北京
無論上班還是下班，人們坐著的時間是越來越長了。然而，這種看似放松的狀態，卻給腎臟帶來了巨大的負擔。
久坐增加腎病風險
發表在《JACC: Advances》上的一項研究納入8萬余人，通過佩戴監測儀記錄久坐時間，隨訪8年后發現：
與每天坐8~9小時的人相比，每天坐超過10.6小時的人，患上慢性腎病的風險增加了14%。
不僅如此，高血壓風險增加13%，糖尿病風險增加18%，睡眠呼吸暫停風險增加19%。
所謂“好好休息”并不是鼓勵大家久坐不動，坐太久了反而傷腎。
如何緩解久坐帶來傷害
最簡單有效的方法，就是打破連續久坐的狀態，每隔30分鐘起身活動一下，比如喝水、上廁所、去樓下溜一圈、丟個垃圾等……
如果上班坐的太久，那下班就盡量創造條件抽空運動一下，比如用步行、騎行來通勤。
有研究發現，如果每天能步行約1萬步，就可以最大程度上抵消久坐帶來的風險。
另外，坐著的時候經常抖抖腿、顛顛腳，這樣活動下肢也有用。
為了腎臟健康，讓我們一起對久坐說“拜拜”吧！
參考文獻：
1.Accelerometer-Measured Sedentary Behavior, Future Disease, and Cardiovascular-Kidney-Metabolic Health.
2.Do the associations of daily steps with mortality and incident cardiovascular disease differ by sedentary time levels? A device-based cohort study.
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