這種運動方式竟一直被低估？一周哪怕只做1次，對身體的好處都遠(yuǎn)超想象丨星空夜話

小蕊小問

要說上班族最痛苦的事情是什么，那必須有——想運動卻沒空運動。不少年輕人都選擇化身周末戰(zhàn)士，把一周的運動量一把子追滿。惡補(bǔ)式的運動，是否也能獲得規(guī)律運動一樣的好處呢？今天一文告訴你。

周末集中式運動，是真的有用！

不光是我們對這個問題好奇，科學(xué)家們也同樣好奇，發(fā)表在期刊《循環(huán)》上的一項研究就幫我們解答了這個問題。

在這份研究中，來自哈佛大學(xué)麻省總醫(yī)院的研究人員們，采用英國生物樣本庫的前瞻性隊伍研究，在89573名參與者的配合下，分析了運動模式與678種疾病發(fā)病率之間的關(guān)系。

根據(jù)運動習(xí)慣，研究人員們，將研究對象分為了三大類：不活躍組（每周運動時長150分鐘）；規(guī)律運動組（每周運動時長≥150分鐘，均勻分布在每天完成）；周末運動組（每周運動時長≥150分鐘，但集中在1～2天內(nèi)完成）。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織發(fā)布的指南，成年人每周應(yīng)該至少進(jìn)行150～300分鐘的中等強(qiáng)度至高等強(qiáng)度的運動鍛煉。這個150分鐘的運動時長，就是健康成年人每周鍛煉時間的底線。

那么，將150分鐘以不同的方式分布到一周的時間，會對身體帶來什么影響呢？先說一個意料之中的結(jié)果：無論是規(guī)律運動組還是周末運動組，都比不愛運動的不活躍組更健康。

相比于不活躍組，這兩組的研究對象有200多種疾病的發(fā)病風(fēng)險都顯著降低了。其中，又以高血壓、糖尿病等心血管等方面的疾病的發(fā)病風(fēng)險降低最為顯著。

規(guī)律運動組和周末運動組參與者在中位數(shù)6年期間患高血壓的風(fēng)險分別降低了23%和28%，而患糖尿病的風(fēng)險則分別降低了43%和45%。此外，他們肥胖的風(fēng)險分別降低了45%和56%，呼吸暫停風(fēng)險分別降低了43%和51%。

通過這些結(jié)果可見，運動鍛煉不僅僅對于我們當(dāng)下的身體健康有明顯的積極影響，對于降低未來的疾病風(fēng)險也有廣泛的益處。

但令人驚訝的是，當(dāng)規(guī)律運動組和周末運動組進(jìn)行對比時，兩者之間并沒有觀測到顯著性的差異。換句話說，無論是每天堅持運動還是周末惡補(bǔ)式運動，只要時間達(dá)標(biāo)了，獲得健康益處居然是差不多的！

這下，周末運動的人可以放心了。只要能每周抽出時間來運動，別管是每天堅持運動，還是某一兩天集中運動，效果都是一樣的好！

不愛運動，可以這么做！

其實，運動這事兒本來就沒有那么嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)。無論是運動方式還是運動模式，最終都服務(wù)于運動總量。只要能在生活中找到平衡，以一種舒適的方式達(dá)到一定的運動量，就是健康的！

已經(jīng)在踐行“周末惡補(bǔ)”運動模式的人，可以致力于摸索一套令自己舒適的運動模式。

如果還在“不活躍組”的范疇內(nèi)，并且躍躍欲試想要用周末彌補(bǔ)的方式來補(bǔ)齊自己的運動量，不妨從現(xiàn)在開始去尋找適合自己的運動方式。

對于不愛運動的人來說，在快樂的周末還要專門找時間去運動，簡直無異于上刑。但其實，并不是所有運動都是枯燥乏味的，可以嘗試一下徒步、爬山、騎行、跳舞、球類運動等相對更好玩的運動方式。

這些運動方式，相比跑步、力量訓(xùn)練、瑜伽等等偏訓(xùn)練式的運動，會更有趣味性，而且只需要一次就能把一周的運動量拉滿，簡直是充電一次，巡航一周，別提有多適合懶人們了。

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來源/科普中國

編輯/廖蕓卿

審簽/王慧瑩

監(jiān)制/喬虹

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