào)整？下次如何建立她的掌控感？"
整合式寫(xiě)日記，用「事實(shí)-情緒-調(diào)整」三層法：
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先寫(xiě)事實(shí)的觀察："今天陪孩子練琴，她在第三小節(jié)卡了5次，哭了15分鐘，說(shuō)不想學(xué)了"——注意，不要加"孩子就是沒(méi)天賦"的解讀。
再寫(xiě)情緒："挫敗、焦慮"——給情緒命名，把情緒從身體里抽離出來(lái)放在紙面上。
最后寫(xiě)調(diào)整："下一次練琴的時(shí)候①在她卡第3次時(shí)就安撫，給積極解讀； ②把\x26#39;錯(cuò)音\x26#39;解讀為\x26#39;發(fā)現(xiàn)漏洞\x26#39; ；③設(shè)置情緒冷卻期，而非當(dāng)場(chǎng)講道理"。
運(yùn)動(dòng)員精神永遠(yuǎn)值得贊美。
它充滿實(shí)踐與思考。教會(huì)我們?cè)O(shè)定目標(biāo)、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)、解決問(wèn)題、應(yīng)對(duì)壓力、管理情緒、出錯(cuò)后重新找回專注力、建立自信。讓我們懂得欣賞付出、毅力和團(tuán)隊(duì)合作。
運(yùn)動(dòng)員精神是我們一生的財(cái)富。
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