陜西
孕24周胖了18公斤，血糖還“高升”
……最后竟然順產了！
32歲的林女士，孕前身高162cm、體重55kg，BMI 21.0，標準身材。
結果孕24周產檢一上秤：73kg。
6個月，胖了18公斤。
糖耐量檢查也亮了紅燈——空腹血糖5.8mmol/L，餐后2小時血糖9.2mmol/L，B超提示胎兒偏大一周。
醫生一句話把她點醒：“再這么下去，難產、妊娠高血壓風險都要往上走?！?/p>
原來，懷孕后她成了家里的“重點投喂對象”，濃湯、甜品、加餐一樣不少，每天硬生生多塞進300~500大卡。
“一人吃兩人補”這句老話，差點把她補進高危圈。
轉折，
從一次科學控重開始。
西安工會醫院婦產科于筱卿主任團隊為她定制了一套個性化方案：
每天熱量控制在1800大卡，比之前少400大卡
精米白面換成雜糧，油炸肉類換成清蒸魚、雞胸肉
甜飲料、高糖水果嚴格“斷舍離”
每天保證500g蔬菜、100g優質蛋白，吃飽但不胖
每天30分鐘慢走 + 15分鐘孕婦瑜伽，溫和代謝不冒進
在團隊指導和家人支持下，林女士從“嘴饞忍不住”到慢慢適應，每周空腹監測體重，增速穩穩壓了下來：
孕24~28周：每周增重≤0.4kg
孕28~36周：每周增重≈0.3kg
孕36周后：體重基本穩住
孕39周待產時，體重69kg，整個孕期總增重14kg，剛好卡在正常BMI孕媽的推薦范圍內。糖耐指標全部恢復正常。
最終，她順產一名6斤3兩（3150g）的健康女寶。
產后第3天，體重已掉到64kg，比同期不少超重孕媽恢復得快得多。
“原來科學控重不是虧待自己，而是給寶寶最好的守護?！彼f。
孕期體重管理小貼士
1.先算BMI，再定目標
孕前BMI＝體重(kg) ÷ 身高(m)2
正常（18.5~23.9）：總增重 11.5~16kg
偏瘦（＜18.5）：12.5~18kg
超重（24~27.9）：7~11.5kg
肥胖（≥28）：5~9kg
2. 分階段看增速
孕早期（1~12周）：增重 0.5~2kg
孕中期（13~27周）：每周 0.4~0.5kg
孕晚期（28~40周）：每周 0.3~0.4kg
一周內波動超過1kg，建議及時就醫
3. 吃動平衡，不靠“餓”
選低升糖、高營養密度的食物，別盲目進補。
身體條件允許的話，散步、孕婦瑜伽都是好幫手——穩體重，也為順產打基礎。
科學管好孕期體重，不是跟美食過不去，而是給自己和寶寶一份更安心的保障。
稿件來源 | 婦產科
內容 編輯 | 外宣 辦 安明燕
稿件審核 | 婦產科 于筱卿
發布審核 | 外宣辦 譚曉青
《西安工會醫院·西安康復醫院宣傳片》
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