睡姿“決定”壽命長短！3種睡姿對健康很不友好，看看你睡對了嗎

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大家的睡姿都是怎么樣的呢？

前不久，熱播電視劇《你是我的人間煙火》中，楊洋以"一本正經"的睡姿引起了網友的廣泛討論。

劇中，楊洋的睡姿非常獨特：他直挺挺地躺在床上，頭部和脖子成一直線，頸部完全懸空，枕頭似乎成了擺設。這讓網友們都很好奇：這樣睡真的不會累嗎？

經過計算，這種睡姿會讓脖子承受大約80牛頓的力，相當于脖子上掛著16斤重物，或者16瓶礦泉水！

世界中聯骨科專業委員會吳連國醫生指出，雖然楊洋的睡姿看起來很"正經"，但從健康的角度來看，"脖子懸空，肌肉緊繃"，這種睡姿只利用了枕頭的一半，頸椎承受巨大壓力，并不是一個好的示范。

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長期左側臥睡壓迫心臟，

容易心梗？

對于健康的成年人而言，無論是選擇左側臥還是右側臥，心臟都不會受到壓迫。

中國醫學科學院阜外醫院心內科翟琳醫生解釋，心臟被心包、脂肪層、肌肉和筋膜等組織所包圍，位于胸腔左側，位置相對穩定。即便在劇烈運動時，由于胸腔堅固的肋骨結構，心臟也不易移位，能得到很好的保護。因此，一般情況下，睡姿對心臟的影響微乎其微。

不過，如果在左側臥位時經常感到胸悶或呼吸困難，這可能是身體在提醒你關注心臟健康。特別是對于有心力衰竭、心肌缺血等心臟問題的人來說，左側臥位會加重不適感。

對于心臟瓣膜病患者，雖然通常推薦右側臥位，但左側臥位并不會對心臟造成壓迫。實際上，心臟并非位于身體的正中央，而是略偏向右側。左側臥位時，心臟位于身體的中線下方，由于重力的作用，血液更容易回流至心臟。

總而言之，不必過于擔心選擇睡在哪一側，最重要的是找到自己最舒適的睡姿。選擇一個適合自己的睡姿，才是打開好睡眠之門的鑰匙。

02

3種睡姿看似舒服實則傷身，

你中了幾個？

別小看日常的睡姿，對脊椎影響可大了。剛參加完高考的小鄒經常腰疼，在醫院進行X光檢查后，發現腰椎竟然出現向右側的彎曲和旋轉，整個脊椎明顯向右偏移。經過詳細的問診，醫生判斷她的脊柱問題是由長期不正確睡姿引起。

以下這3種常見的不良睡姿，你還在這么睡嗎？

投降式睡姿——反流性食道炎

有研究表明，睡覺時將雙臂抬高，肌肉拉伸會改變橫膈膜位置，進而增加腹部壓力，晚餐吃得過飽的人、老年人以及懷孕晚期的婦女表現尤為顯著。如果長時間保持“投降式睡姿”，容易引起反流性食道炎。

南方醫院康復醫學科劉剛主任表示，睡覺時雙臂高舉，由于肌肉的牽引作用，肋間外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉群無法正常回縮和放松，干擾肺部的正常呼吸，造成胸悶疲勞。

俯臥睡姿——頸椎病

為了保持呼吸順暢，俯臥時頸部會不自覺地向一側轉動，長時間保持會讓頸部一側的肌肉會因為過度縮短而變得緊張，頸椎也會過度旋轉，容易引發肩頸酸痛、頸椎活動受限等一系列癥狀，還會加速頸衰老。

此外，俯臥還會壓迫心臟、肺部、胃部等臟器，對于心肺功能不佳、孕婦以及飯后的人群來說，需要盡量避免俯臥睡姿。

蜷縮睡姿———脊椎彎曲

不少人都愛像小寶寶那樣蜷成一團睡覺，感覺這樣能放松，還能減輕焦慮。

但得說實話，長時間這么睡，問題可不少。長期蜷縮睡覺，脊椎容易變形，還會影響呼吸和血液流動。另外，如果平時脖子就不舒服，這種睡姿會讓顱底關節受力更大，痛得更厲害。

03

送你一份“睡覺指南”，

一覺睡到自然醒

想要一覺到天亮，醒來精神滿滿嗎？只要做好3件事，睡眠質量就能有質的飛躍。

1、睡姿要選對

廣州醫科大學附屬第三醫院中醫科主任胥海斌建議，最好以仰臥為主，側臥為輔。仰臥時可以在膝蓋下面墊個枕頭，既能保持脊柱的自然彎曲，又能減輕椎間盤的壓力。

不過，這個睡姿適合大多數人，但對于某些人群來說，睡姿另有選擇：

高血壓患者適合采取側臥位的睡姿，有利于減少心臟壓力，改善血液循環。

對于孕婦而言，建議左側臥，這可以減輕子宮對大血管的壓迫。

如果是消化不太好的人，右側臥睡姿有助于消化和減少胃酸倒流。

2、午睡別太長

《阿爾茨海默癥協會雜志：阿爾茨海默癥與癡呆癥》一項研究指出，午睡時間超過一小時的老年人，阿爾茨海默癥的風險增加了40%。建議日常午睡時間不宜超過30分鐘。

3、床具舒適為宜

選擇一個能感到放松和安全的床至關重要，而不必過分追求價格。選擇適合個人偏好的枕頭材質，能促進良好睡眠。

總之，睡覺要想睡得好，良好睡姿少不了，祝大家都能找到最適合自己的睡姿，安穩地一覺睡到天亮。

參考資料： [1]《“投降式睡姿”感覺解壓又舒適？醫生提示：可能存在健康隱患》.南方醫科大學南方醫院.2023-09-19 [2]《這樣睡，你“頸”不緊張？》.廣州醫科大學附屬第二醫院.2023-09-08 [3]《這4種睡姿，最適合你的是哪個？老睡不好的人可能都選錯了…》.科普中國.2019-08-16

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