“熬夜+宵夜”，雙重傷身可不行

熬夜成常態，再配上一頓宵夜，已成為不少年輕人的生活寫照。殊不知，年輕從不是可以隨意揮霍的資本，長此以往帶來的傷害，會在日積月累中顯現。中國工程院院士、國醫大師、中國中醫科學院名譽院長張伯禮強調，“熬夜+宵夜”是雙重傷身，長期如此會埋下肥胖、三高、心腦血管疾病等健康隱患。

他以“馬無夜草不肥，人無夜食則安”的古諺為引，指出：夜間本是人體代謝調節、臟腑休整之時，熬夜會擾亂內分泌，引發“病理性食欲亢進”，使人非因貪嘴，而因激素紊亂渴求高熱量食物。此時進食，不僅因胰島素敏感性下降而極易轉化為脂肪堆積，更違背中醫“胃不和則臥不安”之理，強令脾胃超荷運轉，久致運化失常、痰濕內生。長此以往，肥胖、“三高”及胃腸疾患便隨之而來。

“有些年輕人自認為年輕力壯，覺得不用注意。殊不知，長期不健康的生活方式是在‘透支’健康。”張伯禮表示，在臨床上可見到，有些人三四十歲就患上了心腦血管疾病、糖尿病等，這就是以健康為代價在消耗生命。

中醫講究天人合一，人與自然、人與社會是一個相互聯系、不可分割的統一整體，人體內部也是一個有序運轉的整體。因此，應通過調整生活習慣預防疾病。張伯禮說，這也是“治未病”的中醫智慧。

他強調，養生是最積極的預防疾病的思想，其核心是養成一種健康、自律的生活習慣，是一種自主保健、自我保健，要從我做起、從小事做起。他建議，記住這些日常養生法則——

飲食調護：顧護脾胃，五味調和

秉持“淡雜鮮”之則：飲食之道，貴在“清淡”以養脾，“雜為多樣”以全營養，“新鮮”以取天地生氣。少食肥甘厚味與辛辣炙煿，防痰濕內生；多擇當季蔬果，順四時之氣以助臟腑生化。

恪守“節律”之本：晨起補足水谷精微以充元氣，暮時清淡少食以安胃氣，堅決杜絕宵夜擾動。踐行“七八分飽”與“細嚼慢咽”，使脾胃升降有序，后天之本得固。

起居有常：法于陰陽，子午安歇

睡好“子午覺”：睡眠是最好的補品。午時（11~13點）心經當令，小憩片刻以養心陽；子時（23~1點）膽經當令，務必入眠以生發陽氣。若難準時入睡，亦須靜臥斂神，確保六至七小時之“黃金修復”，順應人體生物鐘之“子午流注”。

順應“四時”之序：謹遵《黃帝內經》“順四時而適寒暑”之教，隨節氣更替調整作息。銘記“氣血周流，戶樞不蠹”，視規律作息為氣血通暢之樞紐，使臟腑調和，陰平陽秘，精神內守，病安從來。

適度運動：形勞不倦，導引氣血

堅持“動靜結合”：運動非求大汗淋漓，貴在“形勞而不倦”。中老年人推薦日行六七千步以強筋骨，輔以八段錦、太極拳等傳統功法，通過“導引吐納”疏通經絡，調和氣血，達致“骨正筋柔，氣血以流”之境。

把握“微汗”之度：運動宜循序漸進，因人而異。以“身熱微汗、氣息平和”為佳境，切忌大汗亡陽，耗傷津液。尤其中老年及體虛者，更需懂得“秋冬收藏、春夏生長”之理，在動與靜中尋求陰陽平衡。

情志調攝：恬淡虛無，精神內守

涵養“平和”之心：中醫云“百病生于氣”，七情過極皆可傷臟。須修煉“恬淡虛無”之境，遇事看淡，學會包容，包容別人也要包容自己，避免大喜大悲劇烈波動，以防肝氣郁結或心火亢盛，守護心神安寧。

寄托“雅趣”之情：借琴棋書畫、讀書寫詩、蒔花弄草、親友暢談等雅事，陶冶情操，移情易性。使精神有所寄托，氣機得以舒展，達到“形神合一”的健康至高境界。

循此養生之道，知行合一，貴在堅持。張伯禮寄語年輕人：“身體健康是第一要義，切莫以‘年輕身體資本’透支未來健康。每一份對健康的珍視，都是對個人、家庭和社會的責任擔當。”

來源：光明日報