逃離倦怠，在日復(fù)一日中找到自己的生活

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向內(nèi)書(shū)寫(xiě)營(yíng)｜詩(shī)歌療愈6周線上課

知名電影《閃靈》的導(dǎo)演曾說(shuō)：“只工作，不玩耍，聰明的孩子會(huì)變傻。”如何應(yīng)對(duì)日常生活中的倦怠感與疲憊感，是我們?cè)诔砷L(zhǎng)中都會(huì)面臨的問(wèn)題。在芝加哥大學(xué)心理學(xué)教授大石繁宏在他的作品里《經(jīng)歷》中就提出：保持玩心很有必要，它會(huì)讓人變得更加開(kāi)放和外向，也有助于改變我們對(duì)于美好人生的定義和實(shí)踐。

01

過(guò)早專業(yè)化可能帶來(lái)倦怠

什么是玩心呢？精神分析學(xué)家愛(ài)利克·埃里克森對(duì)此描述得最為貼切:當(dāng)你玩心大發(fā)時(shí)，你是在“從社會(huì)和經(jīng)濟(jì)現(xiàn)實(shí)中休假”。

作為成年人，我們確實(shí)肩負(fù)著諸多社會(huì)責(zé)任和經(jīng)濟(jì)義務(wù)，這些都是無(wú)可回避的生活現(xiàn)實(shí)。然而，埃里克森倡導(dǎo)人們適時(shí)地在幻想與現(xiàn)實(shí)之間游走，短暫地?cái)[脫職責(zé)和責(zé)任的束縛。例如，我們可以在打籃球時(shí)模仿超級(jí)巨星斯蒂芬·庫(kù)里，看電影時(shí)想象自己是辛辣影評(píng)人羅杰·埃伯特，觀看晚間新聞時(shí)扮演一次國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人，或者跟著天后碧昂絲的音樂(lè)一起放聲歌唱。

玩心在高風(fēng)險(xiǎn)情境中的重要性尤為突出。以邁克爾·菲爾普斯為例，他在奧運(yùn)會(huì)期間共贏得了13塊個(gè)人游泳項(xiàng)目的金牌。他的游泳生涯起步甚早，8歲時(shí)便開(kāi)始接受訓(xùn)練，并迅速打破多個(gè)年齡段的紀(jì)錄。

西蒙·拜爾斯是另一位杰出的運(yùn)動(dòng)員。她在2016年里約奧運(yùn)會(huì)上榮獲全能、跳馬和自由體操項(xiàng)目的金牌，總計(jì)獲得的奧運(yùn)會(huì)獎(jiǎng)牌數(shù)量超越了其他美國(guó)體操選手。

拜爾斯從8歲開(kāi)始接受嚴(yán)格的訓(xùn)練，她不僅天賦異稟，還展現(xiàn)了非凡的奉獻(xiàn)精神，為了每周能進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)20-32小時(shí)的訓(xùn)練，她甚至從公立學(xué)校轉(zhuǎn)為家庭教育以確保訓(xùn)練時(shí)間。

除了艱苦的訓(xùn)練，游泳和體操這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都極為強(qiáng)調(diào)細(xì)節(jié)的精確性。在游泳比賽中，勝負(fù)往往取決于一瞬間的表現(xiàn)；而在體操賽場(chǎng)上，一次摔倒或輕微失衡就可能毀掉整個(gè)表演。

換句話說(shuō)，這兩種運(yùn)動(dòng)都充滿了巨大的壓力，一個(gè)小失誤就可能與獎(jiǎng)牌失之交臂。由于奧運(yùn)會(huì)每四年才舉辦一次，準(zhǔn)備周期非常漫長(zhǎng)，這一瞬間的表現(xiàn)可能決定了運(yùn)動(dòng)員多年來(lái)的夢(mèng)想與努力是否能夠?qū)崿F(xiàn)。

盡管菲爾普斯和拜爾斯均取得了令人矚目的成就，但兩位運(yùn)動(dòng)員都曾經(jīng)歷過(guò)焦慮和抑郁的困擾，甚至一度失去了對(duì)所擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的興趣。這提醒我們，雖然專注和毅力無(wú)疑是值得欽佩的品質(zhì)，但過(guò)于專注目標(biāo)可能會(huì)讓人忽略這些活動(dòng)本身所帶來(lái)的純粹快樂(lè)——跳躍、奔跑或游泳的樂(lè)趣。

在精英運(yùn)動(dòng)員的世界里，練習(xí)、練習(xí)、再練習(xí)是成功的秘訣，這里留給玩心的空間并不大。然而，玩耍和嬉戲?qū)τ趦和慕】党砷L(zhǎng)至關(guān)重要。艾莉森·高普尼克認(rèn)為，人類擁有異常漫長(zhǎng)的童年，在此期間，他們可以嘗試很多事情，直到成年后被迫專攻某一領(lǐng)域。這個(gè)漫長(zhǎng)的探索時(shí)期就是玩耍的時(shí)期，對(duì)于在非正式環(huán)境中學(xué)習(xí)社會(huì)規(guī)范和多種技能至關(guān)重要。

短期內(nèi)，專注于某一特定運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠帶來(lái)顯著的成功。然而，從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度來(lái)看，這種專精策略并不總是能帶來(lái)持續(xù)的回報(bào)。研究發(fā)現(xiàn)，在主要運(yùn)動(dòng)之外，增加更多由青少年自己主導(dǎo)的玩耍活動(dòng)(例如非正式的比賽)與成年運(yùn)動(dòng)員更出色的表現(xiàn)密切相關(guān)。

出人意料的是，對(duì)世界級(jí)成年運(yùn)動(dòng)員而言，過(guò)長(zhǎng)的單一運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間反而可能與較差的表現(xiàn)相關(guān)。這些發(fā)現(xiàn)以及其他關(guān)于青少年自主玩耍的研究表明:對(duì)于精英運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，適當(dāng)增加在其他運(yùn)動(dòng)中的趣味性參與，減少主要運(yùn)動(dòng)上的高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)間，可能會(huì)有利于長(zhǎng)期發(fā)展和表現(xiàn)提升。

有趣的是，早期專精效應(yīng)在一個(gè)完全不同的專業(yè)領(lǐng)域——科學(xué)中也得到了驗(yàn)證。另一項(xiàng)研究比較了48位德國(guó)諾貝爾物理學(xué)、化學(xué)、經(jīng)濟(jì)學(xué)、生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)得主與德國(guó)最高國(guó)家科學(xué)獎(jiǎng)萊布尼茨獎(jiǎng)得主，其中有42位曾參與過(guò)多學(xué)科學(xué)習(xí)或工作經(jīng)歷，這表明他們較晚才專攻某一領(lǐng)域。

未獲得諾貝爾獎(jiǎng)的萊布尼茨獎(jiǎng)得主，比后來(lái)成為諾貝爾獎(jiǎng)得主的人更早取得成功。例如，萊布尼茨獎(jiǎng)得主在學(xué)生時(shí)代更可能贏得獎(jiǎng)學(xué)金。一項(xiàng)引人注目的研究發(fā)現(xiàn)，最終榮獲諾貝爾獎(jiǎng)的學(xué)者晉升正教授職位的過(guò)程，往往比獲得萊布尼茨獎(jiǎng)的同行所需時(shí)間更長(zhǎng)。這或許反映出諾貝爾獎(jiǎng)得主在其學(xué)術(shù)生涯中涉足了更為廣泛的研究領(lǐng)域，盡管其研究成果的積累速度相對(duì)較慢，但這能讓他們避免倦怠、保持熱情，從而能夠堅(jiān)持不懈地深入探索，直至達(dá)到學(xué)術(shù)巔峰。

美國(guó)神童威廉·詹姆斯·席德斯的故事是另一個(gè)深刻的警示案例。作為歷史上被認(rèn)為最聰慧的人之一，他在8歲時(shí)便已通過(guò)了哈佛醫(yī)學(xué)院的解剖學(xué)考試以及麻省理工學(xué)院的入學(xué)測(cè)試。到了11歲那年，席德斯更是在哈佛大學(xué)舉辦了一場(chǎng)關(guān)于天體物理學(xué)的講座。當(dāng)時(shí)一位來(lái)自麻省理工學(xué)院的物理學(xué)教授對(duì)其高度評(píng)價(jià)，預(yù)言席德斯將成為杰出的天文數(shù)學(xué)家及科學(xué)界的領(lǐng)軍人物。

然而，事與愿違，這位天才少年最終陷入了倦怠。這一轉(zhuǎn)變提示我們，過(guò)早的專業(yè)化可能削減個(gè)人對(duì)其他生活領(lǐng)域的好奇心和興趣，甚至引發(fā)職業(yè)上的早期疲憊。在體育界與學(xué)術(shù)界中頻繁出現(xiàn)的倦怠和抑郁癥狀促使我反思：或許我們需要將堅(jiān)強(qiáng)毅力與輕松愉悅的游戲心態(tài)相結(jié)合，以達(dá)到更為平衡的發(fā)展?fàn)顟B(tài)。

02

保持玩心，不要對(duì)自己太苛刻

是否有實(shí)證證據(jù)表明，玩心實(shí)際上是有益的呢?瑞士心理學(xué)家勒內(nèi)·普羅耶對(duì)成人玩心的研究比任何人都要深入。他發(fā)現(xiàn)，玩心結(jié)合了經(jīng)驗(yàn)開(kāi)放性和外向性的特點(diǎn)，同時(shí)表現(xiàn)出較低的盡責(zé)性和神經(jīng)質(zhì)特質(zhì)。

它是一種“愿意做傻瓜的心態(tài)，它不擔(dān)心個(gè)人能力、不過(guò)度自我評(píng)價(jià)、不對(duì)規(guī)范過(guò)于較真，并能從復(fù)雜性和雙重性中找到智慧和樂(lè)趣”。總的來(lái)說(shuō)，有玩心的人不會(huì)對(duì)自己太苛刻，但他們懂得在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候放松自己，也明白何時(shí)需要認(rèn)真對(duì)待。

在2013年的一項(xiàng)研究中，普羅耶發(fā)現(xiàn)，擁有較高玩心水平的人對(duì)生活的滿意度略高于玩心較低的人群。這項(xiàng)研究還指出，雖然幸福的人傾向于享受與自然的親近，但這并不是有玩心的人所必需的;相反，喜歡度假的是那些有玩心的人，而不是那些特別有幸福感的人。

最近的一項(xiàng)研究進(jìn)一步探討了玩心的影響。該研究將參與者隨機(jī)分配到兩組，一組被要求記錄一周內(nèi)所有充滿玩心的經(jīng)歷，而另一組則沒(méi)有這樣的任務(wù)。結(jié)果顯示，那些記錄了自己玩心體驗(yàn)的人不僅在干預(yù)結(jié)束時(shí)報(bào)告了更高的生活滿意度和更低的抑郁水平，而且這種正面影響甚至持續(xù)到三個(gè)月之后。盡管研究作者們并未直接測(cè)量心理富足或意義感，但我可以合理推測(cè)，玩心可能通過(guò)增加新奇且有趣的經(jīng)歷來(lái)提升個(gè)體的心理富足水平。

和玩心一樣，率性而為也能豐富我們的生活。

我們生活在一個(gè)高度計(jì)劃化的時(shí)代，日程安排緊湊，留給率性活動(dòng)的空間極為有限。疫情帶來(lái)的遠(yuǎn)程工作轉(zhuǎn)變更是進(jìn)一步減少了這種即興互動(dòng)的機(jī)會(huì)。斯坦福商學(xué)院專注于工作團(tuán)隊(duì)、協(xié)作和創(chuàng)新領(lǐng)域的教授帕梅拉·海因茲對(duì)此極為關(guān)注。

她思考的是，分散辦公的團(tuán)隊(duì)，在協(xié)作和創(chuàng)新的速度上是否能夠與所有成員集中在同一地點(diǎn)的團(tuán)隊(duì)相媲美。為了解答這個(gè)問(wèn)題，海因茲教授與馬克·莫滕森合作，對(duì)一家跨國(guó)企業(yè)研發(fā)部門(mén)下的49個(gè)團(tuán)隊(duì)進(jìn)行了研究。研究結(jié)果顯示，地理上分散的團(tuán)隊(duì)相比集中于同一地點(diǎn)的團(tuán)隊(duì)，其即興交流次數(shù)更少，成員間共享的身份認(rèn)同也較弱，并且在任務(wù)上的分歧更多。基于此，海因茲和莫滕森總結(jié)道:“即興交流對(duì)于構(gòu)建共同身份至關(guān)重要，它促進(jìn)了共同情境的形成，并有助于分布式團(tuán)隊(duì)在沖突升級(jí)前識(shí)別并解決問(wèn)題。”

03

30歲以后還能交到朋友嗎？

成年后，當(dāng)我們嘗試結(jié)交新朋友時(shí)，率性而為帶來(lái)了額外的挑戰(zhàn)。在大學(xué)時(shí)期，朋友們往往是住在附近甚至同一宿舍的人，彼此之間互動(dòng)頻繁且多半未經(jīng)計(jì)劃。然而，畢業(yè)后的朋友關(guān)系則有所不同，他們可能是你的同事，或者是你孩子朋友的父母。與這些人建立的關(guān)系能夠達(dá)到怎樣的親密程度呢?如果你能與他們建立像大學(xué)時(shí)那樣親密無(wú)間的友誼，我會(huì)感到驚訝。

在《紐約時(shí)報(bào)》發(fā)表的文章《為什么30歲以后交朋友這么難?》中，記者亞歷克斯·威廉姆斯總結(jié)道:“無(wú)論你已經(jīng)結(jié)識(shí)了多少朋友，一種宿命感總會(huì)悄然降臨:那種如同十幾歲或20歲出頭時(shí)結(jié)交摯友的黃金時(shí)期，基本上已經(jīng)畫(huà)上了句號(hào)。如今，我們或許應(yīng)當(dāng)接受隨緣交友的態(tài)度:此時(shí)此刻，‘還算不錯(cuò)的朋友’也是一段值得珍惜的關(guān)系。”

在職場(chǎng)中，人們可能會(huì)因?yàn)楣餐瑓⑴c項(xiàng)目而與同事建立起較為親密的關(guān)系。然而，這種關(guān)系往往依賴于工作的持續(xù)合作，一旦項(xiàng)目結(jié)束，如果沒(méi)有頻繁的互動(dòng)機(jī)會(huì)，維持這份親密就變得極為困難。

威廉姆斯在文章中引用了一位美國(guó)全國(guó)廣播公司

(NBC)

當(dāng)你成為父母，尤其是有了一個(gè)或兩個(gè)孩子之后，在余生中結(jié)交新朋友幾乎變成了不可能的任務(wù)。換句話說(shuō)，大學(xué)畢業(yè)后，要找到像以前那樣住在附近、可以每天見(jiàn)面、隨時(shí)一起進(jìn)行自發(fā)性活動(dòng)的朋友，變得異常艱難。

04

對(duì)抗倦怠生活的解藥

我們大多數(shù)人都在努力成為各自領(lǐng)域的佼佼者。作為一名研究人員，我嘗試保持對(duì)最新文獻(xiàn)、統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)和數(shù)據(jù)可視化等方面的更新。這些都是嚴(yán)肅的事務(wù)，需要認(rèn)真關(guān)注、時(shí)間投入和奉獻(xiàn)精神。在這種高度專注的狀態(tài)下，很容易就會(huì)在不知不覺(jué)中度過(guò)大量沒(méi)有歡笑和樂(lè)趣的時(shí)光。這也許就是世界上許多頂尖運(yùn)動(dòng)員，如菲爾普斯、拜爾斯和大坂直美等人陷入職業(yè)倦怠的原因之一。他們擁有天賦、決心和堅(jiān)韌不拔的精神。然而，在某一時(shí)刻，他們熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)變成了工作和生計(jì)，榨干了其中的樂(lè)趣。

當(dāng)然，還有其他重要因素導(dǎo)致了他們的心理健康問(wèn)題，比如菲爾普斯的父母離異，或是拜爾斯遭遇的性虐待。誠(chéng)然，導(dǎo)致他們倦怠和抑郁的不僅僅是嚴(yán)肅和奉獻(xiàn)。最重要的是，精英運(yùn)動(dòng)員的生活十分艱辛。他們必須刻苦訓(xùn)練，不斷參與競(jìng)爭(zhēng)和比賽。任何一次表現(xiàn)不佳都會(huì)被記錄下來(lái)并廣為傳播，難怪他們會(huì)對(duì)如此熱愛(ài)且擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)心生厭倦。

需要明確的是，專業(yè)化和職業(yè)化對(duì)于技能習(xí)得和提高大有裨益。但請(qǐng)回想一下斯坦利·庫(kù)布里克的電影《閃靈》中杰克的命運(yùn):只有工作沒(méi)有娛樂(lè)不僅讓杰克變得遲鈍，最終還讓他發(fā)了瘋。當(dāng)勝利成為一切時(shí)，生活就變得過(guò)于沉重。玩心可以幫助那些心理上陷入困境的人走出低谷，享受過(guò)程，而不僅僅是結(jié)果。一個(gè)率性而為的行動(dòng)可以幫助我們體驗(yàn)未經(jīng)事先規(guī)劃的生活。我們經(jīng)歷過(guò)的最有趣的事情往往是一時(shí)興起所做的。

總之，我們每個(gè)人都可以通過(guò)玩心和率性來(lái)培養(yǎng)心理富足。而心理富足的人生會(huì)讓你經(jīng)歷更加多元化。在這方面，一個(gè)心理富足的生活與以幸福和意義為導(dǎo)向的生活形成對(duì)比，后者更重視嚴(yán)肅的活動(dòng)。

為了在生活中找到意義，你必須致力于一項(xiàng)重要的事業(yè)，將時(shí)間投入往往對(duì)他人有益的艱巨任務(wù)中。幸福同樣是嚴(yán)肅的。心理學(xué)家報(bào)告稱，堅(jiān)韌、善良、社交和投入有助于實(shí)現(xiàn)幸福。這些都是值得尊敬的目標(biāo)，但堅(jiān)韌或投入需要持續(xù)的注意力，并非總是容易做到。這樣的追求并不適合每個(gè)人，也不適合每一天。

作為對(duì)抗生活過(guò)度嚴(yán)肅的一種解藥，我們需要培養(yǎng)玩心和率性。在這種心態(tài)下，愛(ài)好可以超越責(zé)任，娛樂(lè)能夠勝過(guò)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)耐度耄潘蓜t比無(wú)盡的奉獻(xiàn)更為重要。

我們應(yīng)當(dāng)嘗試每天至少在工作中或家中安排一次純粹為了快樂(lè)的活動(dòng)。試著讓你的伴侶、朋友或同事開(kāi)懷大笑;下班回家時(shí)不妨繞個(gè)遠(yuǎn)路，尋找不一樣的風(fēng)景;甚至可以跳進(jìn)泥潭，或者去游泳，把自己弄濕、弄臟，像個(gè)孩子一樣釋放自己。

當(dāng)你做這些隨心而動(dòng)的小小游戲時(shí)，不僅為自己的生活增添了色彩，也讓生活變得更加難忘和生動(dòng)。

本文整理摘編自《經(jīng)歷：好奇、探索和體驗(yàn)人生》大石繁宏著中信出版集團(tuán)2026.2

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