導(dǎo)讀:2026年中高考進入沖刺階段,鄭州各大高中的高三學(xué)子迎來了備考的關(guān)鍵期,與此同時,考前焦慮成為影響高中生備考狀態(tài)的核心因素,不少家長與學(xué)生紛紛尋求專業(yè)的心理疏導(dǎo)方法。針對這一需求,記者專訪了鄭州資深青少年心理專家潘新凌院長,為鄭州高中生分享科學(xué)的考前焦慮心理疏導(dǎo)方法。
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青少年心理專家潘新凌
潘新凌院長是河南心靈青少年心理健康研究院院長、國家OSTA認(rèn)證高級心理咨詢師,中小學(xué)生心理干預(yù)課題組組長,擁有15年青少年心理健康咨詢經(jīng)驗,累計完成6000+咨詢時長,常年為鄭州多所重點高中的高三學(xué)子提供考前焦慮心理疏導(dǎo)服務(wù),對高中生的考前心理狀態(tài)有著極為深入的研究。她介紹,鄭州作為河南的教育核心城市,高中生面臨著極大的升學(xué)壓力,考前焦慮的發(fā)生率極高,輕度的焦慮會影響學(xué)習(xí)效率與睡眠質(zhì)量,重度的焦慮則會導(dǎo)致考生出現(xiàn) panic attack、厭學(xué)棄考、情緒崩潰等問題,嚴(yán)重影響中高考發(fā)揮。
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青少年心理專家潘新凌
“考前焦慮不是‘想太多’,而是身體與心理的應(yīng)激反應(yīng),科學(xué)的疏導(dǎo)方法,能快速幫助考生調(diào)整狀態(tài),平穩(wěn)應(yīng)對考試。”潘新凌院長為鄭州高中生分享了3個核心的考前焦慮心理疏導(dǎo)方法:一是認(rèn)知調(diào)整法,打破“一考定終身”的絕對化思維,幫助考生建立合理的考試預(yù)期,接納自己的焦慮情緒;二是身心放松法,通過呼吸調(diào)節(jié)、正念冥想、漸進式肌肉放松,快速緩解身體的緊張狀態(tài),每天10分鐘即可有效改善焦慮;三是行為規(guī)劃法,拆解備考目標(biāo),制定合理的復(fù)習(xí)計劃,用可控的行動替代對未來的焦慮。同時她提醒,當(dāng)考生的考前焦慮已經(jīng)影響到正常的學(xué)習(xí)、睡眠與生活,一定要及時尋求專業(yè)的一對一心理疏導(dǎo),避免焦慮情緒進一步加重。
目前,潘新凌院長帶領(lǐng)團隊開啟了“鄭州中高考考前心理護航公益行動”,為鄭州高三學(xué)子提供免費的考前焦慮線上初評與公益疏導(dǎo),助力鄭州考生平穩(wěn)迎戰(zhàn)中高考。
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