肚腩大，腰圍粗，減不掉怎么辦？死磕這6個方法，腰圍減掉一大圈

身材肥胖，最明顯的就是肚腩大，腰圍粗，穿衣服顯胖，很多人喜歡穿牛仔褲卻又穿不上，就是因為肚腩大，下半身肥胖，又很難減掉，真的讓人犯愁！

肚腩大，腰圍粗，減不掉怎么辦？死磕這6個方法，腰圍減掉一大圈

第一個方法：避免久坐，提升日常身體的非運動消耗

久坐會導致身體的代謝下降，久坐一個小時會讓身體的代謝下降50%，脂肪堆積在下半身和腹部，導致身材發胖，所以要提醒自己避免久坐，提升日常身體的非運動消耗。

比如坐著20分鐘就起來活動5分鐘，日常走路通勤，或者是爬樓梯代替電梯來提升身體的日常消耗，還可以促進血液循環，避免脂肪堆積在腹部以及下半身，還有提升消耗。

第二個方法：選擇高強度的燃脂運動

選擇高強度的燃脂運動，能夠有助于維持身體的代謝和運轉，保持身體的活力代謝，比如開合跳，能夠在短時間內加大身體的消耗，提高燃脂心率，當身體進入到高心率的區間，就能夠燃燒脂肪，動員腹部脂肪，加快身體的消耗，維持旺盛的代謝。

如果不想做高強度的燃脂運動，可以選擇低強度的燃脂運動，比如快走40-50分鐘，快走更適合更多的人進行燃脂運動，能夠加快身體的運轉，持續性運動能夠加快腹部脂肪消耗，加快燃脂。

第三個方法：多做俯臥撐+深蹲，以及平板支撐這 3 個動作

多做俯臥撐，深蹲，平板支撐這 3 個自重訓練的動作，能夠刺激到肌肉群，提升肌肉活力，提高肌肉力量，讓身體保持活力代謝，塑造身材曲線，控制體脂率。而且肌肉含量越多，代謝也就越旺盛，能夠加快身體脂肪的燃燒。

不要害怕做力量訓練，力量訓練不僅能夠維持旺盛的代謝，還可以塑造身材，保持身體活力。而且這3個動作都能夠鍛煉到核心肌群，減少脂肪堆積在腹部，從而達到瘦肚子的效果。

第四個方法：嚴格控制熱量的攝入

三餐嚴格控制熱量的攝入，吃得干凈能夠更好地控制食欲，避免吃多了吃撐。如果三餐吃得少，但是熱量爆表，脂肪還是會堆積在腹部，形成內臟脂肪，如果三餐吃得多吃撐，那么就算熱量少，但是胃容量撐大了，就會導致身材發胖。

所以一定要嚴格控制熱量的攝入，控制飽腹感，避免吃多了吃撐，更有助于維持身體的代謝，控制體重，控制體脂率。

第五個方法：控制吃飯的速度，避免吃撐

吃飯的時候要控制好吃飯的速度，避免吃多了吃撐自己，這不利于身體的代謝和運轉，吃飯的速度慢慢吃，既可以減輕腸胃的負擔，還可以加快身體的代謝和運轉。

如果你三餐總是吃撐的話，那么胃容量變大了，肚腩就會變大，不利于瘦肚子，所以一定要有意識地控制吃飯的速度。

第六個方法：享受空腹感，管住嘴才是關鍵

想要減肥瘦肚子，最關鍵的就是要管住嘴，如果不管住嘴，那么每天攝入的熱量過多，比如吃零食，喝飲料等，這些熱量攝入過多就會導致身材不斷地發胖 ，不利于燃脂減脂，還會導致身體出現健康問題，所以一定要管住嘴。

管住嘴，能夠更好地享受空腹感，保持身體的活力代謝，更有助于減肚腩贅肉。