居家必備！血壓、血糖、血脂標(biāo)準(zhǔn)對(duì)照表，一表讀懂你的健康密碼

根據(jù)我國(guó)的一份《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》顯示：2019年，我國(guó)因慢性病死亡數(shù)占總死亡數(shù)89%！這個(gè)數(shù)據(jù)足以提醒我們，減少和預(yù)防慢性病是每個(gè)人健康的重中之重。

　　很多慢性病都是由于三高問題引起的，三高指的是血糖高、血壓高、血脂高。這三項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)可以綜合判斷人的身體健康情況，而這些指標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)也是隨著年齡的變化一直在變化的。那不同年齡的指標(biāo)分別是多少才合格？不妨一起來了解一下。

　　一、各年齡段的指標(biāo)，給你參考

　　1、血糖

　　血糖值是血液中葡萄糖的含量，一些食物經(jīng)過消化分解會(huì)產(chǎn)生葡萄糖，葡萄糖通過小腸的吸收會(huì)進(jìn)入血液，從而輸送到全身各個(gè)器官和組織中，它是細(xì)胞活動(dòng)的主要能量來源。

　　而如果血糖含量升高，會(huì)導(dǎo)致人體滲透壓失衡，從而引發(fā)糖尿病等一系列慢性疾病。世衛(wèi)組織規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)血糖值為：空腹：3.9-6.1mmol/L；餐后兩小時(shí)＜7.8mmol/L。

　　2、血壓

　　一般來說血壓有兩個(gè)數(shù)值，一個(gè)是收縮壓即人們常說的高壓，另一個(gè)是舒張壓也就是低壓。收縮壓指的是在心肌收縮時(shí)血液流向主動(dòng)脈時(shí)的壓力，而舒張壓指的是心臟在舒張狀態(tài)時(shí)，血液重新流入心臟時(shí)的血壓。

　　無論是高壓過高還是低壓過高，對(duì)于心腦血管和腎臟都是很不利的。而不同年齡對(duì)應(yīng)的血壓標(biāo)準(zhǔn)也有一定差距，大家不妨對(duì)照看一下。

　　3、血脂

　　血脂指的是血清中脂肪的含量，主要包括膽固醇和甘油三酯。一般而言，肥胖的人的血脂要高一些。雖然血脂是人體細(xì)胞代謝所需的必要物質(zhì)，但是如果飲食不慎，攝入過多的脂肪和膽固醇，就容易引起一系列膽固醇等慢性疾病，比如腦血栓和冠心病。

　　正常成年人的膽固醇標(biāo)準(zhǔn)值是2.8~5.17mmol/L，老年人的膽固醇水平含量可以相對(duì)高一些，但是這個(gè)數(shù)值并不是越低越好，對(duì)于老年人而言，如果低于4.16mmol/L時(shí)，反而會(huì)增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　二、運(yùn)動(dòng)可預(yù)防老年人慢性病和死亡

　　運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防一些慢性疾病的發(fā)生，這已經(jīng)是一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)。在《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》中，專家也是再次強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人慢性病治療和降低死亡率的重要性。

　　運(yùn)動(dòng)可預(yù)防和改善糖尿病

　　人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，使更多胰島素到達(dá)肌肉后被及時(shí)消耗，從而起到降低血糖的效果，對(duì)于預(yù)防和改善糖尿病是有幫助的。

　　運(yùn)動(dòng)可預(yù)防心臟病

　　人在運(yùn)動(dòng)時(shí)血液流動(dòng)速度會(huì)變快，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠使心肌功能得到鍛煉和增強(qiáng)，從而降低發(fā)生心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，即使是心臟病人，也應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻拋韼椭謴?fù)。

　　運(yùn)動(dòng)可預(yù)防高血壓、高血脂、肥胖癥

　　事實(shí)證明三高問題以及肥胖癥的發(fā)生都與缺乏運(yùn)動(dòng)有密切聯(lián)系。如果每天堅(jiān)持30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如果持續(xù)鍛煉還能起到預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，增強(qiáng)血管彈性，燃燒人體多余脂肪的效果，對(duì)于改善肥胖和三高問題有好處。

　　三、中醫(yī)建議：三高人群，平時(shí)不妨多喝茶

　　長(zhǎng)期的飲食結(jié)構(gòu)不合理,喜食生冷油辣之物,晚上經(jīng)常熬夜等不良方式讓體內(nèi)寒邪入侵,陰陽失調(diào),膽囊收縮機(jī)能減弱,膽 汁減少,食物停留過久,刺激胃酸分泌增多,產(chǎn)生脹氣,部分膽汁逆行入胃與胃酸作用對(duì)胃黏膜屏障產(chǎn)生破壞,形成胃的局 部不適,根在膽

　　脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會(huì)容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會(huì)導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

　　這些不良的表現(xiàn)有的明顯些，有的隱藏的很深，不注意很難發(fā)現(xiàn)，其實(shí)胃不好的根之于膽,抽點(diǎn)時(shí)間到附近郊外采點(diǎn)灌南苦菜,煮點(diǎn)苦菜紅糖水,紅糖煮好放入,原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時(shí)食東西清淡些少油,少食生冷油辣之物,晚上盡量不要熬夜，友情提醒一下，早飯不能不吃，該守的規(guī)矩還要守下去，這就是自然！

　　老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以采用低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式，兩者的比例保持7:3左右比較合適。因?yàn)橹欣夏耆说捏w質(zhì)和體能都開始下降，骨骼承受力和肌肉的力量也不如年輕時(shí)，所以不適合進(jìn)行太多高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，要以平緩運(yùn)動(dòng)為主。

　　值得提醒的是：中老年人不應(yīng)該完全放棄高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楦邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以保持肌肉力量，防止積少癥的發(fā)生，所以兩者適度才有益。