日常科學補鈣，你需要了解這些~

骨質疏松癥是一種常見的骨骼疾病，可發生于任何年齡，年齡越大，患病率越高。很多人覺得“補鈣是老人的事”，其實我們的骨量在30歲左右達到高峰，之后會慢慢流失。那么日常補鈣，要注意哪些？

今天，小編邀請嘉定區南翔醫院骨科常小波副主任醫師帶大家了解補鈣的方法和誤區~

補鈣并非越多越好

骨質疏松患者每日應保證總攝入量800-1200毫克的元素鈣（包括膳食與補充劑）。我國成人日常飲食可提供400-500毫克鈣（不嚴重偏食的情況下），不足部分常需通過鈣劑補充。

補鈣切忌過量，否則可能增加腎結石和血管鈣化風險。

建議補鈣前先檢測血鈣和血清25-羥維生素D等指標，開始服用鈣劑后2-4周復查血鈣，穩定后可每3-6個月復查一次。

鈣補充劑如何選

常見的碳酸鈣含鈣量高（40%），但需胃酸幫助吸收，宜隨餐服用；檸檬酸鈣對胃酸依賴低，適合胃酸分泌較少者，空腹服用。

特殊人群補鈣注意這三點：

?胃酸缺乏或高齡老人，可選用可溶性鈣劑如檸檬酸鈣等；

?慢性腎衰竭或甲狀旁腺功能減退癥患者補鈣時注意避免磷添加，選擇前請咨詢醫生專業建議；

?夜間是骨代謝活躍時段，夜間睡前補鈣更有助于鈣的吸收利用。

維生素D很重要

補鈣必須配合補充維生素D，否則鈣難以被有效吸收，維生素D可通過日曬、食物和補充劑獲取。

日曬：每天上午11點至下午3點，曬太陽30分鐘左右。

食物：適當多吃蛋黃、蘑菇等富含維生素D的食物。

補充劑：在醫生指導下補充維生素D，一般每日需600-1000IU（國際單位），避免過量引發中毒；定期檢測血清25-羥維生素D的含量，便于及時調整。

敲黑板

膳食補鈣安全又經濟，推薦適當吃奶制品、豆制品、深海魚、堅果和深綠色蔬菜；少喝碳酸飲料、咖啡，以免干擾鈣吸收。

規律進行散步、慢跑等戶外有氧運動，有助于增強骨密度。

長期補鈣期間，建議定期檢測骨密度，以便及時調整治療方案，實現科學、有效地管理骨質疏松。

封面圖及配圖來源：攝圖網

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