人到中年，縱欲過度就是在索命

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最近，“前額葉受損”成為全網的一個熱門梗。

前額葉，是我們大腦皮層中負責高級認知功能的腦區。

注意力控制、理性決策、情緒調控都和它有關。

這本是種生理疾病。

但如今卻成為了很多人的自嘲方式。

網友巧妙地把“注意力差、沒耐心、記性不好”等毛病，解釋為是“無法自控的生理問題”，減少自我內耗。

無獨有偶。

前段時間，“腦腐”也曾紅極一時。

它同樣指的是“一個人的腦子像爛掉一樣，注意力難集中，思考變淺，記不住東西。”

不難發現。

盡管用詞不同，但這些熱梗都指向了一個相同的現象：

我們的腦子，似乎越來越不好用了。

很難專注、思考變慢、記憶變差、腦子轉不動，開始成為一種“通病”。

而讓我們大腦變笨的首要“元兇”，并不難猜：

是“刷手機上癮”。

你們有過這樣的經歷嗎？

休息日一醒來，就躺在床上開始刷手機。

原本只打算刷一小會兒。

結果一會兒刷短視頻，一會兒刷某寶購物，一會兒又去某書刷帖子。

就這么在不同平臺中來回切換。

不知不覺，一天就過去了。

等回過神來時，才發現：

明明沒干什么，人卻特別累。

看似了解了很多東西，實則一點用沒有，只覺得空虛。

這便是當代人對手機上癮很典型的狀態：

像不停地在信息的垃圾堆中翻找垃圾。

沒那么享受，但就是怎么都停不下來。

千萬別小看這件事。

碎片化信息對大腦的腐蝕，往往是悄無聲息的。

一開始，我們可能只是覺得自己的耐心和專注力變差了：

聽歌無法忍耐超過3秒的前奏；

只愛看爽點密集的短劇；

難以忍受片刻的無聊，即使是刷牙，也得開視頻聽個響。

但隨著手機越刷越多。我們的大腦會越發習慣無需思考的模式，變得越來越懶。

漸漸地，我們就會發現，自己的記憶力也不行了。

有網友就分享過，他原本記性很好。

但如今，他每天除了忙工作、睡覺和洗澡外，無時無刻都在看手機。

因此，他的記憶力開始嚴重衰退，甚至會影響工作：

例如，前天的事完全想不起來，昨天的事只能隱約記得。

不止如此。

與記憶力衰退相伴出現的，往往還有“喪失深入思考與語言能力”。

有人在學習新東西時，反反復復盯著句子讀了好幾遍，但就是學不進去。

有人一張嘴全是網絡用語：

想稱贊某東西，只會說“仙品”“神跡”；

遇事第一反應就是“我服了”“笑死”；

一旦需要精準表達自己的想法時，只能憋出一句：

“我也不知道怎么說?！?/p>

而以上這些，甚至都不是最可怕的。

因為當我們對手機上癮到一定程度時，還必然會影響到家庭關系。

前段時間和大家聊“中年人消失的性欲”時，很多讀者都在留言區提到：

只要有一方開始沉迷手機，就不再有時間去維護夫妻關系了。

親子關系也類似。

十點君之前就遇到過一個孩子差點被風扇夾手，只因他的媽媽一直在旁邊玩手機。

圖源自紀錄片@《監視資本主義：智能陷阱》

所以啊，手機就像是白蟻，每天都在一點點“啃食”我們的大腦和關系。

不聲不響，也不疼不癢。

但等到我們發覺不對勁時，想補救已經很難了。

那么，我們為什么會對手機上癮？

明明有時也覺得刷手機挺沒勁的，為什么還是停不下來？

原因或許在于：

我們是在用刷手機去掩蓋生活中其他方面的問題。

在如今快節奏高壓力的生活中，屬于我們的放松時間實在是太少了。

且每天都一樣的疲憊、寡淡、沒有盼頭。

我們無法改變生活現狀。

只好通過玩手機為自己死水般的生活，帶來些“甜頭”。

這類似于“有人明明不想吃，但還是會忍不住暴飲暴食”。

因為暴飲暴食是他排解工作壓力的唯一渠道。

而玩手機，也同樣成為了很多人排解壓力的唯一渠道。

只是我們沒意識到，這類快樂很像“毒癮”。

沉迷的時間越長，越需要更大劑量的刺激，才能抵達同等的快樂。

因此，越玩越累是必然。

羅素在《幸福之路》中就說過：

“充滿興奮的生活，是使人過度消耗的生活。

他需要不斷借助強烈的刺激來使人激動，讓人以為這種激動對于快樂是不可或缺的。

習慣了過度興奮的人，就像一個嗜辣成癖的人。

到最后，讓別人窒息的辣對他來說卻淡而無味。”

除此之外，刷手機也是我們逃避現實問題的一種便捷方式。

網友@走路散步的人就分享過：

她總愛在刷手機時，把別人健身減肥、理財搞錢、升職加薪等等成功經驗，都丟進自己的收藏夾。

卻從未真正行動過。

因為行動需要耐心、專注以及時間。

無法帶來及時滿足。

但“刷信息流+收藏”這個簡單的動作，卻能讓她擁有“我已獲得此知識”的幻覺。

“我不滿自己的現狀，迫切地想要改變。

這種急功近利的心態，讓我瘋狂地在社媒上尋找另一種人生可能性。

但終歸這些碎片化信息提供的快感，只是幫我逃避了自己真正該面對的人生課題。”

話已至此，你們發現了嗎？

我們之所以難以戒掉手機，往往不是因為自控力差。

而是因為沒抓準自己沉迷手機的真正原因。

不過話說回來了。

對手機上癮，也不全是我們的責任。

也源于社媒平臺的設計目的，本就想讓我們上癮。

因為我們在一個平臺上停留越多的時間，平臺就能賺越多的錢。

圖源自紀錄片@《監視資本主義：智能陷阱》

所以，無數大廠的工程師與心理學家都絞盡腦汁地設計產品，企圖為我們植入一個“有事沒事就想刷手機”的習慣。

他們的手段通常都是2步走：

首先，用意外、事故、丑聞等等刺激性新聞，去捕捉我們的注意力。

通俗來說，就是成為“標題黨”。

圖源自紀錄片@《監視資本主義：智能陷阱》

然后，他們會用算法去計算我們的喜好，見人下菜碟，投喂給我們喜歡的內容。

在此基礎之上，平臺還有一個關鍵的殺手锏：

信息流。

每當我們滑動手機時，頁面上都會出現新的內容。

平臺會讓廣告、垃圾內容和我們喜歡的內容交替出現。

這樣做的目的，是讓我們期待自己下一條可能會刷到喜歡的內容。

這種運行機制類似于賭場里的老虎機：

老虎機不需要讓賭徒每把都贏，只需要讓賭徒覺得自己下一把可能會贏。

同理。

信息流不需要讓我們每條都刷到好內容，只需要讓我們期待自己下一條可能刷到好內容。

這種期待會讓人上癮。

圖源自紀錄片@《監視資本主義：智能陷阱》

這在心理學上是有理論依據的。

《貪婪的多巴胺》中就說過：

期待，會刺激我們大腦產生多巴胺。

多巴胺，會在人覺得“好事將近”時瘋狂分泌，在好事發生后立馬消失。

因此，它會讓我們不停地渴望自己還沒有的東西，并驅使我們去追逐。

我們服從，就會被獎勵；違背，就會感到痛苦。

而這，才是導致我們上癮的真正原因。

也因此，心理學家拉姆塞·布朗才會說：

“世界上如果存在控制所有人的代碼，那一定就是多巴胺的代碼。

只要讓你的大腦持續收獲快感，我們就能用極小的代價，讓你去做特定的事?！?/strong>

盡管平臺們老奸巨猾，企圖長久控制我們的注意力。

但終歸，還是有不少人能“戒毒”成功：

只把手機當工具，不沉迷，把生活的主動權重新抓在自己的手里。

因此，在翻看他們的成功經驗時，十點君發現了很多共性。

整理成了幾點建議，給想戒斷手機的人一點幫助。

1、物理隔絕手機

改變的第一步，也是最關鍵的一點：

我們需要有意識地少碰手機。

這很難靠意志力做到，需要“增加我們拿到手機的難度”：

例如，每天有固定的時間把手機鎖進抽屜，放在客廳的盒子里。

看不見，就不容易想起來要去玩。

如果這樣做還不夠有效。

可以干脆把手機交給自己的親友保管。

只有先挨過這一階段，后續其他的辦法才能奏效。

2、為自己找點別的樂子，填補沒手機的時間

讓自己和具體的人事物產生鏈接，是戒斷手機的根本辦法。

例如，身邊有朋友每天都在不玩手機時，去打掃家里的衛生。

十點君每次和好友出門吃飯聊天，都會完全沉浸在和朋友相處的快樂里，一整天都不想碰手機。

還有很多人，去結伴運動，去學做飯，去野外露營，去做手工。

對手機祛魅的人，往往都在用具體的人、具體的事來填滿自己的時間。

他們體驗到生活太好玩了。

自然，就沒空去玩手機了。

3、主動創造微小的心流時刻

積極心理學的奠基人曾說：

“心流，是一個人完全沉浸在某種活動當中，無視其他事物存在的狀態。

這種體驗本身就能帶來莫大的喜悅?！?/p>

所以，主動為自己培養一個需要專注的愛好。

然后在一開始設定一個簡單的目標。

例如，每天固定讀10分鐘的書，周末學做一道簡單的菜。

通過主動為自己創造微小的心流時間，來重新鍛煉大腦的“肌肉”。

也讓我們逐漸愛上心流時間帶來的成就感，厭倦多巴胺帶來的廉價快感。

4、擁抱無聊

如今的我們，往往都不太能忍受無聊。

每時每刻都得做點什么，才會感覺舒服。

但不論是刷手機，還是讀書聽播客學習。

如果我們總是停不下來地從外界攝入信息，必然會造成大腦停不下來地轉。

人越活越累。

正如羅素所說：

“生活幸福的基礎，就是要有一定忍耐無聊的能力?！?/strong>

因此，放空和發呆是必要的。

時間無需太長。

利用通勤、排隊等碎片化的時間，暫時放下手機，看看人來人往，聽聽鳥叫，聞聞花香，感受太陽曬在身上的暖意。

把注意力放在此時此地的體驗上，就能很好地回血。

與大家共勉。

點個吧，愿我們在中年之后，都能擺脫廉價快樂，收獲高滿足感的生活。

你對手機上癮嗎？為什么呢？會想要改變嗎？有沒有戒斷的成功經驗可以分享呢？

歡迎來評論區大家一起聊聊。

參考資料：

1、人物：「腦腐」時代，我們和我們正在變笨的大腦

2、看理想：全網確診為“前額葉損傷”

3、紀錄片：《監視資本主義：智能陷阱》

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作者 | 肖肖，心里有人煙，筆下才有眷戀。

主播 | 亞楠，電臺主播。

圖片 | 視覺中國，網絡（如有侵權請聯系刪除）

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