河南
昨天張煥的一位患者來抓藥的時(shí)候和我說：在網(wǎng)上看到一篇文章，說晚飯七分飽是錯(cuò)的，要吃飽才好，搞得他自己現(xiàn)在不知道該怎么吃飯了，
張煥覺得七分飽這個(gè)說法，本身沒有錯(cuò)。錯(cuò)在很多人把它當(dāng)成了死規(guī)矩。62歲以上的朋友，脾胃本來就比年輕時(shí)弱，還硬撐著不吃，時(shí)間長(zhǎng)了反而出問題，
今天咱就來說說這個(gè)話題，過了62歲，身體變了，吃飯的規(guī)矩也得跟著變。下面這5點(diǎn)，比死守七分飽重要得多。
過了62歲，吃飯盡量要做到這5點(diǎn)
01晚飯不能太晚，要在六點(diǎn)前吃完
過了62歲，脾胃的消化能力明顯下降。年輕時(shí)候九點(diǎn)吃晚飯，十一點(diǎn)也就消化差不多了。可現(xiàn)在晚飯吃太晚，胃里東西還沒運(yùn)化完，人就睡覺了，
食物堵在胃里，生痰生濕，晚上睡不踏實(shí)，早上起來口苦口臭，時(shí)間長(zhǎng)了胃病就來了，
張煥建議晚飯最好在下午五點(diǎn)半到六點(diǎn)之間吃完。最晚不要超過六點(diǎn)半。給脾胃留出至少兩三個(gè)小時(shí)的運(yùn)化時(shí)間，人才能睡得安穩(wěn)。
02主食要吃，但要吃軟爛的
有些人怕血糖高，晚飯干脆不吃主食。主食是養(yǎng)脾胃的，尤其到了這個(gè)年紀(jì)，脾胃氣血本來就虧，再不吃主食，拿什么去生化氣血，
問題不在于吃不吃，而在于怎么吃。米飯要蒸得軟一些，饅頭要蒸透，或者干脆喝小米粥、山藥粥。吃軟爛的主食，血糖升得也慢，胃也不難受。
03肉可以吃，但要挑著吃
有人不敢吃肉，怕血脂高、怕不消化。張煥告訴你，肉不吃也不行。蛋白質(zhì)不夠，肌肉流失得快，腿腳沒勁，容易摔跤。關(guān)鍵是吃哪種肉、怎么吃，
魚肉、去皮的雞肉、瘦豬肉，這些都可以。燉得爛一些，切成小塊，一餐吃個(gè)兩三塊就夠，
04湯水要少喝，尤其睡前
很多人喜歡晚飯喝一大碗湯，覺得喝湯養(yǎng)生。喝湯本身沒問題，問題在于喝太多、喝太晚。一大碗湯下去，胃被撐大了，消化液被稀釋了，消化能力反而下降，
更麻煩的是，晚上起夜次數(shù)增多，一夜起來三四回，睡眠碎了，腎氣也耗了。
05吃到舒服就行，別死扣七分飽
七分飽的標(biāo)準(zhǔn)是什么？吃完了不覺得撐，但也不覺得餓，肚子里舒舒服服，這就是正好的量，
但張煥也想說，還是得跟自己的身體感受走。今天活動(dòng)多了，多吃兩口。今天天熱沒胃口，少吃兩口。靈活著來，比任何死規(guī)矩都管用。
看早上的狀態(tài)就知道晚飯吃沒吃對(duì)
早上起床，嘴里清爽，肚子不脹，大便成形通暢，說明昨天的晚飯吃得合適，
早上起來口苦、口臭、肚子脹、大便黏馬桶，或者夜里翻來覆去睡不踏實(shí)，說明晚飯吃錯(cuò)了。要么吃太晚，要么吃太油膩，要么吃太多。第二天就調(diào)整過來，
吃飯這件事，不能拿別人的標(biāo)準(zhǔn)往自己身上套，每個(gè)人的體質(zhì)、飯量、活動(dòng)量都不一樣。張煥給你的這5點(diǎn)，是大方向。具體吃多少、吃什么，還是得你自己慢慢摸索
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