湖北
臉垮有時(shí)候不是臉的問(wèn)題，而是體態(tài)的問(wèn)題。
現(xiàn)代人長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)，低頭刷手機(jī)，含胸駝背，烏龜脖，富貴包，這些體態(tài)問(wèn)題
不僅會(huì)導(dǎo)致頸部、背部的肌肉筋膜僵硬、無(wú)力、疼痛，還會(huì)導(dǎo)致身體前面的面部、頸部、胸部越來(lái)越垮，出現(xiàn)面部胸部下垂、法令紋、頸紋、雙下巴、臉上斑斑點(diǎn)點(diǎn)。
所以，女生臉垮一定要先練背。今天給大家分享4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)20次，每天練3-4組，幫你重啟上背緊致力，越練越年輕！
動(dòng)作1：
- 準(zhǔn)備姿勢(shì)，自然站立
- 頭頸帶領(lǐng)脊柱向上延展
- 腰背立直，將身體拉長(zhǎng)
- 整個(gè)身體一條直線
- 頭頸肩背正位，脖子后側(cè)延展
- 注意動(dòng)作全程身體穩(wěn)定
- 不要彎腰弓背，伸脖子
- 吸氣，雙手互抱手肘
- 呼氣，雙手臂向上向后來(lái)到頭部后側(cè)
- 整個(gè)手臂框住頭部
- 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)20次
功效：打開(kāi)胸腔改善圓肩駝背，改善副乳，減手臂拜拜肉，背部贅肉，疏通肩頸經(jīng)絡(luò)，改善肩頸疼痛等。
動(dòng)作2：
- 在動(dòng)作1的基礎(chǔ)上
- 吸氣，手臂向上舉過(guò)頭頂
- 掌心朝前，呼氣，屈手肘
- 大臂向后向下，肩背向后夾
- 手臂呈W型，肩胛骨相互靠攏
- 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)20次
功效：減背部贅肉，緊致背肌，減手臂拜拜肉，改善含胸駝背，圓肩扣肩，烏龜脖，打造一字肩，美人背，疏通肩頸經(jīng)絡(luò)，改善肩頸疼痛。
動(dòng)作3：
- 在動(dòng)作2的基礎(chǔ)上
- 吸氣，雙手放在頭部后側(cè)
- 呼氣，雙手臂向兩側(cè)打開(kāi)
- 吸氣，雙手臂向前靠攏
- 重復(fù)練習(xí)20次
功效：改善圓肩駝背，頭前傾，烏龜脖、富貴包等不良體態(tài)，甩掉背部贅肉，肩頸肩頸疼痛。
動(dòng)作4：
- 在動(dòng)作3的基礎(chǔ)上
- 吸氣，雙手臂向上舉過(guò)頭頂
- 左手拉住右手
- 呼氣，右手臂向下，手肘靠近側(cè)腰
- 順勢(shì)將左手臂拉到頭頂
- 左大臂靠近頭部，手肘指向天空
- 吸氣，還原，交換另一側(cè)
- 動(dòng)作全程雙手不要松開(kāi)
功效：改善圓肩駝背、頭前傾，靈活肩關(guān)節(jié)，疏通肩頸經(jīng)絡(luò)，改善肩頸疼痛，頸椎病等。
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