吉林
本文作者：食戟社
精米白面是餐桌上的主食擔當，軟糯的口感、百搭的吃法，讓大家對其情有獨鐘，可長期只吃精米白面，身體的營養正在不知不覺中大量流失。
稻谷、小麥在加工成精米白面時，會經過層層精細化處理，谷皮、糊粉層、胚芽被全部去除，只留下胚乳部分。而被去掉的部分，恰恰是營養最豐富的，富含膳食纖維、B族維生素、鎂、鋅、鉀等礦物質和多種抗氧化物質。經過精加工，主食只剩下大量淀粉和少量蛋白質，營養結構變得極度單一。
長期單一食用精米白面，首先會導致B族維生素缺乏，引發口腔潰瘍、口角炎、皮膚粗糙、失眠乏力等問題，B族維生素參與身體能量代謝，缺乏后還會降低新陳代謝效率，導致肥胖、便秘。其次，膳食纖維大量流失，腸道蠕動變慢，腸道菌群失衡，便秘、腸道疾病風險隨之升高。同時，精米白面升糖指數高，食用后血糖快速升高，長期下來，加重胰島負擔，增加糖尿病患病風險。
很多人誤以為主食只要吃飽就行，卻不知營養失衡的危害。想要改變這一現狀，無需完全戒掉精米白面，只需做到粗細搭配，用糙米、燕麥、玉米、蕎麥、藜麥等粗糧，替代三分之一到一半的精米白面。
做飯時可將大米與糙米、雜糧同煮，做成雜糧飯；早餐用燕麥、玉米替代饅頭、粥類。粗細搭配不僅能保留完整營養，補充膳食纖維和礦物質，還能延緩糖分吸收，穩定血糖，增強飽腹感，促進腸道健康。
主食是身體能量的主要來源，別再只吃精米白面，合理搭配粗糧，留住全面營養，才能讓主食吃得更健康，為身體提供充足且均衡的能量。
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