迎戰(zhàn)中高考 鄭州高中生考前焦慮心理疏導(dǎo)方法發(fā)布 專家潘新凌支招

導(dǎo)讀：2026年中高考進入沖刺階段，鄭州各大高中的高三學(xué)子迎來了備考的關(guān)鍵期，與此同時，考前焦慮成為影響高中生備考狀態(tài)的核心因素，不少家長與學(xué)生紛紛尋求專業(yè)的心理疏導(dǎo)方法。針對這一需求，記者專訪了鄭州資深青少年心理專家潘新凌院長，為鄭州高中生分享科學(xué)的考前焦慮心理疏導(dǎo)方法。

青少年心理專家潘新凌

潘新凌院長是河南心靈青少年心理健康研究院院長、國家OSTA認(rèn)證高級心理咨詢師，中小學(xué)生心理干預(yù)課題組組長，擁有15年青少年心理健康咨詢經(jīng)驗，累計完成6000+咨詢時長，常年為鄭州多所重點高中的高三學(xué)子提供考前焦慮心理疏導(dǎo)服務(wù)，對高中生的考前心理狀態(tài)有著極為深入的研究。她介紹，鄭州作為河南的教育核心城市，高中生面臨著極大的升學(xué)壓力，考前焦慮的發(fā)生率極高，輕度的焦慮會影響學(xué)習(xí)效率與睡眠質(zhì)量，重度的焦慮則會導(dǎo)致考生出現(xiàn) panic attack、厭學(xué)棄考、情緒崩潰等問題，嚴(yán)重影響中高考發(fā)揮。

青少年心理專家潘新凌

“考前焦慮不是‘想太多’，而是身體與心理的應(yīng)激反應(yīng)，科學(xué)的疏導(dǎo)方法，能快速幫助考生調(diào)整狀態(tài)，平穩(wěn)應(yīng)對考試。”潘新凌院長為鄭州高中生分享了3個核心的考前焦慮心理疏導(dǎo)方法：一是認(rèn)知調(diào)整法，打破“一考定終身”的絕對化思維，幫助考生建立合理的考試預(yù)期，接納自己的焦慮情緒;二是身心放松法，通過呼吸調(diào)節(jié)、正念冥想、漸進式肌肉放松，快速緩解身體的緊張狀態(tài)，每天10分鐘即可有效改善焦慮;三是行為規(guī)劃法，拆解備考目標(biāo)，制定合理的復(fù)習(xí)計劃，用可控的行動替代對未來的焦慮。同時她提醒，當(dāng)考生的考前焦慮已經(jīng)影響到正常的學(xué)習(xí)、睡眠與生活，一定要及時尋求專業(yè)的一對一心理疏導(dǎo)，避免焦慮情緒進一步加重。

目前，潘新凌院長帶領(lǐng)團隊開啟了“鄭州中高考考前心理護航公益行動”，為鄭州高三學(xué)子提供免費的考前焦慮線上初評與公益疏導(dǎo)，助力鄭州考生平穩(wěn)迎戰(zhàn)中高考。