上海學生抑郁癥狀檢出率爆光，初高畢業班的狀態令人心疼…

最近刷到一組數據，想想還是覺得心疼。

很多人都知道我國兒童青少年的抑郁障礙發病率是2%，卻忽視了抑郁癥狀檢出率。

抑郁癥狀檢出率，說白了就是孩子的抑郁傾向。雖然尚未達到醫學診斷標準，卻讓孩子長期深陷負面情緒中。

上海市浦東新區精神衛生中心的專家團隊曾經針對上海市4959名中學生開展專項調查。結果顯示，上海中學生抑郁癥狀總體檢出率高達 17.4%，其中初三、高三畢業班學生更是達到 21.9%。

這意味著，每5個孩子中，就有1個被抑郁情緒困擾。這一代孩子，在學業內卷、升學焦慮、電子設備裹挾、自我認同感缺失的大環境中，很難再獲取純粹的快樂。

如何養育一個快樂的孩子？很多父母心有余而力不足，我們不妨聽聽萬瑋校長的教育良言。

*本文內容整理自上海平和教育集團總經理、上海市民辦平和學校校長萬瑋在CITD學生成長與學業規劃大會上的分享，為方便閱讀，以第一人稱敘述。

前段時間我參加了一個小型的家庭教育沙龍，有家長說：“我們的孩子將來無論在哪里、無論學什么，不就是希望他們幸福快樂嗎？”

有人接著問，怎么才能讓孩子幸福快樂？大家七嘴八舌討論起來。

輪到我發言時，我說：“現在AI技術狂飆突進，我倒是更多地開始‘關注人’。”

我最近讀了一些腦科學的書，從中得到了一些啟發，我發現幸福不單單是一個心理現象，同時它也是一個生理現象。這里面提到一個“DOSE效應”，“DOSE”是四個英文單詞首字母的縮寫，分別對應多巴胺、催產素、血清素、內啡肽。

四種神經遞質

剛才提到的這四種物質，本質上是四種激素，科學家也稱之為神經遞質。它們就像郵差、快遞、電報一樣，在神經細胞之間傳遞信息，充當情緒的“信使”。

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多巴胺：多巴胺本身不是獎賞，也不是快樂，而是當我們識別到獎賞和快樂即將來臨時，所產生的一種期待感。

比如計劃周末出去旅行、看一場演出，或者去拆一封快遞，當我們對未來抱有期待的時候，多巴胺就會發揮作用。

多巴胺分為快多巴胺和慢多巴胺：

1

快多巴胺的觸發模式是“預測——實現”，比如看到一顆糖，我們預測它很甜，放進嘴里的一瞬間，多巴胺就釋放了；

慢多巴胺的觸發機制則與“努力——進展”有關，比如我們鍛煉身體，今天能做10個俯臥撐，第二天能做20個，我們就會期待如果繼續堅持下去，會取得更大的進步。

2

快多巴胺門檻低、過程短，來得快去得也快；

慢多巴胺則恰恰相反，門檻高、過程長，來得慢但去得也慢。

3

快多巴胺容易讓人上癮，對應的是那些輕松卻容易讓人沉迷的事情；

而慢多巴胺能給人賦能，對應的是那些困難但正確的事情，因此教育者更推崇慢多巴胺。

內啡肽：很多人以為多巴胺就是快樂，其實不是，真正的快樂來自內啡肽。內啡肽什么時候會產生呢？比如長跑時，過程很痛苦，總想放棄，但再堅持一會兒，度過那個極限點，內啡肽就會分泌，產生一種快感。

內啡肽的快樂短暫而劇烈波動，往往還伴隨著痛苦。怎么獲得內啡肽？鍛煉身體、洗冷水澡、蒸桑拿、唱K、聽脫口秀，或者什么也不做只是大笑，都會分泌內啡肽。

上一代人物質生活很貧乏，日子那么苦，卻還能自得其樂，靠的就是內啡肽。

血清素：它是一種能讓情緒保持穩定的神經物質，它就像一個巨大的阻尼器，能讓人在大喜大悲之后迅速回歸平靜。也可以把它理解成彈簧，人的情緒總會有波動，有些人陷在極端情緒里無法自拔，不一定是人格問題，可能是缺乏血清素。

血清素有兩個來源，一個是大腦，另一個是腸道，其中腸道分泌的血清素占90%，所以長期飲食不當，情緒就會變得煩躁。

各位家長選校時，不妨看看學校的食堂怎么樣，比如像平和、協和這樣的民辦學校，食堂就很不錯，這一點非常重要。

當然，也可以讓孩子多接觸大自然，比如到戶外走一走、在野外深呼吸、做森林浴，尤其是多曬太陽。人在冬天或者陰雨天往往容易心情抑郁，那是血清素分泌受到了抑制。

催產素：顧名思義，它和女性生產有關，本質是促進人與人之間產生聯結的一種神經物質。比如媽媽看到自己的寶寶時，會莫名其妙地感動，這種感覺就來自催產素。

人類需要社交，需要歸屬感，在人與人的互動中收獲情感、確認自身價值。對健康影響最大的一個因素，并不是生理指標，而是人際關系。孤獨的人催產素水平比較低，由此還會導致不自信，自我懷疑。

當我們深夜和朋友促膝長談，會感到溫暖；當寵物蹭我們的時候，會感到治愈；還有一句話叫“贈人玫瑰，手有余香”，如果你因為“利他行為”感到開心，這種感覺也是催產素帶來的。

大腦決策系統的三個層級

情緒反應、神經調節、理性思維構成了大腦決策系統的三個層級。

有人問，那神經遞質處于什么位置？其實它介于感性和理性之間的中間層。

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神經遞質既是感性的，又是理性的；既是自動的，也是能被控制的。這也給教育者提供了一個切入點。

還有人問，萬校長，這四種神經遞質為什么能在人類漫長的進化過程中保留下來？其底層原理是什么？

這是因為它們各自解決了關乎生存和繁衍的核心問題。

比如，大腦為什么會分泌多巴胺？因為在原始社會，人類要要生存下去，必須對食物、安全、配偶等潛在獎勵保持強烈渴望，而且這種期待永不滿足，一旦滿足，就會立刻產生新的期待。在現代社會，多巴胺則會推動學習、工作、創業，受金錢、社交認可的刺激。

內啡肽的存在，是因為原始人早期無論是追逐獵物還是采集果實，都會遇到很多困難，身體產生疲憊和疼痛，而內啡肽能幫助他們克服這些障礙，堅持下去。現在運動員跑步時的“高潮感”、喜歡吃辣的人感受到的那種爽痛感，本質上都是內啡肽的作用。

血清素則是為了在原始部落中維持穩定，尤其是部落首領，需要依靠血清素來保持情緒平和，避免因內斗削弱群體力量。血清素可以緩解焦慮和抑郁，讓人在惡劣環境中仍然保持行動力。現在很多人脾氣比較暴躁，多半是血清素水平不夠。

催產素為什么也不可或缺？因為它可以加強社會聯結，提高群體存活率。原始人單獨存活的難度很大，催產素促使他們聚集在一起，形成部落。在現在的社會，催產素能讓我們享受親情、友情、愛情，維系社會結構的穩定。

蒙臺梭利的彩色木塊

我認識一位媽媽，她是醫學出身，為兩個孩子選擇了蒙臺梭利教育。

蒙氏教育和DOSE效應有什么聯系？

1930年代，教育家瑪麗亞·蒙臺梭利在羅馬貧民窟，面對一群從未上過學的流浪兒童。

第一幕，瑪麗亞端出紅藍相間的幾何木塊，孩子們立刻圍了過來。“摸摸看！”她鼓勵道。

當小安東尼奧把三角形塞進正確的凹槽時，“咔嗒”一聲輕響——多巴胺產生了。多巴胺在他腦中炸開煙花。原始人探索新果實時的興奮感，此刻化作學習的原始動力。

第二幕，安東尼奧試了十幾次，仍拼不好復雜的菱形，手心冒汗，想要放棄。瑪麗亞輕聲說：“你手指的力氣比昨天大了呢。”

他咬緊牙再試，突然成功的那一刻，渾身一輕——內啡肽涌了出來。

第三幕，午后的陽光透過高窗灑進教室，里面只有木塊碰撞的清脆聲響。

安東尼奧發現所有形狀都被整齊歸類，焦慮的眉頭漸漸舒展——此時血清素在發揮作用。

第四幕，當安東尼奧主動幫摔倒的女孩撿起木塊時，瑪麗亞忽然握住他的手，貼在自己的額頭上說：“你讓這里變明亮了。”

這個孩子鼻尖一酸——催產素如溫熱的橄欖油流淌全身。蒙臺梭利的教育理念，背后確實與腦科學原理不謀而合。

好的教育，就是要順應進化刻在基因里的神經邏輯，讓學習充滿探索的快樂、突破的成就感、穩定的安全感和溫暖的歸屬感，最終讓學習成為一種本能，照亮每個生命的前行之路。

這句話對我也很有啟發。以前我們說“人定勝天”，有一天我讀到一種解釋：這里的“定”不是“一定”的“定”，而是“安定”的“定”。當你靜下心，安定下來順應天道的時候，就能達到天人合一的境界。

給家長的育兒建議

沙龍結束后，家長們建議，這四種神經遞質的知識非常實用，能不能給出一些具體的育兒建議。

我回去后收集整理了一下，分享給大家。

多巴胺——動力與獎勵

（1）先苦后甜法

每天給孩子設立一個優先任務，完成后解鎖娛樂時間，比如作業寫完才能玩30分鐘。

（2）進度可視化

用樂高積木搭“任務塔”，每完成一項加一塊，建滿有獎勵。

（3）隨機驚喜

準備非實物的“獎勵盲盒”，讓孩子在周末抽取，比如多講一個故事、安排一次小活動等；

（4）游戲化挑戰

開展“15分鐘專注挑戰賽”，用沙漏計時；

（5）成就記錄

制作“成長里程碑”海報，每完成目標貼一枚勛章，孩子很吃這一套的。

內啡肽——堅持與成就感

（6）設置適度挑戰

每周一次“家庭突破日”，如徒步3公里、拼復雜拼圖等。

（7）痛苦轉化話術

在孩子想要放棄的時候，多鼓勵他們：“我知道很難，但完成后你會覺得自己超厲害！”

（8）運動習慣

每天20分鐘有氧運動，如跳繩、跑步，完成后拉伸放松。

（9）手作項目

一起做需要耐心的活動，如種植物、做木工，完成后拍照記錄。

（10）復盤成就感

睡前聊聊“今天做到了哪些事情 ”，告訴他們只要一直堅持下去，就會有奇跡發生。

血清素——情緒穩定與安全感

（11）陽光早餐

每天早晨在自然光下吃早餐，調節生物鐘。

（12）固定儀式

睡前10分鐘分享“今日三件好事”。

（13）觸覺安撫

情緒低落時，遞上毛絨玩具或暖水袋。

（14）規律作息

設定固定入睡和起床時間，減少熬夜。

（15）舒緩環境

寫作業時播放輕柔純音樂，如鋼琴曲、自然白噪音。

催產素——親密與信任

（16）每日3次擁抱

起床、放學、睡前各一次，每次不少于6秒。

（17）專屬暗號

發明只有你們懂的手勢或密語，如擊掌、眨眼。

（18）協作活動

每周一次共同下廚或整理房間，完成后擊掌慶祝。

（19）肢體互動游戲

撓癢癢大戰、枕頭大戰等無競爭性打鬧。

（20）感恩時刻

每天說一句“今天謝謝你…”后面加上具體行為。

有一天，一位朋友給我發來一條信息，由于他是研究中華傳統文化的，他說儒家特別重視“修齊治平”，如果用神經遞質來看儒家的“修齊治平”：

修身：情緒平和，對應血清素；

齊家：家庭和睦，對應催產素；

治國：國富民強的成果，對應多巴胺；

平天下：無盡的勇氣，對應內啡肽。

所以他得出一個結論：“一個人集齊這四種神經遞質，便走在成圣的路上。”

我說，成圣的要求對每個人來說太高了，我們都是普通人，但如果我們重視這四種神經遞質的作用，至少可以讓孩子人格健全、身心健康。

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