春暖花開(kāi),溫度宜人,正是踏青出游的好時(shí)候。但走路多了,坐車時(shí)間長(zhǎng)了,很多人都會(huì)出現(xiàn)小腿肚子發(fā)脹、變粗、沉重發(fā)酸,尤其是本來(lái)就容易腿腫的朋友,逛一會(huì)兒就累得不行。
這些都是血液循環(huán)不暢的信號(hào)。血流變慢會(huì)導(dǎo)致腿部靜脈血液淤積,加重血管瓣膜負(fù)擔(dān),長(zhǎng)期如此可能誘發(fā)靜脈曲張。
在這里教大家三個(gè)護(hù)腿動(dòng)作,出游、坐車、排隊(duì)都能用,改善血液循環(huán),腿輕松一整天。
1、踮腳,激活小腿肌肉泵
久坐、久站時(shí),腿部放平不動(dòng),很容易出現(xiàn)血流淤積,小腿發(fā)脹發(fā)沉,不用大幅度運(yùn)動(dòng),踮踮腳腳尖,激活小腿肌肉泵,就能緩解不少。
做法:
慢慢踮起腳尖,讓腳跟離地,感受小腿緊繃3秒,再輕踩地面落下,重復(fù)10次即可,不用太用力。
踮腳時(shí)小腿肌肉收縮,會(huì)對(duì)血管產(chǎn)生溫和的擠壓作用,推動(dòng)腳踝和小腿淤積的血液向心臟方向流動(dòng),加速腿部血液回流,預(yù)防久坐久站腿腫。
2、小腿拉伸,放松腿部肌肉
春天出門踏青、拍照打卡,一逛就是好幾個(gè)小時(shí),走路多了,小腿會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃狀態(tài),很容易出現(xiàn)酸脹、僵硬,甚至血液循環(huán)不暢。
做法:
面向墻壁或者其他支撐物,一腳在前屈膝,后腿伸直、腳跟貼地,身體微微前傾,感受小腿后側(cè)拉伸,保持30秒,左右各5組。
或者從下往上輕揉小腿,順著腳踝到膝蓋方向,輕輕撫摸、揉捏(不暴力捶打),放松緊張的小腿肌肉,緩解走路過(guò)多帶來(lái)的僵硬與酸痛,同時(shí)促進(jìn)下肢血液回流,減少小腿發(fā)脹、變粗。
3、墊高小腿,促進(jìn)血液回流
到家后,很多人習(xí)慣泡個(gè)腳放松一下,溫水泡腳確實(shí)能舒緩疲勞。
但對(duì)于靜脈不好、容易腿腫、有靜脈曲張的人群,不建議長(zhǎng)時(shí)間用過(guò)熱的水泡腳,想要促進(jìn)血液回流、緩解腫脹,墊高小腿才是最簡(jiǎn)單又安全的方法。
做法:
平躺時(shí),在小腿肚子下方墊一個(gè)枕頭或靠墊,讓腿部位置略高于心臟,放松休息10~15分鐘即可。
血液從腳部返回心臟,需要克服重力。抬腿后,腿部與心臟的高度差縮小,能明顯減少重力對(duì)血液回流的阻礙,讓淤積在下肢的血液更順暢地流回心臟,快速消腫、緩解酸脹。
最后提醒,這些運(yùn)動(dòng)都是預(yù)防和保養(yǎng)。容易腿腫、腿沉、靜脈曲張的朋友,出門可以備一雙醫(yī)用彈力襪,久站、久走、久坐車都更安心。
溫馨提示:醫(yī)學(xué)科普僅供參考,不作為臨床診療及醫(yī)療依據(jù)。身體如有不適,請(qǐng)前往醫(yī)院就診!
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