立夏 | 五感齊開，身心舒展：一份初夏的降噪練習(xí)

作者：浙江省寧波市西門街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心 張蓉 徐俊杰 嚴(yán)燕紅 金穎瑩

《歷書》有云：“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長(zhǎng)大，故名立夏也。”

東風(fēng)漸去，夏意初透。立夏踏著初夏的暖風(fēng)而來，大自然褪去春的青澀，進(jìn)入了繁茂熱烈的生長(zhǎng)季。

但在氣溫攀升、萬物生長(zhǎng)的節(jié)律中，外界越是喧囂躁動(dòng)，我們的心有時(shí)反而越容易“向內(nèi)緊縮”——焦慮、煩悶、精神內(nèi)耗加劇，仿佛思緒被困在了一個(gè)狹小的空間里，找不到出口。

這并非你變得脆弱了，而是身心在適應(yīng)節(jié)氣更迭與氣溫升高時(shí)的正常反應(yīng)。立夏的關(guān)鍵詞，是一個(gè)“展”字。

展，是不憋悶，是向外敞開，是感官的舒展與情緒的松綁。

立夏之際，為您準(zhǔn)備了一套極簡(jiǎn)的“夏日五感舒展練習(xí)”（源自心理學(xué)經(jīng)典的 5-4-3-2-1 著陸法）。

當(dāng)您感到心浮氣躁時(shí)，請(qǐng)找一個(gè)能吹到微風(fēng)的窗邊，或走向自然的角落，跟著下面這5個(gè)倒數(shù)步驟，把心交還給當(dāng)下：

第一展

看 5 種夏日生機(jī)（視覺）

焦慮往往會(huì)讓我們的視線變“窄”，總是死死盯著眼前的煩惱。現(xiàn)在，請(qǐng)?zhí)痤^，把目光向外“展”開，尋找5件代表初夏生機(jī)的事物：

一片迎著陽(yáng)光的新綠樹葉

天邊一朵緩緩移動(dòng)的白云

辦公桌上剛冒出新芽的綠植

陽(yáng)光在地板上投下的斑駁光影

或是一朵不知名的街邊小花

療愈密碼： 讓大面積的自然色彩平復(fù)交感神經(jīng)的興奮，給發(fā)熱的大腦溫柔降溫。

第二展

摸 4 種真實(shí)觸碰（觸覺）

人在內(nèi)耗時(shí)，意識(shí)往往是“飄浮在半空中”的。現(xiàn)在，請(qǐng)把注意力拉回皮膚，去感受4種真實(shí)存在于此的物理觸感：

微風(fēng)拂過手臂的輕柔

指尖觸摸玻璃水杯傳來的微涼

棉麻衣物貼著背部的柔軟

雙腳穩(wěn)穩(wěn)踩在地板上的支撐感

療愈密碼： 真實(shí)的觸碰能幫助大腦停止對(duì)虛無未來的擔(dān)憂，瞬間帶來“腳踏實(shí)地”的安全感。

第三展

聽 3 種自然聲音（聽覺）

閉上眼睛，暫時(shí)屏蔽視覺的干擾，把耳朵向更遠(yuǎn)處“展”開。去捕捉環(huán)境里3種平時(shí)被你忽略的聲音：

風(fēng)搖晃樹葉的“沙沙”聲

遠(yuǎn)處隱約的鳥鳴或蟬鳴

自己緩慢而深長(zhǎng)的呼吸聲

療愈密碼： 大自然的聲音是最優(yōu)質(zhì)的“白噪音”，能理順雜亂無章的腦電波，清空內(nèi)心的浮躁。

第四展

聞 2 縷初夏氣息（嗅覺）

嗅覺，是唯一直接連接大腦情緒中樞的感官。深吸一口氣，讓氣息在胸腔徹底舒展，去分辨空氣里的2種氣味：

初夏微雨后泥土的芬芳

剛泡好的綠茶散發(fā)的清香

或者是剝開水果瞬間迸發(fā)的氣味

療愈密碼： 清新的氣味就像一把情緒鑰匙，能瞬間驅(qū)散胸腔里的憋悶。

第五展

嘗 1 口當(dāng)下回甘（味覺）

最后，把所有的注意力，聚焦在這唯一的一口食物或飲品上。

喝一口清茶，或者吃一塊微甜的水果。不要急于咽下，讓它在舌尖停留幾秒，專注體會(huì)清涼與汁水在口腔中化開的過程，細(xì)細(xì)品味最后那一絲回甘。

療愈密碼： 把日常的“吃喝”變成一次微型的正念練習(xí)，在最簡(jiǎn)單的一抿一嘗中，重新找回對(duì)生活的掌控感。

【5 - 4 - 3 - 2 - 1】

當(dāng)這場(chǎng)內(nèi)心的降噪倒數(shù)完成，

原本擠壓在胸口的緊繃，

已經(jīng)在一次次的“向外延展”中悄然消散。

立夏的療愈，

從來不是去死磕外界的燥熱，

而是順應(yīng)夏日的生機(jī)，

把緊縮的心門向外敞開。

愿您在這萬物向榮的時(shí)節(jié)，

借一縷初夏微風(fēng)吹散心底迷霧，

輕裝步入明媚的盛夏。

作者：浙江省寧波市西門街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心 張蓉 徐俊杰 嚴(yán)燕紅 金穎瑩

校審：吳仿東