缺覺的信號(hào),從來不止眼皮打架、哈欠連天。廈門大學(xué)附屬第一醫(yī)院心理科醫(yī)師周江燕在該院公眾號(hào)提醒,那些你以為很正常,但其實(shí)是嚴(yán)重缺覺的8個(gè)表現(xiàn):
1.全身總是癢癢的
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睡眠不足會(huì)升高體內(nèi)多種促炎細(xì)胞因子水平,其中就有“致癢細(xì)胞因子”;此外,還會(huì)干擾中樞神經(jīng),導(dǎo)致稍微有點(diǎn)癢感就受不了。比如,衣物的輕微摩擦,此時(shí)都會(huì)被大腦放大,解讀為強(qiáng)烈的癢感。
2.總是忍不住抖腿
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睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦前額葉皮層紊亂,一旦它失靈,就沒辦法幫你按住那些身體小動(dòng)作了。同時(shí),缺覺還會(huì)擾亂多巴胺系統(tǒng),大腦為維持清醒、對抗疲勞感,會(huì)自發(fā)發(fā)出隨機(jī)運(yùn)動(dòng)指令,抖腿、摸頭、搓手這些機(jī)械的習(xí)慣性動(dòng)作更容易出現(xiàn)。
3.走路容易磕到腿
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如果你總是莫名其妙走路撞到桌角,喝個(gè)水都能手抖灑身上,可能身體在提醒你——睡太少了。睡眠不足時(shí),身體會(huì)降低丘腦的葡萄糖代謝率和血流灌注,身體活動(dòng)缺少“燃料”,導(dǎo)致視覺、本體感覺、前庭系統(tǒng)的工作效率下降,小腦、基底節(jié)等核心運(yùn)動(dòng)中樞也會(huì)受影響,進(jìn)而導(dǎo)致無法控制肌肉、無法平衡身體。
4.感覺大腦變“笨”
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睡眠不足會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍,降低注意力、記憶力和執(zhí)行功能。缺覺時(shí),大腦前額葉皮層活動(dòng)也會(huì)受到限制,讓你的信息處理速度斷崖式下跌,決策力和注意力大大降低,做事情效率低下、頻頻出錯(cuò)。
5.看誰都像在找茬
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你有沒有發(fā)現(xiàn),沒睡好時(shí),一點(diǎn)小事就容易讓你發(fā)火、焦慮?有研究表明,睡眠不足時(shí),大腦會(huì)更傾向于對別人的表情進(jìn)行負(fù)面解讀。
6.看東西出現(xiàn)障礙
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如果你發(fā)現(xiàn)自己最近閱讀理解十分費(fèi)力,一段文字反復(fù)看,永遠(yuǎn)卡在第一行,那你大概是嚴(yán)重缺覺了。
研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足會(huì)影響眼球運(yùn)動(dòng)。睡眠不足的人閱讀,眼球移動(dòng)又慢又卡殼,只能“跳著讀”或者“重復(fù)讀”。同時(shí),缺覺會(huì)削弱維持注意力的大腦區(qū)域(如前額葉皮層)功能,導(dǎo)致眼睛無法準(zhǔn)確地從一個(gè)詞跳到下一個(gè)詞,大腦也無法處理剛看到的信息。
7.聽不清別人說話
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別人說話,需要對方重復(fù)一遍才能聽清。這可能不是聽力下降,而是選擇性聽覺注意力出了故障。我們的大腦會(huì)自動(dòng)過濾掉背景噪音(如空調(diào)聲、鍵盤聲等),篩選出你想聽的聲音(如同事的對話),而睡眠不足會(huì)損害選擇性注意的能力。
8.想吃高熱量食物
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一到深夜就饞得不行,這也可能是因?yàn)樗倭恕K卟蛔銜?huì)讓抑制食欲的瘦素水平下降,激發(fā)食欲的饑餓素水平飆升。而且睡眠不足會(huì)嚴(yán)重?fù)p害大腦額葉的活動(dòng),讓大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)對高熱量、高脂肪的食物反應(yīng)更活躍。
來源:四川藥品監(jiān)管
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